Milyen étel egy félmaratonos Sport étrend
Étel a félmaratonhoz: mit egyél a 21 km-nél ?
Fuss egy félmaratont, azaz egy távot 21 km lennie kell jól képzett hanem a jól enni. Íme néhány diétás tipp a jó étkezéshez a félmaraton előtt, alatt és után.
Ennek menüje tipplap elkötelezett félmaratoni étel:
Töltsön fel energiát (glikogén) egy félmaraton előtt: a magas szénhidráttartalmú étrend
Előléptetni szénhidrát tárolása (glikogén formájában), amely az izmok fő energiaforrása, elő kell mozdítania magas szénhidráttartalmú ételek összetett, mint például keményítők közben 2-3 nappal a szemi előtt. Ezeknek az ételeknek minden étkezéskor jelen kell lenniük. Szénhidrátok legfeljebb 60–65% az energiafogyasztásod.
Ehetsz tészta de nemcsak. Más ételek keményítőtartalmú ételek: burgonya, tészta, rizs, búzadara, kukorica, gabonafélék, hüvelyesek stb.
Természetesen az étkezésének is tartalmaznia kell fehérjeforrások (hús, hal) és lipidek jó minőségű (zsíros halak, növényi olajok, olajos magvak stb.). Végül olyan ételek, mint gyümölcsök és zöldségek lehetővé teszi, hogy elhozza vitaminok és ásványi anyagok.
A félmaraton előtti napi étkezés: inkább a nagyon emészthető ételeket részesítse előnyben
Előző nap a fél m előtti utolsó étkezésaraton energikusnak kell lennie, miközben emészthető. Figyelem hogy ne túlozzon az étkezés során elfogyasztott ételek mennyisége, különösen, ha barátaival eszel egy tészta partin, különben puffadás és a alvási nehézség. Kerülje is magas rosttartalmú ételek például teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és friss gyümölcsök, ha érzékeny a belek. FODMAP típusú ételek vagy maradványok nélküli étrend ajánlott, ha a belek valóban törékenyek.
Fő táplálkozási tanácsunk a félmaraton előtti napon az utolsó étkezéshez: túlzás nélkül energiával teli étkezés!
A verseny előtti snack: mit kell enni a félmaraton előtt?
A félmaraton előtt, kiváltságra van szükség reggeli vagy a könnyű snack és emészthető, ami körülbelül 3 g/kg szénhidrátot jelent, vagyis körülbelül 500-800 kcal.