Milyen ételeket ajánlanak a fogyókúrás étrendhez Softpedia Fórum
Fogyókúrás étrendet kezdtem, és a következőkre támaszkodtam: felhagytam a kenyérrel (nem véglegesen, csak 7-10 napig), felhagytam a savanyú gyümölcslevekkel, a sült ételekkel. Ettem joghurtot, banánt, kenyeret vagy gabonakekszet, főtt burgonyát, zabpelyhet, tojást, tésztát.
De a tészta csomagot nézegetve észrevettem, hogy 100 gramm főzetlen tésztában 350 kalória van, és az általam fogyasztott adag általában 200 grammból áll, tehát 700 kalória csak tészta, valamint vaj vagy sajt vagy szósz hozzátette őket. Ez egy étkezésnél legalább 1000 kalóriát jelent, így nincs sok mozgásterem más étkezésekhez, így napi 3 ételt és néhány harapnivalót ehetek közöttük, és 1500 kalóriánál maradhatok.
Melyek a fogyáshoz ajánlott ételek, azok, amelyek tele vannak és a lehető legkevesebb kalóriát tartalmazzák? Az volt a benyomásom, hogy a tészta ilyen étel lenne, de tévedtem.
Telített sovány hús, zöldségek. Vékonyan csökkenti a lisztet és a gabonapelyheket: kenyér, gabonapehely, perec, ropi, tészta. Távolítsa el a sült ételeket, a savanyú vagy nem savanyú gyümölcsleveket a kereskedelemből, süteményeket, kolbászokat. Igyon sok vizet: 3-4 l naponta.
Nem kell erősen éhezni, mert megrepedhet és a hűtőszekrénybe teheti a jamszt. Ha mindig kalóriahiányos, akkor lefogy. Ha vannak olyan napjai, amikor valamihez kedvet érez, akkor ehet, amit csak szeretne, mindaddig, amíg nem haladja meg a napi kalóriaszámot. Nincs csalás nap!
Váltson szakaszos böjtre (post). Egy idő után könnyebben kontrollálja éhségét.
Végül a fogyás csak akarat kérdése. Nincs gyengeség éhségérzet és az ételtől való tartózkodás nélkül.
Manasu, 2019. június 8. - 09:33, ezt mondta:
Arra gondoltam, hogy egy ideig nem eszem húst, megpróbálok fogyni olyan ételekkel, amelyek szerintem teli és alacsony kalóriatartalmúak voltak. Nem számítottam rá, hogy a tészta ennyi kalóriát tartalmaz, és láttam, hogy mindenhol ajánlják őket.
AndrewMickelson, 2019. június 08. - 09:40, azt mondta:
Adi757, 2019. június 8. - 09:22, ezt mondta:
Adi757, 2019. június 8. - 09:50, ezt mondta:
Helló. Rossz kérdéssel indult, ezért koncentráljunk a helyes kérdésre, amely a következő: "mennyit kell enni a fogyáshoz"?
A fogyásban a mennyiségről van szó. Az ételek minősége teljesen más, és csak rajtad múlik, hogy mit eszik. Fogyhat a legegészségtelenebb dolgokkal, nevezetesen sült ételekkel, gyorsételekkel és gyümölcslevekkel, vagy a legegészségesebbekkel is hízhat (nem hozok példákat, hogy ne kezdjek hosszú vitát erről a témáról, mert nem ez a téma gondolata), ha korlátozás nélkül eszel.
Tehát a fogyás egyenlete rendkívül egyszerű: ha többet eszel, mint amennyit eszel, akkor lefogysz. A test másodpercenként fogyaszt energiát. Akár sétál, porszívózol, focizol, akár alszol, a test fogyaszt. Nyilvánvaló, hogy a mennyiségek a tevékenység intenzitásától függenek. Fontos kiszámítani az alapanyagcsere sebességét. Kiszámíthatja ezt néhány olyan webhely segítségével, amelyeket megtalálhat a Google-on, ahol meg kell adnia az életkorát, magasságát és súlyát. Olyan eredményt fog kapni (ami természetesen megközelítőleg természetesen), amelyet javasolok emlékezni. A tested ennyi kalóriát fogyaszt el egy nap alatt, ha nem végez fizikai tevékenységet, azaz ha mozgásszegény. A fogyás ötlete az, hogy megszámolja a kalóriáit, és egy nap alatt elfogyasztott összes kalóriának kevesebbnek kell lennie, mint a korábban emlékezett szám, az alapanyagcsere aránya. Ez fogyás, nem arról szól, hogy mit eszel, hanem arról, hogy mennyit eszel, és ezzel (remélem) mindannyian megegyezhetünk a fórumban.
Amit eszel, az egy teljesen más vita, amely nem ér véget az emberek véleményének meghallgatásával, mert mindenki más ételeket tart egészségesnek.
Szerkesztette R10, 2019. június 8. - 10:21.