Milyen étrend terhesség alatt Kiemelt - cél Santé
A terhesség alatti táplálkozás elengedhetetlen az Ön és gyermeke számára. Szóval, mely ételeket részesítse előnyben? Melyiket hagyjuk félre? itt vannak a válaszok.
Terhessége során bizonyos ételeket részesítenek előnyben, hogy mindent biztosítson, amire Önnek és a babájának szüksége van. A foláttal kezdve (más néven B9-vitamin). A hiány felelős lehet a magzat fejlődésében bekövetkező rendellenességekért (spina bifida ...). A szükséges folátbevitel, ha a napi étrendben biztosítható (spenót, vízitorma, báránysaláta, dinnye, dió, csicseriborsó, gesztenye, pitypang, élesztő), gyakran nem elegendő. "Ha lehetősége van, tanácsos a terhesség előtt nyolc hétig és a fogantatás után hat hétig pótolni" - jegyzi meg a Medicare.
A maga részéről a kalcium elengedhetetlen a baba csontvázának felépítéséhez, különösen a harmadik trimeszterben. Ha nem biztosít elegendő mennyiséget, a magzat habozni fog a saját tartalékaiból. A tejtermékek a legjobb kalciumforrás. Fogyasszon napi három tejterméket ... És ha nem tetszik, fontolja meg a kalciumban gazdag ásványvizeket.
A D-vitamin megkönnyíti a kalcium felszívódását. Ezt a vitamint elsősorban a test állítja elő a napfény hatására a bőrön. Megtalálja zsíros halakban vagy dúsított tejtermékekben is.
A vas elengedhetetlen, különösen a terhesség végén, hogy elkerülje a vérszegénységért felelős hiány kockázatát. Megtalálja hüvelyesekben, halakban, húsokban. Végül a szénhidrátok energiaforrást jelentenek, és a magzat számára az élelem nagy részét alkotják. Válasszon lassú cukrokat (keményítőket, gabonapelyheket, kenyeret, hüvelyeseket), és szokjon bele minden étkezésébe.