Milyen ételt kell készíteni a triatlonhoz Táplálkozás józan ész

készíteni

Jó étkezési stratégia rendezvénye előtt pontokat és kényelmet takarít meg az erőfeszítés során. Megvédi a sérülésektől és elősegíti a gyógyulást.
A sporttáplálkozás célja: Energia és Hidratáció.

Íme a tippjeink egy 3 óránál rövidebb triatlonhoz.

1 - Optimalizálja a glikogénkészletét

A májban és az izmokban glikogénként tárolt szénhidrátok jelentik a fő energiaforrást a zsír előtt.

A glikogénkészletek optimalizálásának stratégiája:

D-7 a teszt előtt

Csökkentse a glikogénkészleteit hogy akkor jobban tárolja.

Hogyan? "Vagy" Mi ? 3 napig csökkentse a szénhidráttartalmú ételek fogyasztását azáltal, hogy ebéd közben megszünteti a keményítőtartalmú ételeket.

D-5 a teszt előtt

Helyezze vissza a szénhidrátokat gyors és lassú formában.

Hogyan? "Vagy" Mi ?

  • Edzés után igyon egy szőlő vagy almalé tégla.
  • Ezután a következő 2 órában vegyen egy snacket fehérje étel + szénhidrátos étel hogy növelje a glikogén tárolást.
  • A következő étkezés során koncentráljon olyan növényekre, mint a hüvelyesek, amelyek mind szénhidrátokat, mind fehérjéket szolgáltatnak. Tehát a quinoa, a hajdina, a teljes kiőrlésű tészta, a kovászos kenyér ebben a szakaszban választott étel lesz. Támogassa őket a zöldségek nyersen vagy lében az emésztési toleranciának megfelelően, vagy gyengéd gőzben vagy wokban főzve. Vágyának és étvágyának megfelelően adjon hozzá a emészthető állati fehérje (pl. főtt tojás, fehér hal, csirkemell, krémsajt, tofu).

Snack tippünk edzés után 2 órán belül:
BCAA-ban gazdag fehérjeturmix - natív tejsavó típusú Elixir Plus NuviLife, lásd itt - gyümölcsökkel (banán, dehidratált szárított gyümölcsök) vagy diétás kekszekkel.

D-2-től az esemény napjáig

Fogadjon a bélkomfort.

Hogyan? "Vagy" Mi ? Fogyasszon tovább étrendet szénhidrátokkal minden étkezéskor, és fogadja el a tápegység "nélkül":

  • keményítõs búza gluténmentes és irritáló rostmentes: így előnyben részesítheti a burgonyát és az édesburgonyát, a rizst, a hajdina, a quinoát, a köleset, a zabpehelyet vagy a zabpehelyet ... vagy a banánt.
  • italok laktózmentes mint például a növényi tejtermékek: a rizs és a zabtej jó cukorforrás, amellyel friss vagy szárított gyümölcsökkel készíthetünk rizspudingot. Ez a készítmény jó reggeli lehet az esemény napján.