Milyen ételeket fogyasszon az izmok helyreállításához
A testmozgás során szem előtt kell tartanunk, hogy testünk azon túl, hogy ezen a sporton dolgozzunk a technikán vagy a képességeinken, bizonyos hatásoktól szenved, amelyeket ellensúlyoznunk kell, hogy ne merítsük ki magunkat. Számos ételt jeleznek az izmok optimális helyreállításához az edzés után. Bizonyos ételek bevitelének köszönhetően az izomzatunk helyreállítása sokkal jobb és gyorsabb lehet.
A diéta fontossága az izmok helyreállításában
A testmozgás során testünk glükózkészleteinek egy részét energiára használja fel. Ezenkívül izzadással folyadékok és elektrolitok, különösen nátrium veszítenek.
Növekszik az oxidatív stressz és a gyulladásos folyamat, amely annak ellenére, hogy hasznos a fiziológiai adaptációk kialakításában, alááshatja a szervezet védekező képességét, ha nem fogyaszt elegendő tulajdonságú vitamint és fitonutrientet.
Hasonlóképpen, az izmok összehúzódása edzés közben izomkárosodást okozhat, amely megfelelő gondozás nélkül sérülést okozhat.
A megfelelő táplálkozásnak elő kell segítenie az izmok megfelelő helyreállítását, pótolnia kell a glikogénkészleteket elegendő szénhidrát bevitel mellett, és korrigálnia kell a folyadékok és az elektrolitok egyensúlyát. Serkentenie és kontrollálnia kell az immunválaszt is. Végül elő kell mozdítania az új fehérjék regenerálódását és szintézisét.
A manuka méz hatékonyan helyreállítja az izmokat
Új-Zélandon élő méhek termelik. A méz más fajtáihoz hasonlóan az izomrostok helyreállításához szükséges szénhidrátokat tartalmaz. A manuka méz egyedülálló gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik magas hidrogén-peroxid-tartalma miatt. Támogatja az immunrendszert és ellensúlyozza a testmozgás immunszuppresszív hatásait. Keverje össze a Manuka mézet zsírmentes görög joghurttal, és fogyasszon el egy ételt.