Milyen ételek befolyásolják érzelmi állapotunkat NativeBox
A sebesség korában, amelyben élünk, sok szempont és szokás befolyásolhatja érzelmi állapotunkat minden nap.
Biztos vagyok abban, hogy ebben a pillanatban mindazok a tényezők eszembe jutnak, amelyek negatívan befolyásolják állapotát. Talán egy olyan főnök, aki messze felülmúlja azokat, akik nála dolgoznak. Talán egy baráttal vita, akinek rossz passzja van. Talán az életed új változásától való félelem. Tényleg szorongás. Ezek a látszólag apró dolgok, amelyek egy potenciális napot olyanra fordíthatnak, amelyet érdemes törölni.
Forgalom, túl hosszú és terméketlen találkozók, egy új munka vagy egy felhő érzelmei, amelyek hirtelen úgy döntenek, hogy megnedvesítik akkor is, amikor nem kellett. Mindegyik negatívan befolyásolhatja érzelmi állapotát.
Tudta, hogy az elfogyasztott ételek is befolyásolják érzelmi állapotát?
Vagy az apátia, a negativitás vagy a hanyag megjelenés felé - vagy az ellenkező irányba, a vitalitás, az energia, a ragyogó arc és a konstruktív gondolkodás felé. Hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy jó ételeket fogyaszt-e a jó állapot érdekében?
Az étrend és a mentális és érzelmi állapot közötti kapcsolat
A táplálkozás szorosan kapcsolódik a hangulatához. Nem vagy az, amit eszel, de attól függ, hogy mit eszel. Lehet, hogy már hallotta az összehasonlítást a sült krumpli steak után, és az ebédre egy remek salátával ellátott grillezett lazac adagja után. Mármint fáradt és apatikus, dagadt és ingerült, szemben az energikus és fényes, optimista és könnyű gyomorral.
De miért helyezzük előtérbe a gonoszt, és nem más szemszögből nézzük a dolgokat? Tudom, csak a cikk elején említettem, hogy a sebesség korában élünk, és már nem engedhetjük meg magunknak, hogy sok időt szenteljünk egy napi egészséges étkezés elkészítésének, vagy akár annak élvezésének, mi a helyzet kettővel.
Mindent egyszerűbben, perspektívában kell látni.
Az egészségtelen ételek fogyasztása végül negatív és költséges hatással lesz az egészségére. Néha visszafordíthatatlan, méghozzá nem csak az Ön általános állapota, hanem a fizikai aspektusa és implicit módon a társadalmi élet szempontjából is. Biztos vagyok benne, hogy nem akarod ezt. Tehát a megfelelő információk birtokában és változtatva étkezési szokásain, észreveszi, hogy Zen állapota nem múlik el ilyen könnyen.
Hogyan hat ránk az, amit eszünk?
Már tudja, hogy az étrendnek kritikus szerepe van a fizikai egészségben: megvédhet minket a betegségektől, náthától és fertőzésektől, az elhízástól. Kevésbé ismert, hogy stimulálhatja és megvédheti mentális egészségünket, beleértve a depresszió vagy a szorongás kockázatának csökkentését (az egészségesebb életmóddal együtt).
Furcsán hangzik, nem? Egyél, hogy boldogabbnak vagy produktívabbnak érezd magad? Szerencsére elég bizonyíték van a területen ennek bizonyítására.
Az agyunk folyamatosan be van kapcsolva. Segít a koordinációban, a lélegzésben és az érzékeink tudatában, még alvás közben is. És amit tehetünk, hogy a legjobb minőséget nyújtsuk neki "Üzemanyag" kezelnia mindennapi kihívásokra energiával, vitalitással és jó hangulattal. Mert amit eszel, közvetlenül befolyásolja az agy felépítését és működését, és implicit módon a hangulatát is.
Ez a minőségi "üzemanyag" minden megbízható forrásai vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok, jó zsírok, amelyek támogatják az agy hormonszintjét szabályozó tevékenységét (felelős boldogságunkért, hangulatunkért, endokrin egészségünkért stb.).
