Milyen étrendet kell követni a Top Body Challenge alatt, legfeljebb; hatékonyság

Úgy döntött, hogy vállalja a TBC kihívást? Nagyon jó neked. Mindaddig, amíg megfelelő étrend van. Számba vesszük.

étrendet

Írta: Cécile Bertrand

Feladva 2017. április 11-én 14: 45-kor, frissítve: 2017.04.11-én 18: 29-kor

A 2014-ben létrehozott Top Body Challenge (TBC) ideális izomépítéshez és a nyár előtti plusz kilók leadásához anélkül, hogy otthagyná otthonát. A programon három harminc perces fitnesz foglalkozás, amelyet hetente háromszor, három hónapig kell elvégezni. De nincs értelme izzadni, ha ugyanakkor nem rendelkezik megfelelő élelmiszer-higiéniával. Ezért támogatja Sonia Tlev, a Top Body Challenge megalkotója alapvető táplálkozási tanácsokkal. Megkértük Nicolas Aubineau-t (1) dietetikust és sporttáplálkozási szakembert, hogy fejtse ki az étrendet, amelyet sporttevékenysége során el kell fogadnia.

Hidrát

"Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta" - mondja a TBC PDF programja. Tudja, hogy edzés közben ne habozzon engedni a könyökemelésnek, és túllépni ezeket az ajánlásokat. "Ebben az esetben igyon legalább 2,5 liter vizet naponta" - javasolja Nicolas Aubineau. A puffadás érzésének elkerülése és a vesék megtámadása érdekében jobb, ha rendszeresen inni kis mennyiségeket (300 ml), ahelyett, hogy lenyelne egy liter vizet, amikor rájön, hogy még nem ittál a nap.

Sonia Tlev programjában meghatározza, hogy kerülje a cukros italokat, például a szódavízeket, amelyek fárasztóak és étvágyat okoznak a bennük lévő cukrok miatt. Az alapos hidratálás érdekében a dietetikus azt tanácsolja, hogy forduljon alacsony ásványianyag-tartalmú italokhoz, például forrásvízhez vagy infúziókhoz. Ezzel szemben a tea és a kávé dehidratáló hatású lesz. "Végül kerülje a túl hideg vizet, amely idő és erőfeszítéseket igényel a gyomorban, hogy felmelegítse. Ideális szobahőmérsékleten inni" - teszi hozzá a szakember.

Szánjon rá időt

"A hidratálás után ez a második kulcsfontosságú tényező a jó étrendben" - emlékeztet Nicolas Aubineau. Valójában a túl gyors evés és/vagy a gyaloglás vagy valami más cselekmény egyidejűleg megakadályozza a jóllakottság érzését. Ezért többet kockáztatunk, mint amennyire szükségünk van. "Ez rossz emésztéshez is vezet. Ennek eredményeként rosszul asszimilálódunk, és nem tápláljuk optimálisan a testünket" - magyarázza a szakember. A dietetikus kapásból 20 rágást javasol a harapáshoz. Annak a kockázatnak a hatására, hogy eredetinek hangozzon, próbálja meg először megszámolni őket, hogy megszokja.