Milyen ételeket használhatunk a stresszszint csökkentésére
A stressznek különböző motivációi vannak a mindennapi életünkben. Itt nem csak a munkahelyi vagy a tanulmányi stresszről beszélünk, hanem arról a stresszről is, amely akkor fordul elő, ha elszigetelten vagyunk és korlátozottnak érezzük magunkat normál tevékenységeink elvégzése során. Beszéltem Dr. Anca Mihalcea-val, a geriátria-gerontológia, a homeopátia és az akupunktúra szakembereivel, hogy megtudjuk, hogyan tudjuk természetes módon és egészségesen csökkenteni a stresszt táplálkozással.
Mi a stressz
Dr. Anca Mihalcea: Az akut stressz a "harc vagy menekülés" típusú túlélési mechanizmus. Fokozatosan sok testi, lelki és érzelmi változás következik be: a szorongástól a pánikrohamokig, az álmatlanságig, a figyelemig, a koncentráció- és memóriazavarokig, az agresszióig, a nem megfelelő adaptív viselkedésig - a káros ingerek, leggyakrabban az alkohol túlzott fogyasztása, dohány, drogok, édességek.
Következésképpen a krónikus stressz anyagcsere problémákat, endokrin, depressziót, fizikai és szellemi kimerültséget, felgyorsult öregedést generál.
feszültség szívbetegséget okoz, és meghatározó tényező a depresszióban és a fekélyekben. Az immunitás általános gyengülését okozza, növeli a vérnyomást, túlterheli a hasnyálmirigyet és kiválthatja a cukorbetegséget, növeli az étvágyat és elősegíti a koleszterinszint növekedését. Anyagcsere-egyensúlyhiányt, elhízást, csökkentheti a szexuális étvágyat, álmatlanságot és nyugtalan nyugtalan alvást okozhat. A stressz egyik legnagyobb baja, hogy meghízik. Nem mondható el, hogy a szabadság 30 éve alatt megtanultuk, hogyan viselkedjünk magunkkal a nagyobb béke érdekében. Jobban megtervezhetnénk a napunkat, többet sétálhatnánk és ehetnénk olyan ételeket, amelyek segítenek minket ebben a napi zűrzavarban.
A citrusfélék, a narancs, a grapefruit, a mandarin gazdag C-vitaminnal rendelkezik, amely hasznos a szervezet stressz elleni küzdelmében, és segít megbirkózni az érzelmi ingerekkel.
A banán káliumot és magnéziumot tartalmaz.
Az avokádó és a kivi tartalmaz B6 vitamint, amely tudományosan bizonyítottan befolyásolja a stresszt.
Az eper C-vitamint és fruktózt tartalmaz, amely megoldja a nehéz időkben előforduló édesség iránti igényt.
Zöld zöldségek
Zöld levelekből álló saláta (spenót, petrezselyem, kapor, koriander, bazsalikom, pitypang, különféle saláták), párolt zöldség és gyümölcs egy adagja segíti az egész testet a nehéz naphoz szükséges összes tápanyaggal.
A brokkoli, a paprika, a zöldbab, a spenót, a cukkini, a spárga, az uborka, a borsó, a póréhagyma, a stevia, a póréhagyma vitaminokat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek elősegítik a test felépülését az idegrendszer túlterhelése után.
A zöldségfélék tartalmaznak káliumot, amely az idegrendszer megfelelő működéséhez szükséges másik elem, és amely csökkenti az ingerlékenységet, segít növelni a stresszes helyzetekkel szembeni ellenállást. A zöldségek elősegítik az emésztést és javítják a teltség érzését. A székrekedésben szenvedők esetében az a tény, hogy a méreganyagok nem szűnnek meg időben, nyomásállapotot ad a testnek, amely a napi stresszel kombinálva rendkívül rossz állapotot adhat.
Narancssárga zöldségek és gyümölcsök
A sárgarépa, a sütőtök, az egyéb zöldségek és a narancssárga gyümölcs, például a kajszibarack nagyon gazdag A-vitaminban és béta-karotinban, magnézium-elemekben, amelyek erősítik az ereket, beleértve az agyban találhatóakat is, és normalizálják a vérnyomást egy mozgalmas nap folyamán.
Fehér zöldségek
A zeller olyan fitoelemeket tartalmaz, amelyek csökkentik a stresszhormonok koncentrációját és megnyugtatják az idegrendszert. A bab a nehéz időkben szükséges magnéziumot tartalmazza.