Milyen "üzemanyag" befolyásolja a legrosszabban az agyat? Ahogy valószínűleg levezette, finomított és feldolgozott ételek finomított cukrot tartalmaznak.
Táplálkozási pszichiátria: a diéta távol tarthatja a szorongást és a depressziót
szerencsére, táplálkozási pszichiátria az elmúlt években pontosan azért alakult ki, hogy világosabbá tegye számunkra az életmód és az étkezési szokások egészségünkre gyakorolt hatását.
Néhány tanulmány összehasonlította tradicionális étel (Mediterrán és japán étrend) modern nyugati étrend, megmutatja, hogy a depresszió kockázata 25-35% -kal alacsonyabb azok számára, akik hagyományos módon étkeznek.
az OK? A hagyományos étrend gazdag zöldségekben és gyümölcsökben, feldolgozatlan gabonafélékben, halakban és tenger gyümölcseiben, húsban és tejtermékekben sokkal kevesebbet fogyasztanak. Másrészt a modern nyugati étrend magas feldolgozott és finomított ételek, cukor és egészségtelen zsírok fogyasztását vonja maga után.
A jólétet előidéző ételekben gazdag étrend megvédi a gyulladástól, a szív- és érrendszeri és a neurodegeneratív betegségektől, és támogatja a szerotonin szintjét (a boldogság neurotranszmitterét, amelyről beszélni fogunk).
Számos klinikai vizsgálat (1, 2) bizonyítja a modern nyugati étrend és a bal hippocampus csökkenése közötti összefüggést, ami fokozott depressziós kockázathoz, csökkent memóriateljesítményhez, de kognitív problémákhoz is vezethet.
Étel a jólétért: mit kell felvenni a menüben a termelékenység, a jó hangulat és az energia érdekében
Tehát azt mondom, fedezzük fel (újra) azokat az ételeket, amelyek segíthetnek nekünk. "Csináljunk többet kevesebbel", kiválasztva azt, ami nekünk a legjobban megfelel és életstílusunknak megfelelően.
Az alábbiakban megtudhatja, hogy mely ételek befolyásolják pozitívan a hosszú távú mentális egészséget és közérzetet.
Triptofánban gazdag ételek: avokádó, dió, mag, tojás, halhús
triptofán a természetes fehérjeforrásokban található esszenciális aminosav, amely szükséges az általános növekedéshez és fejlődéshez, valamint a szervek megfelelő működéséhez. A testünk melatoninná és B6-vitaminná alakítja, de főleg szerotonin, azt az anyagot figyelembe vették felelős az egészséges alvásért és a stabil érzelmi állapotért. A szerotonin továbbítja a jeleket az idegsejtek között, és befolyásolja a hangulatot.
A jóléthez szükséges ételek triptofánban gazdagok: diófélék, magvak, bab, avokádó (gazdag Omega 3-ban), tofu, sajt, vörös hús, csirke és pulyka, hal és kagyló, zabpehely, lencse és tojás.
B-vitaminokban gazdag ételek: hús, zöldek, csicseriborsó, joghurt, teljes kiőrlésű gabona, banán
A fogyasztás előnyei B-vitaminokban gazdag ételek hihetetlenek. Kimutatták, hogy enyhíti a súlyos skizofrén tüneteket, és neuroprotektív hatását a közelmúltban fedezték fel a pszichotikus epizódokban szenvedők számára.
A B-vitamin-komplexnek több funkciója van a test megfelelő működésén és vitathatatlan bevitele a napi energiaadag szempontjából. Segítenek a szerotonin és a dopamin termelésében, tehát boldogabbnak érezheti magát, ha zöld zöldséget, babot, banánt és céklát fogyaszt. A B-vitamin-hiány alacsony termeléshez vezet rossz hangulathoz, apátiához, sőt mentális rendellenességekhez.
Komplex szénhidrátokban gazdag ételek: teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek
Ha már óvatos, egyél teljes kiőrlésű gabonát reggelire is granola vagy mások egészséges keverékek, De és gyümölcsök, akkor reggel a közérzeted biztosított.
