Milyen ételeket részesítsen előnyben, hogy lapos hasa legyen Jelenlegi nő A MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Fogyasszon rostban gazdag zöldségeket, fogadjon a poliolokban gazdag gyümölcsökre, készítsen prebiotikumokat és probiotikumokat, tanulja meg kezelni a stresszt ... Fedezze fel Nathalie Negro dietetikus-táplálkozási szakember tanácsát, hogy lapos hasa legyen.
Legyen tájékozott
Ha fogyni, fogyókúrázni vagy kiegyensúlyozottabb és változatosabb étrendet szeretne, akkor nem lehet kiválasztani, hogy hol fogyjon el a zsírtömeg.
Ha azonban megfigyeljük, hogy gyakran dagadtnak érezzük magunkat, ennek számos magyarázata lehet, különösen a béltranzit állapotában. A nők hajlamosabbak a krónikus székrekedésre, mint a férfiak, és ettől úgy érezhetik, mintha tartósan puffadt gyomor lenne.
A gyomrot duzzadó puffadás problémájának leküzdése érdekében fontos rostokban gazdag étrendet fogyasztani. A jó béltranszport fenntartása és ezért a lapos gyomor megőrzése érdekében napi 25-30 gramm rostot kell tartalmaznunk ... Általában azonban inkább 15-20 gramm között vagyunk, ahogy Nathalie Negro, dietetikus-táplálkozási szakember meghatározza .
Milyen ételeket fogyasszon a hasi zsír elvesztése érdekében ?
Több étrendet vegyen be étrendjébe
A has elvesztése és a lapos has fenntartása érdekében ezért rostokra fogunk fogadni. A rostoknak több típusa létezik (oldható rost és oldhatatlan rost), amelyek mindegyike érdekes lehet a béltranzit és a jóllakottság szempontjából.
Oldható rost. Vízzel telítődnek, és vízzel érintkezve viszkózussá válnak.
Különösen a következőkben található meg:
- zabkorpa
- zabpehely
- pektinben gazdag gyümölcsökben és zöldségekben (alma, körte, őszibarack, eper stb.)
- citrusfélékben (grapefruit, narancs ...)
- keresztesvirágú zöldségekben (brokkoli, kelbimbó, kelkáposzta ...)
Úgynevezett oldhatatlan rostok. Nem válnak gélzé, de vízzel érintkezve megduzzadnak, és nagyobb mennyiséget adnak a bélben, és serkentik a bél összehúzódását.
Érdekes mennyiséget találunk:
- hüvelyesek
- a gabonafélék, például a búza héjában
- diófélékben
- hanem spenótban, zöldbabban stb.
A lapos has megtartása érdekében ezért ajánlatos a rostot jó mennyiségben fogyasztani, és naponta fogyasztani. Vigyázzon azonban, ha még nem szokott elegendő rostot fogyasztani, akkor fokozatosan vegyen be több ilyen ételt az étrendbe.
Valóban, ha egyik napról a másikra sok hüvelyeset kezd enni, fennáll annak a kockázata, hogy fokozza a puffadást, éppen ellenkezőleg, a rostok miatt, amelyeket a vastagbélben található baktériumok fermentálnak. A tranzit folyékonyabbá tétele és ezen élelmiszerek jóllakottságra gyakorolt hatásának kihasználása érdekében ezért fokozatosan növeljük az étrendben lévő rostok mennyiségét.
Növelje a prebiotikumok és probiotikumok forrásait
A prebiotikumok segítenek fenntartani a csinos alakot, és különösen a vékony derekát a zsírgyarapodás korlátozásával. A prebiotikumokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása segít a vastagbélben található jó baktériumok táplálásában, és ezáltal megakadályozza a gyulladásos reakciókat a szervezetben.
A hüvelyesek, a keresztesvirágú zöldségek (káposzta, articsóka stb.), A hagyma vagy akár a gabonafélék, például a búza, fontos prebiotikumok, amelyek megkönnyítik az átutazást és elkerülik a túl sok zsír felhalmozódását.
Ami a probiotikumokat illeti, nekik is érdekük a szám megtartása. Segítenek a bél mikrobiota és a tranzit szabályozásában. Tankoláshoz napi étrendünkbe például egy természetes joghurtot is beiktatunk.
Összpontosítson a poliolokban gazdag gyümölcsökre
Szintén a béltranzit javítása céljából a poliolban (alkoholos cukor) gazdag ételek fogyaszthatók, de mértékkel! Amikor ez a szezon, szilva, dinnye, meggy, körte mellett döntünk, amelyek sok poliolt (és rostot!) Tartalmaznak. Vigyázzon, ne vigyék túlzásba, mert ezek a gyümölcsök cukrot is biztosítanak, ami növeli a zsírtömegét ...