Mérsékelten kell fogyasztani, de köztudott, hogy sikerül jó közérzetet kelteni. Úgy gondolják, hogy felszabadítja az endorfinokat. Neuralgikus pontja is van - hizlal, ezért elegendő egy napi tabletta.
A kakaóbab antioxidánsokat tartalmaz, amelyek kedvezően befolyásolják az idegsejtek aktivitását és élettartamát.
A zöld tea az antioxidánsok és a koffein fontos forrása, mérsékelt mennyiségben, mind a memória, mind a hangulat és az energiaszint szempontjából hasznos. A zöld tea reggel egész nap segít.
Adaptogén növények - bazsalikom, orbáncfű, rhodiola, ganoderma, schisandra, ashwagandha, szibériai ginzeng, ázsiai ginzeng, macca, astragalus, brahmi segítik a testet a stresszorok hatásához való alkalmazkodásban, neuroprotektív, szorongásoldó, antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásúak. Szabályozza a stressz hormonok termelését a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengelyen keresztül, javítja az alvást, növeli a tanulási teljesítményt, csökkenti az öregedési folyamatokat.
Az érzelmi állapottól függően ajánlott: ashwagandha, bazsalikom izgatáshoz, szorongáshoz, orbáncfű, rhodiola, szibériai ginzeng vagy schisandra depresszió, álmatlanság, memóriaproblémák esetén, Ázsiai ginzeng, astragalus, macca vagy ganoderma krónikus fáradtság, fizikai kimerültség és pszicho kezelésére-érzelmi. Kapcsolódhatnak tengeri magnéziumhoz vagy más érzelmileg szabályozó kivonatokhoz - valerian, rebarbara, passióvirág, komlótobozok, fagyöngy, galagonya, hárs, zöld árpa. Az ajánlásokat a klinikai kép és annak súlyossága, kora vagy már meglévő problémák alapján adják meg.
Megelőzően használhat infúziókat vagy hidegen macerált bazsalikomot, verbenát, rebarbarát, meszet, levendulát, zsályát, rozmaringot, mentát, kurkuma, komlótobozokat, napi 1-2 csésze.
Az aromaterápia (citrus illóolaj, rózsa, levendula, rozmaring, bazsalikom, mirha, menta), a zene és a mozgás adjuváns és harmonizáló hatású, növeli a szerotonint és csökkenti a szorongást, javítja az alvást és fenntartja a mentális tónust.
Teljes kiőrlésű gabonák
Fontos a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása naponta, különös tekintettel a zabra: gazdag ásványi anyagokban és B-vitamin-komplexben, 1-2 evőkanál len-, chia-, kender- vagy tökmagban.
A gabonafélék a glükóz tartalom miatt fontos táplálékot jelentenek az emésztőrendszer és az agy megfelelő működéséhez.
Mandula, dió, pisztácia
Magnéziumot és káliumot tartalmazva tehát ideális kombináció a mentális fáradtság ellen.
A magvakból, gabonafélékből, apró halakból, zöld levelekből vagy gyümölcsökből származó magnézium izomileg és érzelmileg is pihentető hatású, növeli a figyelem és a koncentráció képességét az acetilkolin szintjének szabályozásával. Napi 300-600 mg tengeri magnézium formájában kiegészíthető, amely ezen kívül számos más ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz
A makréla, a lazac, a hering vagy a szardínia fogyasztása nagyon egészséges. Omega 3-at tartalmaznak, amely fontos szerepet játszik az agy megfelelő működésében.,
Gazdag jódban vannak, amely segíti a pajzsmirigy megfelelő működését, egy olyan szervet, amelyen a stresszre adott reakció nagyban függ. 10 gramm algák fogyasztása biztosítja a jód napi szükségletét.
Méhészeti termékek
A méhészeti termékek, különösen a nyers vagy szárított pollen, a legelő és a méhpempő igazi természetes gyógyszerek, összetett ásványi anyagok, antioxidánsok és esszenciális aminosavak összetételével. Gyógymódokat havonta 10 napon, 2-3 egymást követő hónapon keresztül lehet csinálni egy teáskanál virágporral vagy fűvel és reggel 1-2 adag méhpempővel a test fizikai és szellemi stresszel szembeni ellenállásának növelése, a bélflóra szabályozása, a gyomor és a gyomor védelme érdekében. a máj.
A tej nyugtató hatású és segíthet az álmatlanságban,
cseresznye stabilizálja a melatonint és segíti a pihentető alvást.
Próbáljon folyamatosan enni ilyen típusú ételt, és jobban fogja érezni magát, különösen stressz idején.