Milyen étrend a legjobb az ember táplálkozási területén
Milyen étrend a legjobb egy férfinak?
nak,-nek hofinger »2018. április 21. 10:57
Szeretnék hosszabb vagy végleges változást elérni az étrendemben, ezért keresek egy megfelelő étrend-formát.
Van-e valójában a legjobb étrend-forma az ember számára? Fontos lenne számomra, hogy a hormonháztartásom, az emésztésem, az agyi erőm, az egészségem és az anyagcsere-ciklusom (elvileg amúgy is minden ^ ^) teljes sebességgel futjon, és legalább ne lassítson az étrendem. A célom egy KFA lenne
Re: Mi a diéta a legjobb az ember számára?
nak,-nek K4S4 »2018. április 21. 11:31
1 g zsír a megcélzott testtömeg-kilogrammonként, 2-2,5 g fehérje/kg az étrendben, a felhalmozódáskor 1,5-2 g, a többi kalória pedig szénhidrátból származik. Napi 3-4 étkezés, a böjt választható, de ha nem is túl sokáig, akkor maximum 16 óra. Jó ételt kell választania, de időről időre kényeztesse magát valamivel. Jó táplálékot kell kapnia, és mikrotápanyagokat is kell biztosítania, például a teljes kiőrlésű gabonafélék állandó fogyasztása nem hasznos, ha nem emésztheti meg gáz nélkül, de a gumiszerű medvék, mint az egyetlen szénhidrátforrás, a másik véglet, amely jól emészthető, de nem tartalmaz tápanyagot . A változatosság csak fontos.
Heti 3-4x erősítő edzés, 1-2x lassú és egyenletes kardió 60-90 percig. Ennél többet nem igazán lehet kihozni, minden, amit többet csinál, csak szórakozásból származik, és semmilyen körülmények között nem szabad stresszelnie.
A napi 8-10 óra alvás szintén kötelező az optimális hormonegyensúly érdekében, esetleg lefekvés előtt vegyen be egy kis melatonint, ha este a PC-nél vagy a TV-n tartózkodik. Napi 5 g glutamin és kreatin, 3 g halolajból származó EPA/DHA ajánlott kiegészítő adagként. Télen is bevehet egy kis magnéziumot és cinket, D- és K-vitamint, de a legjobb, ha vérképet készít, és minden ásványi anyagot és vitamint ellenőriz.
A felépülés lassan megy sok zsír nélkül, de még mindig feleslegesnek kell lennie, és akkor mindig van egy kis zsír.
Re: Mi a diéta a legjobb az ember számára?
nak,-nek VEGÁN MINDIG »2018. április 21. 16:54
Re: Mi a diéta a legjobb az ember számára?
nak,-nek hofinger »2018. április 21. 17:31
@ K4S4
Köszönöm a remek összefoglalót, nagyon jól sikerült.
Tehát egyetlen diéta sem fogott meg igazán, és alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú stb. Nem ajánlott?
Re: Mi a diéta a legjobb az ember számára?
nak,-nek Michael62 »2018. április 21. 18:10
Ki kell próbálni, hogy mi felel meg a legjobban.
Re: Mi a diéta a legjobb az ember számára?
nak,-nek pumpáló beszéd »2018. április 21. 20:16
A legjobb étrend: színhiány.
Kövesse az első megjegyzést, és próbálja ki így. Ez rendben lesz.
Re: Mi a diéta a legjobb az ember számára?
nak,-nek K4S4 »2018. április 21., 22:12
Michael62 2018. április 21-én 18.10-kor írta: Természetesen.
Ki kell próbálni, hogy mi felel meg a legjobban.
Re: Mi a diéta a legjobb az ember számára?
nak,-nek Michael62 »2018. április 22., 07:29
Michael62 2018. április 21-én 18.10-kor írta: Természetesen.
Ki kell próbálni, hogy mi felel meg a legjobban.
Megkérdezte, hogy mi a legjobb étrend "egy férfinak".
Nem kell, hogy legyen keto, neki kell megfelelnie, ki kell próbálnia.
Az első ajánlás (a szokásos ajánlás) biztosan életképes lehetőség.
De más létező formák (szakaszos böjt, PSMF, összeomlási diéták stb.) Szintén kérdésessé válhatnak számára.
Ha fizikailag és szellemileg is maximális teljesítményt akar elérni, ahogy írták, akkor van értelme a mitokondriális területen lévő testet mindkét véglethez (zsír/szénhidrát) igazítani, de ez itt túl messzire vezet.
Re: Mi a diéta a legjobb az ember számára?
nak,-nek CJoe1978 »2018. április 22., 08:11
A legjobb étrendről nincs szó, mert minden diéta szopik. Nem számít, hogy a keto, a PSMF stb. Mivel az étrend csak ideiglenes, és miután a diéta a diéta előtt van - a régi súly gyorsan visszatér, és lehetetlen sokáig tartani.
Először meg kell értened, hogyan kullancsol az emberi szervezet, és ennek eredményeként táplálkozási stratégiát kell készítened magadnak, amellyel nemcsak a legkényelmesebb módon éred el a célod, hanem képes leszel ezt a célt egész életedben megtartani.
Az emberi test a túlélésre van optimalizálva, és nem érdekli, hogy sportos sportolónak nézzen ki. Inkább lenni és kissé pufók maradni. Több izom sem érdekli. Ha edzi magát arra, hogy fitt legyen és lefogyjon, akkor ez az alkalmasság és az elveszített súly soha nem állandó, hanem csak addig, amíg kitart mellette.
A jó formát nemcsak edzik, hanem egész életében támogatni kell testmozgással és kiegyensúlyozott étrenddel, amely a saját igényeihez igazodik. Tehát pizza és sült krumpli helyett talán alacsony szénhidráttartalmú pizza és sült burgonya. Édesség helyett jobb a sovány kvark gyümölcs vagy ízesítő cseppekkel. A kóla cukor helyett a kóla fény. A sok tészta helyett jobb kevesebb tésztát és több zöldséget használni.
Csokoládé müzli helyett zabpehely csokoládé fehérje porral stb.
Általában teljesen alábecsülik, mennyi munka van egy sportos testben, mivel ez egy 24 órás munka, amelyet úgymond hobbiként gyakorolunk. Függetlenül attól, hogy mennyi munka van egy testben, amely nagyon izmos vagy a legjobb teljesítményre van optimalizálva, mert ez ismét jelentősen meghaladja a fitnesz testet.
Csak akkor működik tartósan, ha lassan, de folyamatosan olyan szokásokat keres, amelyek egy lépéssel közelebb visznek a kívánt célhoz. És minél több jó szokás integrálódik és a rossz szokások elhagyásra kerülnek, annál jobb lesz az eredmény, és mindaddig megmarad, amíg megtartja őket.