Mint fentebb említettem, agyunknak minőségi üzemanyagra van szüksége a megfelelő működéshez, és itt lépünk közbe jó rostokkal teli komplex szénhidrátok. A bennük gazdag ételek fenntartják az agy egészségét, és napközben lassan felszabadítják a glükózt a rendszerünkbe, ami hozzájárul az egészséges étrend fenntartásához. hangulatok.
Másrészt a harapnivalókból, egyszerű szemekből vagy cukorral teli gyümölcslevekből származó egyszerű szénhidrátok rövid távú energiát szolgáltatnak, mert a vércukorszint hirtelen felszabadul, majd ugyanolyan hirtelen csökken. Ez a közérzetünk gyors ingadozásához vezet, ami kihat az általános mentális egészségre.
Általában ez akkor fordul elő, ha ideges háttéren eszünk (kényelmi étel), mert rossz állapotban vagyunk. Az agy így megtanul egy egészségtelen reakciót, hasonlóan a káros anyagoktól való függőséghez - ezek miatt jelenleg jól érezzük magunkat, de hosszú távon sokkal rosszabbul érezzük magunkat.
Tartalmazza étrendjében vastag adag gyümölcs és zöldség, de teljes kiőrlésű gabona is, hogy biztosítsalak energiát a nap folyamán és a folyamatos jólét állapotát.
Sokat és örömmel dolgoztunk a Granola NativeBox-on, egy energiáért és jólétért szolgáló granolában, amelyet biztosan szeretnél. Kis tételekben készül, hetente kiveszik a sütőből, és különféle választékokban megtalálható: egész kesudióval, mogyoróval vagy mandulával, szárított gyümölcsökkel és magvakkal. Nincs hozzáadott cukor, csak megfelelő, hogy jól érezze magát 🙂
Szelénben gazdag ételek: dió, halhús, teljes kiőrlésű gabona, magvak
Valószínűleg már tudja, hogy a szervezet a szelént használja a pajzsmirigy megfelelő működésének fenntartására.
Sőt, cA szelén előnyeinek kutatása alacsony szeléntartalmat társított a depressziós állapotok meglétéhez. Más vizsgálatok kimutatták, hogy a testben alacsony szeléntartalmú férfiaknál magas a depresszió.
Ennek ellenére remélem, hogy meggyőztelek benneteket, hogy növeljük a diófélék, héjak, halhús, teljes kiőrlésű gabonák, napraforgómag, gomba és hús fogyasztását.
Antioxidánsokban gazdag ételek: arónia, bogyók, zöldek
Dopamin és szerotonin, amelyek felelősek az optimizmusért, a boldogságért és általában az érzelmi egészségért, elsősorban az agyat érintő oxidatív stressz miatt csökkenthető. Ez apátia, szomorúság, ingerlékenység vagy rossz hangulat állapotához is vezet.
Itt lépek közbe antioxidánsok amely kijavítja az oxidatív stressz által okozott "kárt" és megszünteti az idegsejtekre ható szabad gyököket, így jobban, boldogabban és energikusabban érezheti magát. megtalálja antioxidánsok az ételben például étcsokoládé, dió, arónia, áfonya, ribizli és eper (bogyók általában), cékla és zöld (kelkáposzta, spenót).
Ez egy lista a legfontosabb ételtípusokról, amelyeket figyelembe kell vennünk a napi választás során. Ez nem azt jelenti, hogy csak ők gyakorolnak jótékony hatást az érzelmi állapotra. A mindennapi természetjárások, a közösségi részvétel, a hobbi vagy a meditáció óriási segítséget nyújtanak hosszú távú jólétedben.
És bónuszként: fekete csokoládé ő is átmegy a teszten, de csak a cukrozatlan. Minél nagyobb az anyag mennyisége szárított kakaó, annál jobb (75% felett).
Keserű, mint egy esős, hideg őszi nap, de könnyen kombinálható egy egészséges harapnivalóval, amely mosolyt csal az arcára. Ezért készítettem már egy finom sült granolát kesudióval és kakaópehellyel.