Milyen ételt kell tenni a gyermek csomagjába az iskolába 5 ötlet az egészséges és tápláló falatokhoz
Most, hogy elkezdődött az iskola, valószínűleg újból kíváncsi arra, hogy milyen snacket adjon gyermekének az iskolában? Az iskolai ételeket gyakran elhanyagolják, mert könnyen helyettesíthetők valamivel csomagolva. De ez nem így van. Az iskolai harapnivalóknak is kiegyensúlyozottnak kell lenniük, hogy a kisiskolások megkapják a szükséges energiát az órák folytatásához anélkül, hogy délben nagyon éhesek lennének.
Szakértők szerint az iskolai snacknek a napi kalóriaszükséglet 5–10% -át kell biztosítania, és táplálónak kell lennie az éhség csillapítására, de könnyen emészthetőnek kell lennie, hogy ne nehezítse meg a baba gyomrát.
A reggel közepén történő szünet elengedhetetlen az iskolások számára, hogy újratöltsék az akkumulátorukat. Az ideális snack az iskolában finom, ugyanakkor praktikus és mindenekelőtt egészséges. Fontos az is, hogy szinte minden nap változtassunk az uzsonna típusán.
Íme néhány tipp a legfinomabb és táplálóbb snack kiválasztásához és elkészítéséhez:
1. Gyümölcs snack? Igen, de nem a szokásosakat
Minden szakértő javasolja a gyümölcsöket, és a gyerekek elfogadják (a legtöbbet). A reggel közepén elfogyasztott gyümölcs mindig a legjobb megoldás. Ízletesek, egészségesek és könnyűek. A klasszikus alma vagy banán (amely feketévé válik, taszítóvá válik) azonban nem mindig a gyermekek által nagyra becsült snack. Valójában az alma helyettesíthető csábítóbb harapnivalókkal. Például színes gyümölcssalátát készíthet úgy, hogy a bogyókat (vitaminokban gazdag) alma vagy körte darabokkal ötvözi, és citromlével (a gyümölcs oxidációjának megakadályozása érdekében) vagy őszibarackkal, narancslével és pelyhekkel szórja meg. fekete csokoládé. Lehetőleg kerülje a szőlőt vagy bizonyos gyümölcsöket, amelyek egészben lenyelhetők. Tegye a salátát egy speciális, fedeles műanyag dobozba, villával vagy színes kanállal együtt.
2. Házi sós snack
Miért mindig úgy dönt, hogy gyermekének desszertet ad az iskolai csomaghoz? Hetente egyszer vagy kétszer megadhatja gyermekének a finom falatok örömét. Nem, nem chipset vagy zsíros pitét! Valójában az iskolák általában tiltják őket. Csomagolhat házi aromás kekszet, sárgarépa és sajtos muffint vagy parmezán darabokat, amelyek amellett, hogy nagyon egészségesek, nagyon finomak is.
Vigyázzon, a sós snack után a gyermek minden bizonnyal szomjas lesz. Ne felejtsen el egyszerű és egészséges vizet tenni a hátizsákjukba, de tehetünk bele gyümölcsös turmixokat vagy cukormentes gyümölcsleveket is. Tökéletesek is lesznek!
3. Mini szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, sonkával vagy sült pulykával és sajttal
Vágjon két szelet teljes kiőrlésű kenyeret vagy magkenyeret háromszögre, vagy egyszerűen használjon egyetlen háromszögre vágott szeletet, amelyet ketté-ketté össze kell fogni. Adjunk hozzá egy szelet sótlan sajtot, például sajtot, mozzarellát vagy cheddart, és egy szelet pulyka sonkát, vagy akár egy szelet steaket, amelyet előző nap készítettünk. A mini szendvics mellett egy kis adag friss áfonyát és 3-4 egész mandulát tehet a speciális dobozba.
4. Szív alakú lekvár sütik
Keverjen össze 500 g lisztet 250 g cukorral, 125 g puha vajjal, 1 tasak sütőporral, 1 csipet sóval, 1 tasak vaníliás cukorral és 200 g cukrozatlan tejszínnel. Ezek a nagyon könnyű kekszek nem tartalmaznak tojást, és nagyon jól konzerválhatók az uzsonnatartóban.
A tésztát fél órán át pihentesse a hűtőszekrényben, műanyag borítással, majd terítse el. Vágja a tészta egy részét egész alakúra, és vágja szívekké vagy karikákká a sütemények segítségével. A süti alja teljes alakú lesz, míg a tetejét középen kell levágni, hogy ablakot képezzen.
Süsse a sütiket 8-10 percig 170 fokon, az összes formát jól elválasztva egymástól. Miután kivette a sütőből, hagyja őket jól kihűlni, és párosítva egyesítse őket, középen megtöltve a gyerekek kedvenc lekvárával.
5. Mini palacsinta sonkával és mozzarellával
Először a klasszikus recept szerint készítsük el a sózott palacsintákat. Ahelyett, hogy háromszögbe csomagolná őket, csomagolhatja őket, egy szelet sonkával és egy szelet sajttal vagy mozzarellával megtöltve. Melegítsük őket egy percig mindkét oldalon tapadásmentes serpenyőben, fűszerek nélkül. Tegye őket a szendvicsdobozba, amíg forróak.