Milyen ételeket kell enni előtt és után; s úszás

Úszás vagy bármilyen sporttevékenység esetén fontos, hogy hidratáltan maradjon és jól étkezzen. Ez a diéta főleg az úszó fáradtságát, gyógyulását és teljesítményét fogja befolyásolni. Azonban nem mindig könnyű tudni, mit kell enni úszás közben, mert a vízszintes helyzet közvetlenül befolyásolja az emésztést. A medence útmutató ismerteti, hogy mely ételeket szabad enni az úszás előtt és után.

Milyen ételeket kell ennem úszás előtt és után? DR

Az úszás előtti jó étkezés fontossága

Bár a jó étkezés fontos minden sportág gyakorlásához, az úszás gyakorlásához még fontosabb. Valójában, amikor úszol, vízszintes helyzetben vagy, és a gyomrod mozgásban van. Ezért nem ideális az emésztéshez, és nem ritka a gyomor refluxja úszás közben. Ezt is tudd úszás nagyon energiaigényes sport. Átlagosan 600 Kcal-t tölt el egy órás munkameneten mérsékelt sebességgel. Ezért fontos, hogy a testének biztosítson egy kis "üzemanyagot". Ez teljesen nyilvánvaló ha úszol 15 percet lassú tempóban, kevés energiára lesz szüksége. Ezért étrendjét hozzá kell igazítani az edzés intenzitásához és a foglalkozás ütemtervéhez. A verseny során előnyben részesítse azokat az ételeket, amelyek fokozatosan szabadítják fel az energiát. Másrészt napi szinten előnyösebb olyan ételt fogyasztani, amely könnyen emészthető és alacsony zsírtartalmú.

Úszás előtt

Edzés előtt szívességet magas szénhidráttartalmú ételek például tészta, rizs, gyümölcs és banán. A kenyér és a sonka azért is remek, mert könnyen emészthető, de vigyázzon, hogy kis adagokat fogyasszon, nehogy túlterhelje a gyomrot. Az ideális az enni 3 és 1 óra között úszás előtt. Ha ez nem lehetséges, akkor egyél meg egy energiatartót vagy sütit. Ne felejtse el jól hidratálni magát a nap folyamán. Ne igyon túl sokat úszás előtt, hogy a gyomor könnyed legyen, és kerülje a narancslét, amely gyomor refluxot okoz.

---