Milyen előnyökkel jár a kardio a testépítőknek és az erős sportolóknak?
A testépítésben és az erő sportban, például az erőemelésben, hatalmas súlyokat mozgatnak. A sportolók rendszeresen edznek nagy súlyokkal, végeznek néhány ismétlést, de figyelnek a cselekvés tökéletesítésére. Különösen az erőemelésben függ az három alapvető tudományág: guggolás, fekvenyomás és holtverseny , a lehető legnagyobb tömeggel, tökéletesen kivitelezhető. Végül is a helytelen testtartás izom- vagy ínsérülésekhez vezethet, legrosszabb esetben akár törésekhez is.
Ezért gyakran kerülik a kardió edzéseket. Nemcsak az edzés kihagyása gyakori, hanem az a mítosz is, miszerint a kardio káros egy testépítőnek vagy egy erős sportolónak.
Az állóképességi sportok egyik legnagyobb előnye a magas kalóriabevitel. De ez sok erős sportoló számára hátrány. Ez annak köszönhető, hogy a súlyzós edzés sok kalóriát igényel az izomépítéshez. Sok sportolónak szigorú étrendet kell fogyasztania felesleges kalóriákkal annak érdekében, hogy egyáltalán felépülhessen a tömeges fázisban.
A napi kalóriát meghaladó kalóriafogyasztás akár az izomtömeg csökkenéséhez is vezethet. Végül is a testnek szüksége van fehérjékre, amelyeket az izmokból vesz.
De még akkor is, ha ezek a hátrányok fennállnak az erős sportoló számára,
nem kerülheti el a kardiót. Ha a kardio edzéseket hatékonyan tervezik és az optimális időtartamhoz igazítják, az számos előnyhöz juttatja az erős sportolókat, az erőemelőket vagy a testépítőket. Végül az izmok sok vért kapnak, ami laktát lebontásához vezet.
Túl sok A testben jelen lévő laktát , egy edzés után már nem képes megfelelően regenerálódni, ami a maximális erő nagy veszteségeivel jár.
Ezért rendszeresen beépítsen rövid, de intenzív kardió egységeket az erőnléti edzésbe. Így jelentősen növelheti ellenálló képességét. Ez erősen befolyásolja a két edzéssorozaton belüli szüneteket. Kevesebb helyreállítási időre van szükség, mielőtt újra megtehetné a maximális súlyokat.
De melyik kardiógéppel pillanatok alatt sikerül az építkezés?