Milyen étrendet tart egy maratonistának a verseny előtt, alatt és a verseny után
Az amerikai Ryan Hall, aki a londoni olimpiára készül, napi 5 mérföldet fut a hét 5 napján, azt mondja, hogy egy maratonfutónak táplálkozási tervvel kell rendelkeznie az edzés során, a verseny előtti napon és reggel, a maraton alatt és közvetlenül a verseny után.
A maraton futója, Maundo Francis Muendo (Kép: Bogdan Maran/Mediafax Photo Archive)
Táplálkozási terve így néz ki, tájékoztatja a maraton.info.ro:
Edzés közben:
A futó étrendjének 4: 1 szénhidrát-fehérje arány köré kell épülnie, naponta ötször kell enni, és kerülni kell a magasan feldolgozott, magas zsírtartalmú ételeket. A maratoni edzés során Ryan azt mondja, hogy napi 6000 kalóriát eszik meg, és legfeljebb 4 óra telik el anélkül, hogy legalább egy snacket elfogyasztana. Kedvenc ételei a tészták, a halak és a mogyoróvajas szendvicsek.
UTOLSÓ HÍREK
KIZÁRÓLAG Az áldozat lányának vallomása: „Azt hiszem, hogy a sz. 5 az apám. Nem tudok megszabadulni a szénsavas testek képétől, csak 3-at lehetett felismerni "
A képviselő-testület hallgatólagosan elfogadja a hírszerző szolgálatok felhatalmazására vonatkozó törvényt, hogy ismét beavatkozhassanak a bűnügyi nyomozásokba
MEGJEGYZÉS Adrian Onciu: Trumpnak milyen esélyei vannak a választási eredmény csodálatos megdöntésére
Készen áll-e Románia a COVID-19 járvány 3. hullámára? Ludovic Orbán: "Nem akarjuk elérni a határt"
A verseny előtti napon:
Azt tanácsolja, hogy csökkentse az étkezési rostbevitelét, ami a verseny napján gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget okozhat. Ehelyett a legjobb választás az egyszerű szénhidrát, alacsony fehérjetartalom és kevés zsír. Kedvenc ételei: olívaolajból és halból készített tészta, rajong a lazacért és a szardíniaért, amelyet szuperételeknek nevez, fehérjével, kalciummal és vitaminokkal töltve.
A verseny reggelén:
Könnyű ételt ajánl a maraton előtt 2-3 órával, fehérjében gazdag, 200-400 kalória bevitel mellett. Egy ilyen étkezés könnyen emészthető lesz, és támogatni fogja a verseny lebonyolításának erőfeszítéseit. Ryan azt is javasolja, hogy válasszon olyan ismert ételeket, amelyeket a szervezet megszokott könnyen megemészteni, és kerülje az étkezési kísérleteket. Általában mogyoróvajas fehér kenyérszendvicset vagy fehérje turmixot választ (CytoMax vagy Izomtej.)
A maraton ideje alatt:
A legjobb lehetőségek a verseny első részében elfogyasztott szénhidrátgélek, kevés vízzel. Ha az utazási idő meghaladja a 4 órát, akkor szükséges a fehérjék beépítése.