Milyen ételek egyensúlyozzák a bélflóra Homepage csúszka
Vannak azonban olyan ételek, amelyek segítenek a bélflóra helyreállításában. Itt vannak azok!
Teljes kiőrlésű gabonák, feldolgozatlan és finomítatlan ételek. Ez az egyik legjobb módja az egészséges gyomor fenntartásának. Fel kell adnia a feldolgozott cukrokat és a feldolgozott szénhidrátokat is.
Zöldségek. A tányérjának 75 százalékában zöldségeket, salátákat vagy olajos magokat kell tartalmaznia. A bélben lévő jó baktériumok remekül "kijönnek" ezekkel az ételekkel.
Jó zsírok. A jó zsírok közé tartoznak az omega-3 zsírsavak vagy az egyszeresen telítetlen zsírok, például az extra szűz olívaolaj. Az avokádó ismét nagyon barátságos a bélflórával és megakadályozza a belek gyulladását, kedvező környezetet biztosítva a baktériumok számára a szaporodáshoz.
Kiegészítők. Az omega 3-ban gazdag étrend-kiegészítők előnyei között szerepel az a tény, hogy támogatják a bélflórát. Ezért szükséges az omega 3-mal kiegészítőket szedni. Vannak olyan probiotikumokat tartalmazó kiegészítők is.
Kakas. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kókuszolaj csökkenti a gyulladást és kiváló fogyáshoz.
Magas rosttartalmú ételek. Olajos magvak, például mogyoró, kesudió, dió, mandula, pekándió, magvak. Van még egy prebiotikumokban gazdag rosttípus, az úgynevezett glükomannán, amely megtalálható az egészséges élelmiszerboltokban és egészséges baktériumokat táplál.
Erjesztett ételek. Vagyis azokat az ételeket, amelyek laktofermentációs folyamaton mentek keresztül, majd a laktózt tejsavvá alakítják. Íme néhány erjesztett étel: savanyú káposzta, savanyúság, Kombucha tea, kefir, joghurt - írja Dr. Mark Hayman blogján.
A fent ajánlott ételek valóban csodákat tesznek azoknál az embereknél, akiknek kiegyensúlyozatlan a bélflóra. A legfontosabb az, hogy ne egyél olyan ételeket, amelyek még nagyobb kárt okozhatnak a telepeknek. Éppen ezért jó kerülni a zsíros ételeket, például az omega 6 zsírsav (növényi vagy szójaolaj) alapú ételeket, bár általában testünk számára jó ételeknek tekintik őket. Ez a fajta olaj gyulladást okoz a szervezetben, ezért célszerű elkerülni őket. Tanulmányok szerint az emberiség történelme során az omega 3 olajokat nagyobb mennyiségben fogyasztottuk, mint az omega 6 olajakat. Az omega 3 fő forrása organikusan füves állatok voltak. Sajnos az ilyen ételek már nem részei a modern étrendnek. És ez azért van, mert a tanyán tartott állatok manapság már nem az omega 3 forrásai a kapott étel miatt.
A bélflóra kiegyensúlyozatlansága mellett az oemag 6 zsírsavak más hatásokkal is járnak: hozzájárulnak a szívbetegségekhez, a cukorbetegséghez, az elhízáshoz, a rákhoz. A tanulmányok összekapcsolják az omega 6-ot és a depressziót, az öngyilkosságot és a gyulladás által okozott egyéb problémákat.
Tehát a kiegyensúlyozott és egészséges étrend érdekében cserélje ki a növényi olajokat kókuszolajra, avokádóra, organikusan táplált állatok vajára, omega 3-ban gazdag halakra.