Milyen ételek egészségesek az ízületeinket A gyógyszertár
Több mint valószínű, hogy a magazin sok olvasójának vannak közös problémái. Földrajzi térségünkben azok, akiknek nincs ízületi gyulladása, valódi kivételnek számítanak, és esélyük van boldog öregségre.
Sajnos a krónikus ízületi károsodások, az osteoarthritis, mint tudományosan nevezik, a szabály, nem kivétel.
Az időskori életminőséget nagymértékben rontja a megfelelő patológia, amely nagyobb mértékben és intenzívebben érinti a nőket. Minden egyénnek joga van az optimális mobilitáshoz az élet bármikor, és a mobilitás azt is jelenti, hogy nincsenek szubjektív vádak, amelyek gyakran korlátozzák utazási képességüket. Gyakran a fájdalmat, a reggeli merevséget csak gyógyszerekkel lehet enyhíteni, amelynek mindig sok mellékhatása van. Így elhatároztuk, hogy néhány olyan élelmiszerre hivatkozunk, amelyek hosszú távon segíthetnek ízületeink egészségének és mozgékonyságának megőrzésében.
A tejtermékek megkönnyítik az ízületek működését
Első, az ízületi problémák megelőzése érdekében tejtermékekre van szükségünk. Ebbe a kategóriába tartozik az édes tej, a savanyú tejtermékek (joghurt, sana, kefir stb.) És a sajtok. A tejszínt, a vajat és a tejszínhabot táplálkozási szempontból nem szabad tejterméknek tekinteni. A tejtermékek kalciumot és D-vitamint, foszfort és magnéziumot biztosítanak, biztosítva az egészséges csont kialakulását és fenntartását, gyermekkori rachita nélkül, később pedig csontritkulás nélkül, ami megmenti és megkönnyíti az ízületek működését. Ne felejtsük el, hogy rendkívül gazdagok telített zsírokban és koleszterinben, ezért ajánlott, hogy a felnőttek félig vagy teljesen zsírtalanul válasszanak.
Az utóbbi években a "tej intolerancia" diagnózisa, amelyet különféle egyének nagyvonalúan felállítottak, elkezdett terjedni. Ennek eredményeként sokan felhagynak a tejtermeléssel. A pillanatnyilag elhallgatott, de később fájdalmas következmények elsősorban az osteo-artikuláris rendszert érik. Ne felejtsük el, hogy a tejtermékeket azoknak ajánlják, akik köszvényben szenvednek, ami egy par excellence ízületi betegség.
Az omega-3 savak gyulladáscsökkentő hatásúak
Az omega-3 zsírsavak következnek, mindig ajánlott zsíros halakból (makréla, hering vagy lazac, heti 2-3 alkalommal), elsősorban csak kiegészítőkből fogyasztani. Az Omega-3 elősegíti a kalcium felszívódását, és erős gyulladáscsökkentő jellegű, csökkenti a merevséget és az ízületi fájdalmakat, olyan kellemetlen az osteoarthritisben szenvedőknél. Ugyanakkor csökkenti az ízületek degeneratív betegségei által okozott károkat. Ha azonban vörös hús helyett halat fogyasztunk, sok szempontból szívességet teszünk magunknak. Ha a halkonzerveket részesítjük előnyben, annál jobb, mert ez kalciumforrás is.
A lenmag enyhíti az ízületi gyulladás tüneteit
A lenmag Omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, de kis mennyiségben. Igaz, hogy nem tartalmaznak halat, de lenyűgöző mennyiségben tartalmaznak alfa-linolénsavat, amelyből testünk hosszabb lánccal képes szintetizálni a savakat. Fogyassza őket őrölve és különféle termékekben, például müzlikben, gabonaszármazékokban, levesekben. Sok rostot is hoznak, ami jóllakottság érzetét kelti, de kerülje a túlzott fogyasztást, különben túlsúlyhoz és ízületi túlterheléshez vezetnek.
A diétával együtt, az ízületeknek is profitálniuk kell a fizikai gyakorlatok elvégzéséből, természetesen minden ember képességéhez igazítva. Még akkor is, ha ízületi problémái vannak, az orvosi gimnasztikát gyakran jelzik, de csak orvosi felügyelet mellett.