Milyen étrend ajánlott az óvodáskorú gyermekek számára; Szép idők
A 3 és 7 év közötti időszak elengedhetetlen a gyermek fejlődéséhez. Ez az az időszak, amikor a legjobban asszimilálja a környezetet, és kialakíthatja azokat a szokásokat, amelyek meghatározzák az egész életét.
Az oktatással kapcsolatos felelősség, legyen az formális vagy étkezési oktatás, a szülők vállára hárul. Ebben a cikkben megpróbáljuk tisztázni ennek a felelősségnek egy kis részét: a kulináris oktatást.
Mit kell tudni az óvodás étrendről?
Mielőtt diétát készítene a kicsi számára, jó, ha számos információt ismerünk:
- Ebben a korban a gyermek örökmozgásban van, sok energiát fogyaszt;
- Növekedése lassabb, mint 3 éves koráig, évente körülbelül 2 kg-ot halmoz fel;
- Hogyan eszik ebben a korban, eldöntheti, hogyan fog enni a következő években, és milyen szokásai lesznek, amikor felnő.
Ezekkel az információkkal a szülők a lehető legkevésbé kiegyensúlyozott menüt készíthetnek a kicsi számára, a szükségleteitől függően.
Elvileg az óvodás korú gyermekek táplálékának kell biztosítania a napi kalóriaigényt, amelynek a lehető legösszetettebbnek kell lennie, nagy mennyiségű vizet kell tartalmaznia, és segítenie kell enni. Fejleszti az étvágyat és az ízt. Ezért a gyermek számára kínált ételek sokféleségének a lehető legnagyobbnak kell lennie.
Mit és mennyit kell egy óvodásnak fogyasztania?
A kalóriaigény az életkortól függően meglehetősen eltérő. Így egy 3 éves gyereknek minden nap 1300 kalóriára lesz szüksége, míg egy 6 éves 1800-ra. Pontosabban, a gyerekeknek naponta körülbelül 80-90 kcal/testtömeg-kg-ra van szükségük.
Elvileg a gyermek által elfogyasztott kalóriákat 5 napi étkezésre kell osztani, ebből 3 fő és 2 snack.
Az ételnek a lehető legváltozatosabbnak és legérdekesebbnek kell lennie, hasonlóan a felnőttek által fogyasztottakhoz. Jó tudni, hogy minden óvodásnak megfelelően el kell sajátítania a húst, és pontosan ki kell nyernie a tápanyagokat minden elfogyasztott ételből.
Az elfogyasztott ételek fajtáját tekintve bármit választhat, amennyiben megszünteti az egészségtelen ételeket, és nem támaszkodik olyan nagy adagokra, mint a felnőttek. Minél változatosabb az étel, annál könnyebb lesz a leendő felnőttnek asszimilálnia az általa kipróbált ételeket, és annál kevésbé lesz igényes.
Hasznos tippek szülőknek:
- A vacsorát nem szabad túl későn elfogyasztani. Legalább 2 órának kell eltelnie a nap utolsó étkezése és az alvás között.
- Jó, ha a kicsi az étkezések között vizet iszik, és annak mennyisége nem haladhatja meg a 100 ml/testtömeg-kg/nap értéket. A víz elősegíti a nagyon jó emésztést. Elvileg meglehetősen kis, 50-100 milliliter adagokban kell fogyasztani.
- A felnőttekre vonatkozó szabályok megegyeznek a gyermekekre vonatkozó szabályokkal: Ne fogyasszon sült ételeket, kerülje az édességeket, amennyire csak lehetséges, főleg, hogy az óvodásnak rendkívül sok energiája van és kevés szülője van. Több energiát akarnak ez idő alatt.
- Az étel mennyiségét nem szabad eltúlozni, a kalóriaszükséglet határainak betartásával.
Ha ezeket a szabályokat betartjuk, nagyon jó esély van arra, hogy a gyermek harmonikusan fejlődjön és kiegyensúlyozottan tudjon enni. Ha nem, akkor vannak olyan kockázatok, mint az elhízás. Annyi kísértés mellett a szupermarketben az elhízás egyre gyakoribb betegség a társadalmunkban, ezért minden óvodás gyermeknek tudnia kell Először is, ami egészséges számára.