Milyen ételkombinációk segítenek a fogyásban

Olvasási idő: 3 perc A plusz kilók általában a gyomorra és a csípőre rakódnak le. Gyakran makacsul kuporognak ott, még akkor is, ha Ön diétát szeretne tartani, és a lehető legkevesebbet eszik. Az a tény, hogy még mindig nem fogy, annak tudható be, hogy nem a megfelelő ételeket kombinálja.

Milyen ételkombinációk segítenek a fogyásban

Nem annyira a kalória mennyisége a lényeg, hanem az, hogy mely élelmiszerekből jut az energia az anyagcserébe. Nem számít, hogy 400 kalóriát fogyaszt-e édességben, vagy ugyanannyi zöldséget fogyaszt. Bizonyos ételek serkentik a leptin hormon aktivitását, ami biztosítja, hogy karcsúak maradjunk.

A leptin segít a fogyásban

Ha helytelen étrendet fogyasztunk, hogy eleve megakadályozzuk a leptin termelését, vagy megakadályozzuk annak működését, akkor annyit fogyaszthatunk, amennyit csak akarunk, anélkül, hogy kielégítő eredményt érnénk el.

Önmagának éhezése sem segít, mert a testnek bizonyos mennyiségű energiára van szüksége a test megfelelő működéséhez. Ha túl keveset kap, "éhínségre" vált, és minimálisra csökkenti az energiatermelést. Ennek eredménye az, hogy gyengének és fáradtnak érezzük magunkat, és nem működünk megfelelően.

Mit kell eltávolítani az étrendből

Egy 2015-ben végzett dán-svéd kutatás során a tudósok megállapították, hogy a glutén megakadályozza, hogy a karcsúsító leptin az agyban dokkoljon a hipotalamuszban található megfelelő receptorokkal, és ezáltal létrehozza a leptin-rezisztenciát. Ez azt jelenti, hogy a leptin nem is jut el oda, ahol működhet.

Mindenekelőtt kerülje a búzát és a búzát tartalmazó termékeket, és ehelyett váltson kukorica, rizs, quinoa, köles, hajdina, amarant és tápióka helyett. Ez meglehetősen egyszerű, mivel manapság sok gluténmentes, ízletes étel kapható, köztük sokféle kenyér, zsemle, tészta, pizzatészta, szószsűrítő és még sok más.

Egyél gluténmentes és alacsony fruktóztartalmú

Ha szeretsz reggel müzlit enni, akkor gluténmentes termékeket is találsz a kész keverékek között, vagy magad is összeállíthatod őket. A cukorhelyettesítőként gyakran használt fruktózos üdítők és édességek szintén blokkolják az agy leptin receptorait és növelik a vér zsírtartalmát.

A leptin szállítását megnehezíti a fruktóz, amely az alacsonyabb inzulintermelés révén csökkenti a jóllakottság érzetét is, és ezáltal elősegíti a gyomor zsírraktározását.

Ha valami édeset akar falatozni, akkor vegye össze tojásfehérjével, pl. B. habcsók, turmix, tejfagylalt. Természetesen a cukros termékeket továbbra is a lehető legkisebbre kell csökkenteni.

Szedheti külön a leptint?

A leptin kiegészítése nem jó alternatíva. Először is, rendkívül drága lenne, másodszor, a leptin nem jutna el a megfelelő receptorokhoz, ha továbbra is rossz ételeket fogyasztana.

A glutén elkerülése mellett az ésszerű fogyókúrás étrend friss, természetes ételeket is tartalmaz. Az étrendnek a teljes kiőrlésű gabonákra, hüvelyesekre, zöldségekre és gyümölcsökre kell összpontosítania, több zöldséggel, mint gyümölcszel, mivel a gyümölcsök természetesen tartalmaznak fruktózt is.

Kis mennyiségben és ebben a természetes formában a fruktóz azonban kevésbé befolyásolja a mesterségesen hozzáadottat. A D3, K2 és B12 vitaminokat azonban ki kell egészíteni, mivel az emberek többsége alultáplált, ami nem csak negatívan befolyásolja az anyagcserét.

Anyagcserét serkentő ételek

A legolcsóbb étel, amely felgyorsítja az anyagcserét, a víz. Igyon belőle minél többet a nap folyamán. A cukrozatlan teákkal is növelheti a folyadék mennyiségét.

Különösen a zöld tea nem csak töltő tulajdonságokkal rendelkezik, hanem számos fontos ásványi anyagot és fitokémiai anyagot is tartalmaz, amelyek megvédik és méregtelenítik a testet. Gyömbérből teát is készíthet. Az enyhén forró fűszer serkenti az anyagcserét. Számos gyógyhatása is van.

A fogyást segítő egyéb ételek a következők:

• Vad zsíros tengeri halak, mint a lazac
• Bio baromfi
• Bio tojás
• Bab
• Dió, só nélkül pörkölve
• Mandula
• olivaolaj
• lenmagolaj
• Ecettel és olívaolajjal öltözött saláta
• Kókuszolaj

Tipp a meglévő leptinrezisztenciához

Ha már ellenáll a leptinnek, és nem tud megszabadulni a túlsúlyától, próbáljon meg napi három étkezésről ötre váltani. Holland kutatók az étvágy és a sóvárgás jelentős csökkenését figyelték meg vizsgálati alanyaiknál, akik e séma szerint ettek.

Fotóhitel: lilechka75/stock.adobe.com

PS: A minőségirányítás fontos számunkra!

Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):

---