Milyen étrendet kell tartani attól függően, hogy milyen komplexusokkal rendelkezik Diéta és fogyás, Egészség
Még akkor is, ha diétázik és testmozgást végez, egyes problémás területekre nehezebb válaszolni. Így lehet megszabadulni a hasplasztikától, az uszonyoktól vagy más gyakori komplexektől.
Van hasad
Ha főleg a test tetejére és főleg a hasára tesz zsírot, az azt jelenti, hogy magasabb a kortizol, a stressz hormon szintje. Megakadályozza a fogyást, és egészségére is veszélyes. A hasi zsírtartalmúakat veszélyeztetik a szívbetegségek és a cukorbetegség.
Mit enni - A hasi zsírvesztés legbiztonságosabb étrendje jó zsírokon alapul - hal, dió, mogyoró, növényi olajok. Meg kell enni is, de anélkül, hogy túlzásba vinné a rostokban gazdag teljes kiőrlésű gabonákat.
A leghatékonyabb az, ha keveset és gyakran eszünk, például naponta háromszor 300-350 kalóriát és két rostban gazdag rágcsálnivalót fogyasztunk.
Milyen sportot űz - A hasi zsír az aerob testmozgásra reagál leggyorsabban. Választhat futás, kerékpározás, ellipszis léptető vagy akár gyors séta között. Minden olyan gyakorlat, amely növeli a pulzusát, jó.
Van egy nagy segged
A nőknél gyakori probléma. Jó hír, hogy az alján és a combon lévő zsír nem annyira veszélyes az egészségre, mint a hasi zsír. A rossz hír az, hogy ha nagyobb szamár van, akkor nehezebben fog fogyni, mert ez a zsír a "makacsabb".
Mit enni - Nagy az esélye a sikerre, ha teljesen feladja a feldolgozott ételeket és az állati eredetű telített zsírokat. Az is jó, ha minél kevesebb sót teszünk az ételbe.
Ehelyett lassan felszabaduló szénhidrátokra van szüksége, amelyeket teljes kiőrlésű gabonákban talál. Kezdheti a napot egy tál gabonával és néhány darab gyümölccsel. Délben zsírmentes ételeket ajánlunk néhány szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és sok zöldséggel. Este pedig fogyaszthat sovány húst vagy halat.
Milyen sportot kell csinálni - A fenék és a comb zsírja reagál a legjobban az aerob és az anaerob mozgások kombinációjára, vagyis erőgyakorlatokra is szükség van, de olyanokra is, amelyek növelik a pulzusát. Annak érdekében, hogy ne pazarolja az időt, próbálja meg ezeket kombinálni, például egy olyan program segítségével, amely a saját testtömegét használó mozgásokból áll - hajlítás, térdelés, lebegés -, több ismételt sorozatban végrehajtva.
Mindenhol zsír van
Valószínűleg lassabb az anyagcseréd, de ez nem mentség. Lehet, hogy lefogy, még akkor is, ha a két probléma kombinációja van - hasi zsír és zsír az alján és a csípőn.
Mit enni - A mediterrán étrend a legjobb az Ön számára. Szüksége van halra, gyümölcsre, zöldségre és csak alkalmanként gabonafélékre, de csak teljes kiőrlésű gabonára. Legalább hetente háromszor kell halat fogyasztania, lehetőleg zsíros halat, és minden étkezés fél zöldségféléből áll, bármilyen formában.
Milyen sportot kell csinálni - Szüksége van kardió gyakorlatokra - futás, kerékpározás, gyors séta stb., De anaerob gyakorlatokra is szükség van az izmok meghatározásához. Bármilyen típusú sport jó az Ön számára, és tanácsos a hét legtöbb napján edzeni, még akkor is, ha ez csak egy gyors séta.
Fotó: Shutterstock