Milyen ételeket kerülni kell, ha irritábilis bél szindrómában szenved; 20 éve úgy értékeli a nőket
Mindig úgy érzed magad, mint egy felfújt léggömb? Úgy érzi, készen áll a felrobbanásra, és inkább a gombokat hagyja kigombolva a farmerén? Lehet, hogy irritábilis bél szindrómája van. Néhány egyszerű lépéssel kézben tarthatja a helyzetet…
Kétszer annyi nő, mint férfi él bonyolult életet az irritábilis bél szindróma (IBS) miatt. Az emésztőrendszer gyakori állapota. Hosszú ideig, esetleg véglegesen beáll, és megnyilvánul, ha bizonyos ételeket eszel vagy stressz alatt élsz.
Az irritábilis bél szindróma kockázati tényezői
A legtöbb esetben a SCI 30-50 éves kor között fordul elő. Mint sok más helyzetben, itt sem tudni, hogy pontosan mi okozza ezt az állapotot. Van egy statisztikai megfigyeléseken alapuló elmélet, miszerint a helytelen étrend és a stressz súlyosbítja a SCI megnyilvánulásait, de nem lehet pontosan megmondani, hogy ezek a tényezők a kezdetektől fogva előidézik-e.
Az egyik elmélet szerint ezt a szindrómát a belek bakteriális egyensúlyhiánya okozza. Irritált bél szindróma esetén a gyomor-bél traktus rendezetlenül működik: túl lassan vagy túl gyorsan. Ha az élelmiszer-feldolgozás túl lassú, gáz székrekedés és puffadás.
Ha túl gyorsan működik, hasmenés lép fel, a bélből idő előtt kiválasztódik. Hasi görcsök kísérik, és teljes rendellenességet okoz az életben. A kissé kínos megnyilvánulásokkal jellemezhető SCI az egyik legkevésbé jelentett és diagnosztizált betegség.
Ezenkívül az érintett emberek bizonyos érzékenységként érzékelik, és önállóan próbálnak harcolni, megelőző étkezési magatartás révén. Valójában minden harmadik nő szenved ebben a szindrómában valamikor az életében.
A legtöbb szakértő úgy véli, hogy a napi izgatás súlyosbítja a helyzetet. Az irodában elfogyasztott gyors ebéd, miközben az elme munkával van elfoglalva, a véletlenszerűen kiválasztott ételek, a higiéniai körülmények figyelmen kívül hagyása (gyümölcsmosás, kézmosás) növeli az SCI előfordulását.
A stresszorok csökkentésével jelentős javulás érhető el. Mindenesetre forduljon orvoshoz, hogy kizárja a súlyosabb diagnózist: petefészek- vagy vastagbélrák.
Hogyan lehet enyhíteni az irritábilis bél szindróma tüneteit
Ezek az egyszerű lépések elegendőek lehetnek a tünetek enyhítésére:
1. Igyon sok vizet. Próbáljon meginni legalább két liter tiszta vizet naponta. Kerülje a szénsavas italokat.
2. testmozgás. Tanulmányok azt mutatják, hogy a jó fizikai állapot javítja a SCI megnyilvánulásait. Szánjon időt a jógára vagy az úszásra.
3. Hipnoterápia. A manchesteri Withington Kórházban végzett tanulmány kimutatta, hogy az SCI az egyik olyan állapot, amelyben a betegek sikeresen reagálnak az ilyen típusú terápiára.
4. Egyél lassan. Az SCI emésztési rendellenesség, ezért az emésztést javítani kell. Rágjon lassan, mert az emésztés a keményítő és a szénhidrátok feloldódásával kezdődik a nyálban. A menüben szereplő minden ételnek 20 percet kell adnia.
5. Határozza meg a kiváltó ételeket. Készítsen kombinációkat, és szüntesse meg az egyik olyan ételt, amelyre egyenként gyanakszik. A végén feketelistára teszi a tiltottakat.
Milyen ételeket kerülni kell, ha irritábilis bél szindrómában szenved
Ezek a tettesek, akiket a leggyakrabban azonosítottak:
A kávé irritálja a beleket, mint minden koffeintartalmú ital. Maradjon napi egy csészével. A rost súlyosbíthatja a SCI-t. Paradox, de ezt a British Medical Journal folyóiratban megjelent tanulmány bizonyította.
A túlzott gabonafélék súlyosbítják a tüneteket.
A savanyú italok, beleértve a vizet is, szén-dioxidot szabadítanak fel és puffadást okoznak.
Az alkohol kiválthatja az emésztőrendszer összehúzódásait, ami görcsöket és gyors kiürülést jelent.
A felesleges cukor puffadást okoz.
A rosszul főtt étel súlyosbíthatja az SC tüneteit. Győződjön meg róla, hogy minden jól meg van főzve.
A zsíros ételek, például a hamburgerek és a krumpli, súlyosbítják a hasmenést és irritálják a gyomrot.
A bab az emésztés során gázt termel. Kerülje el, ha irritábilis bél szindrómában szenved.
Az édesítőszereknek, különösen a cukormentes étrendi termékekben található szorbitnak és xilitotlnak mellékhatása van a béltranszport felgyorsításában. Fogyasztás előtt ellenőrizze az összetevőket.
Milyen étrend-kiegészítők hatékonyan enyhítik a SCI tüneteit
○ A probiotikumok kiegyensúlyozzák a bélflórát. Kombinálni kell antibiotikumokkal. Orvosa vagy gyógyszerésze irányításával SCI-vel is beviheti őket.
○ A menta csodákat tesz hasmenés ellen. A nem savas italokhoz hozzáadott cukrozatlan teák vagy borsmenta illóolajok, amelyeket rendszeresen fogyasztanak, csökkentik a hasmenéses epizódokat, amíg ki nem szüntetik őket.
○ Az aloe vera anekdoták tárgyává vált. Úgy tűnik, hogy mindent aloe verával kezelnek. Bár nincs elsöprő bizonyíték erre a hatásra, vannak esetek a SCI enyhítésére kiegészítőkkel ezen a csodanövényen alapulva.
○ A körömvirág páratlan gyógyító. Hasmenés esetén felgyorsítja a bél nyálkahártyájának helyreállítását.
Hogyan segít a jóga az SCI tüneteinek enyhítésében
A jóga nem sport, hanem életfilozófia, ez a hindu szellemiség, amely a test, az elme és a lélek közötti teljes harmónián alapul. A jóga az egyéni és az egyetemes energia szférájának fogalmaival működik.
Energetikus testünk valójában az élő én, amely az anyagi test funkcióit diktálja. Életenergiánk három csatornán van felépítve, amelyek függőlegesen futnak keresztül rajtunk, a csomagtartó tövétől kezdve. A homlok előtt a két oldalsó csatorna metszi egymást, és megváltoztatja egymás közötti helyét: a bal oldali a jobb agyféltekében, a jobb oldali a bal agyféltekében emelkedik.
Ismeretes, hogy a jobb agyféltekében végzett stroke a bal kar és láb bénulásához vezet, és fordítva. Az energia-megfelelésen alapuló magyarázat nyilvánvaló. Az energiacsatornák útvonalán hét csakrának nevezett állomás található.
Hét energiaközpont van, amelyek megfelelő működése a test egy területének egészségétől függ, a megfelelő szövetekkel és szervekkel együtt. A csakrák szintjén az energiának állandó körkörös mozgásban kell lennie, az óramutató járásával megegyező irányban.
Az energiaelzáródás fizikai, szellemi és érzelmi (érzelmi, lelki) szenvedéshez vezet. Így van esély a fizikai test bármilyen működési zavarának energetikai megoldására.