Milyen ételek növelik a sportteljesítményünket
Milyen ételek növelik a sportteljesítményünket
2 pihentető sport a szív egészsége érdekében
Oltenia Marathon 2020, virtuális verseny
A Pszichológiák újraindítja és kiadja a mozgalomnak szentelt első kiegészítést
Plogging for Romania, 3. kiadás: sportolással tisztítjuk a szeméterdőket!
Novak csapat, újratöltve
A Környezetvédelmi Minisztérium és a Marathon EPR Group elindítja az újrahasznosítási maratont
Újra feltalálta a főzést a Herbalife Nutrition segítségével
Kísérletezzen 2 hét sportkihívást
Le kilogramm/Fel mozgás: jöjjön velünk egy 2 hetes sportprogramban!
Teszt: Kollagen 11 000 PLUS, ízületekhez
Mit kell biztosítani annak, aki sportol, étrendjének? Nos, a következők:
- elegendő energia és tápanyag az edzés, időtartam vagy intenzitás követelményeinek teljesítéséhez
- az erőfeszítésekhez való alkalmazkodás és az edzés utáni helyreállítás fokozása
- segíteni a sportoló számára a számára optimális súly elérését, a teljesítményhez szükséges zsír százalékos arányának biztosítását
- bevinni a testbe a megfelelő folyadékokat, amelyek biztosítják a test hidratálását edzés előtt, alatt és után
- a sportoló egészségének támogatása rövid és hosszú távon.
Hm, ez a diéta kulcsfontosságú szerepet játszik, hogy úgy mondjam, nem? 🙂
Ha amatőr sportoló vagy, akkor az étrended ugyanolyan fontos, mint az edzés módja. Add tehát neki a megérdemelt fontosságot.
Íme néhány étel, amely komoly lendületet ad nekünk az edzések előtt és alatt, de amelyek segítenek bennünket a fáradság utáni helyreállítási folyamatban.
A lazac különösen tápanyagok között gazdag omega 3-ban, zsírsavakban és minőségi fehérjékben. Edzés közben izomrostok mikrosérüléseit idézi elő, amelyeken teste azonnal javulni kezd. Az Omega 3 gyorsan segítségére van, gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhetően optimalizálja az erőfeszítések utáni helyreállítást és javítja a következő edzés szintjét.
A sportolók számára nagyon fontos fehérjék, mivel javítják és építik az izom- és csontszövetet, segítenek az inak és szalagok gyógyulásában.
Diófélék és magvak
Az Omega 3 másik kiváló forrása, amelyet a Sheknows.com oldalon találunk, a diófélék és a magvak. Gyulladáscsökkentő előnyökkel járnak, és hozzájárulnak a test minden sejtjének egészségéhez. Ezenkívül gazdag E-vitaminban, amely tápanyag alapvető szerepet játszik az immunrendszer stimulálásában.
Ezenkívül a finom olajos magvak kiegyensúlyozott fehérje- és szénhidrátbevitelt eredményeznek, mindkettő hozzájárul az izmok megfelelő működéséhez. A fehérje az izomépítés alapja, míg a szénhidrátok az üzemanyagok, amelyek erősítik az izmokat az edzés során.
Színes gyümölcsök és zöldségek
Antioxidánsok, szénhidrátok és fitotápanyagok, ezek az anyagok furcsán hangzanak, de csodákat tesznek a testünkben! A tanulmányok azt mutatják, hogy naponta öt és kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget kell enni. Ez valami, nem? 🙂 Minél színesebb, annál jobb! 🙂
Az A-vitaminban gazdag ételek, például sárgarépa, édesburgonya, pirospaprika, sárgabarack és mangó a sportolók étrendjének egyik legfontosabb ajánlása. A C-vitamin forrásai, például vörös narancs, papaya, paprika, brokkoli, eper vagy narancs szintén szerepelnek a listán.
A 2013-as Newcastle-i Nemzetközi Sporttáplálkozási Konferencián bemutatott tanulmány ezt mutatja A céklalé például javítja az edzés utáni helyreállítási folyamatot! Șerban Damian táplálkozási szakember mesél erről a blogján. A cékla ezt a vérnyomás modulálásával és az izmok véráramlásának növelésével teszi - így megszünteti a tejsavat és az izomlázat.
Az ananász a myfitnesslesi.fr szerint szintén hasonló funkcióval rendelkezik - felgyorsítja az erőfeszítés utáni helyreállítást. Rostokban, vitaminokban és nélkülözhetetlen ásványi anyagokban gazdag. Alacsony a kalóriabevitele, ezért ne aggódjon! 🙂 Mérsékelten fogyasztható!
Szénhidrátokat tartalmaz, amelyek mind az erőfeszítések támogatásában, mind a gyógyulásban segítenek. Számtalan előnye van a szív- és érrendszerre és a keringési rendszerre nézve, hozzájárul a csontok és a porcok kialakulásához és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
Természetesen nem mindig van lehetősége 1,5 kg almát, 2 paradicsomot, 1 sárgarépát, fél zellert és egy szelet citromot magával cipelni minden nap utána:), így nagyon egészséges étkezési módot ismerünk a szükséges vitaminok legalább egy része naponta. Ezek a Sloop turmixok, gyümölcs- és zöldséglevek, amelyek nem tartalmaznak adalékanyagokat, színezékeket, aromákat vagy hozzáadott cukrot. Van gyümölcslé, pép és rost gyümölcsökből és zöldségekből, és semmi más. Tökéletes hidratáló és energizáló alternatívát jelentenek egy amatőr sportoló számára! És sok más mellett van répa és kacsa. Kipróbáltuk már őket a képzésen, a #spreprimulsemimaraton projektben! Finom! 🙂
Teljes kiőrlésű gabonák
Reggelire vagy harapnivalóra a nap folyamán a teljes kiőrlésű gabonák jó mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, amelyek támogatják az energiát az intenzív edzések során. Az izomtáplálás csak az egyik előny; a teljes kiőrlésű gabonák vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek optimális működési paraméterek mellett tartják testét.
Ha Ön az a fajta, aki reggel edz, akkor azt tapasztalja, hogy egy közepes tál teljes kiőrlésű tej, amelyet egy órával az izzadás előtt tálalnak, segít abban, hogy keményebben dolgozzon, mint amikor az edzés után azonnal felkel az ágyból. Amit egyébként soha nem jeleznek: D.
Technikailag a víz nem élelmiszer, de elengedhetetlen a sportoló étrendjében. A víz hidratálja az izmokat, és feltölti testét az izzadás és a légzés során elfogyasztott folyadékkal. A szükséges vízmennyiség a gyakorlatok időtartamától, a gyakorlási hely hőmérsékletétől, a páratartalomtól és a fizikai teljesítőképességtől függően változik, de átlagosan jó, ha naponta legfeljebb 3 literes, sőt akár a víz felét is elérjük.
Ne feledje, hogy sportos vagy, sokkal több energiát és izzadságot fogyasztasz, mint az, aki nem sportol! Még egy dolog: próbálja meg inni a vizet, mielőtt megszomjazna, hogy megakadályozza a kiszáradás hatásait.
cikk Ioana Tomescu támogatásával készült.