Milyen előnyei vannak a rendszeres testmozgásnak?
A testmozgás minden olyan mozgás, amely az izmokat munkára készteti, és segíti a test kalóriák elégetését. A fizikai tevékenységnek sokféle típusa van, beleértve az úszást, a futást, a kocogást, a gyalogolást és a táncot, az erőnlétet, hogy csak néhányat említsünk.
Fizikailag aktívnak bizonyult sok egészségügyi előnye, mind fizikailag, mind mentálisan; de további részletek megtalálhatók ebben a cikkben.
1. Boldogabbá teheti ezt
Bebizonyosodott, hogy a testmozgás javítja a hangulatát, és csökkenti a depresszió, a szorongás és a stressz érzését. A rendszeres testmozgás változásokat okoz az agy azon részeiben, amelyek szabályozzák a stresszt és a szorongást.
A testmozgás növelheti az agy érzékenységét a szerotonin és a noradrenalin hormonokkal szemben, amelyek enyhítik a depresszió érzését.
Ezenkívül a testmozgás előnye lehet az endorfinok termelésének növelése, amelyekről ismert, hogy segítenek pozitív érzéseket kelteni és csökkenteni a fájdalom érzékelését.
Sőt, a testmozgás kimutatta, hogy csökkenti a szorongásos emberek tüneteit. Ez segítheti őket abban is, hogy jobban megismerjék mentális állapotukat, és gyakorolják a félelem elterelését.
Érdekes módon nem számít, mennyire intenzív az edzés. Úgy tűnik, hogy a hangulatnak előnyös lehet a testmozgás, függetlenül a fizikai aktivitás intenzitásától.
2. Segíthet a fogyásban
Néhány tanulmány kimutatta, hogy az inaktivitás a súlygyarapodás és az elhízás fő tényezője. A testmozgás súlycsökkenésre gyakorolt hatásának megértéséhez fontos megérteni a testmozgás és az energiafelhasználás kapcsolatát.
A tested háromféleképpen költ energiát: az étel megemésztésével, testmozgással és a test funkcióinak, például a szívverés és a légzés fenntartásával.
A diéta során az alacsony kalóriabevitel csökkenti az anyagcserét, ami késlelteti a fogyást. Éppen ellenkezőleg, bebizonyosodott, hogy a rendszeres testmozgás növeli az anyagcserét, ami több kalóriát éget el és segít a fogyásban.
Ezenkívül számos tanulmány eredményei azt mutatták, hogy az aerob testmozgás és az ellenálló edzés kombinálása maximalizálja a zsírégetést és fenntarthatja az izomtömeget, ami elengedhetetlen a testsúly fenntartásához.
3. Segíthet csökkenteni a krónikus betegség kockázatát
A krónikus betegségek fő oka a rendszeres fizikai aktivitás hiánya. A rendszeres testmozgás kimutatta, hogy javítja az inzulinérzékenységet, a szív- és érrendszeri kapacitást és a testösszetételt, de csökkenti a vérnyomást és a vérzsírszintet.
Ezzel szemben a rendszeres, akár rövid távú testmozgás hiánya a hasi zsír jelentős növekedéséhez vezethet, ami növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a korai halál kockázatát. Ezért napi fizikai aktivitás ajánlott a hasi zsír csökkentése és e betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében.
4. Segíthet a bőr egészségén
Bőrét befolyásolhatja az oxidatív stressz mértéke a testében. Az oxidatív stressz akkor fordul elő, amikor a szervezet antioxidáns védekezőképessége nem képes teljesen helyrehozni a szabad gyökök által a sejtekben okozott kárt. Ez károsíthatja belső struktúrájukat és károsíthatja bőrét.
Annak ellenére, hogy az intenzív és kimerítő fizikai aktivitás hozzájárulhat az oxidatív károsodáshoz, a mérsékelt testmozgás növelheti a szervezet természetes antioxidánsainak termelését, amelyek elősegítik a sejtek védelmét.
Ugyanígy a testmozgás serkentheti a véráramlást és a bőrsejtek adaptációját indukálhatja, ami elősegítheti a bőr öregedésének késleltetését.
5. Segíthet az agy egészségében és memóriájában
A rendszeres testmozgás javítja az agy véráramlását, és segíti az agy egészségét és memóriáját. Az idősebb felnőttek körében ez segíthet a mentális működés védelmében.
Ez csak 5 példa a testmozgás előnyeire, de a lista minden bizonnyal sokkal átfogóbb. Bármelyik sportot is kedveli, gyakorolja rendszeresen, hogy élvezhesse ezeket az egészségügyi előnyöket, és ne csak a fizikai tevékenység kínálja.