Milyen ételekkel fogyunk nyáron Egészséges és ízletes!
A legjobban a nyáron tartó alakunk miatt aggódunk. Legtöbbször figyelmen kívül hagyjuk az egészséges táplálkozást a hideg évszakban, és csak akkor emlékszünk, hogy egészségesen táplálkozzunk. Szerencsére a nyár olyan ételekben gazdag, amelyek segítenek abban, hogy formában maradjunk, és egy kis akaraterővel még a felesleges kilókat is elveszítsük.
Íme néhány egészséges és ízletes étel és ital, amelyeket élvezhet a most kezdődött szezonban - írja a farmaciata.ro.
Görögdinnye: ha olyan ember vagy, aki nem tud betelni az édességekkel, a görögdinnye egészséges és tökéletes alternatíva a nyárra. Cserélje a süteményeket egy szelet görögdinnyére, amely gazdag vitaminokban és víztartalomban.
paradicsom: a paradicsom kötelező étel a nyári salátában. Jó kombinációja bazsalikommal és uborkával, gazdag antioxidánsokban és C-vitaminban. Jó likopinforrás, amely csökkenti a szervezet gyulladását és sikeresen csökkenti az étvágyat, elősegítve a fogyást.
cukkini: itt a borravaló! Ha szereted a tésztát, a sütőtök sikeresen helyettesítheti ezt az ételt. A hagyományos tészta helyett tegyen egy csésze töktésztát, és csökkentse az étkezés 200 kalóriáját. Ezenkívül jó kalcium-, postassium-, valamint A- és C-vitamin-források.
Pácolt hal: Gazdag fehérjében és Omega 3 zsírsavakban, amelyek segítenek a fogyás folyamatában. Próbálja meg kombinálni a jalapenókkal az anyagcsere fellendüléséhez és az étvágy csökkenéséhez.
Bogyók: alacsony glikémiás indexük van, és rostot tartalmaznak, egészségesek a test számára. Bogyókkal sikeresen lefogyhat. Például 125 g málna 9 g rostot tartalmaz, és hosszabb ideig jóllakik. Egy friss tanulmány szerint az áfonya szintén nagyon előnyös a hasi zsír csökkentésében.
Zöld tea: fogyasszon hideg zöld teát cukor nélkül nyáron irigylésre méltó alakért. Zsírt éget, szabályozza az étvágyat és segít a fogyásban. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a napi mentás ital egyenértékű az 1800 kalória csökkentésével egy hét alatt.
spenót: folsavban, vasban és A, C, K és B vitaminban gazdag spenót elnyomja az étvágyat. 100 g adagra csak 23 kalóriát tartalmaz, és rázkódás formájában is fogyasztható.
Görög joghurt: cserélje a majonézt görög joghurttal salátákba és tésztákba. Így csökkentheti a kalóriákat, és jó adag fehérjét kap.
garnélarák: jó szelén-, fehérje- és B-vitamin-forrás, és 85 g garnélarák 101 kalóriát és csak 1 g zsírt tartalmaz. Nagyon jóak a fogyás folyamatában, de ne főzzük vajjal vagy sütve.
A legjobb eredmények érdekében azonban személyre szabott táplálkozási programot javasolunk. Tudjon meg többet ITT, ha gyorsan és egészségesen, éhezés nélkül szeretné elérni céljait.