Milyen előnyei vannak az Omega 3-nak a testépítésben?

Omega 3, mi is ez pontosan ?

Az omega 3 esszenciális zsírsavak testünk számára. Többféle formában kaphatók:

  • Alfa-linolénsav (ALA): Az ALA elengedhetetlen omega 3. A test nem tudja természetes úton előállítani. Ezért szükséges bizonyos élelmiszereken vagy étrend-kiegészítőkön keresztül fogyasztani.
  • Eikozapentaénsav (EPA): Az EPA egy úgynevezett hosszú láncú omega, vagyis az emberi test nagyon kis mennyiségben képes előállítani. Ezért ki kell egészíteni hozzájárulásait.
  • Dokozahéwaénsav (DHA): A DHA szintén hosszú láncú omega, amely megtalálható az idegsejtek membránjában, valamint a szem retinájában. Ezért alapvető szerepet játszik az agy és a szem egészségében.

Milyen előnyei vannak az omega 3-nak ?

vannak

Az Omega 3 (halolaj) számos egészségügyi előnnyel jár. Sőt, elősegítik a sejtek jó fejlődését, hidratálttá és rugalmassá teszik a bőrt. A sportolók számára lehetővé teszik az izomsejtek jobb fejlődését, ami jobb izomnövekedéshez vezet és elősegíti izom helyreállítás. Ráadásul a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésével javítják egészségét. Védik a szívet a vérben lévő trigliceridek és a test által raktározott zsír csökkentése érdekében. Csökkentik a vérnyomást és elősegítik a HDL-t, más néven jó koleszterint. Az omega azért is vesz részt a fogyásban, mert megakadályozza a zsírsejtek szaporodását, ezáltal segít fenntartani a testsúlyt. Végül pedig valódi szövetségesek a depresszió ellen, hála különösen az EPA-nak, amely csökkentené a szorongás állapotát.

Miért kell fogyasztani az omega 3-at a testépítésben? ?

Az étkezési program fontos a testépítés gyakorlatában. Az omega 3 olyan tápanyag, amely elengedhetetlen az idegrendszerünk megfelelő működéséhez, de az is izomnövekedés. Ennek oka, hogy növelik a zsír felhasználásának képességét az izmokhoz anélkül, hogy híznának. Ezenkívül lehetővé teszik a test számára az izmok jobb helyreállítását, megakadályozzák a fájdalmakat. Van egy antikatabolikus nevű akciójuk. Megakadályozzák az izmok és ízületek gyulladását. Valójában a zsírsavaknak természetes gyulladásgátló tulajdonságuk van, amely erősíti az ínszalagokat és az izomrostokat. Erősítik az immunrendszert is. Végül ezek az esszenciális zsírsavak javítják a szív kapacitását. Csökkentik a vérnyomást és hígítják a vért. Így elősegítik az atlétikai teljesítményt, ezért lehetővé teszik az izomzat továbbfejlesztését.

Milyen ételek gazdagok az Omega 3-ban ?

A diéta a testépítő sport egyik alappillére. Valójában segít gyorsabban elérni az izomépítő célokat. Így az ételek, valamint a harapnivalók nélkülözhetetlen kalóriabevitellel folyamatosan táplálják az anyagcserét. A bevitel megfelelő kiegyensúlyozása érdekében makrotápanyagok, két snacknek kell kiegészítenie az ételeket annak érdekében, hogy a lehető legjobban biztosítsa a fehérje, a szénhidrátok és a zsír folyamatos áramlását. A testépítés gyakorlatában a táplálkozás tehát a hatékony gyakorlat elengedhetetlen eleme. A testépítő program kiegyensúlyozott és különösen omegában gazdag táplálkozási programot kell kísérnie. Ezért kell sok ételt előnyben részesíteni a sporttáplálkozás részeként.