MILYEN FONTOS ADATOK A FOGYÁSHOZ; ikotronic
Sok újonc számára a fogyás nagy cél, de a skála számai nem mondják el az egész történetet.
A sportolni kezdőknek gyakran ugyanaz a céljuk: fogyni és zsírégetni. Ez is így van? De vajon gondolt már arra, hogy a súlyán kívül mást kellene kontrollálnia? ?
Súly
Ha a fogyás célja, gyorsan megszállottá válhat a skála számai között. A zsírégetés és az izomtömeg növelése során azonban más mutatókat is figyelembe kell vennie annak érdekében, hogy mérni tudja a fejlődését.
Van egy általános elképzelés, miszerint a testsúlyának folyamatos ellenőrzése jó motivációs forrás. Feltételezi, hogy napi mérlegeléssel meg tudja érteni, hogy étkezési szokásai és fizikai aktivitása hogyan befolyásolja a testsúlyt.
A probléma az, hogy önmagában a testsúlya nem sokat mond az egészségi állapotáról vagy a testösszetételről. Például edzés közben megépíti a sovány izomtömegét, amely sűrűbb és ezért nehezebb, mint a zsír.
Amellett, hogy rendszeresen lépked a skálán, ne felejtse el megnézni a következő számokat:
Derékbőség
Ez jó mutató annak megállapításához, hogy hol tart a fogyása, különösen a nőknél, mivel a derékon tárolja a zsírt. A derékvonal is sokat mondhat az egészségéről. A szélesebb derékvonal (nőknél 89 cm felett, férfiaknál 102 cm felett) fokozott kockázatot jelenthet a szívbetegségek és a cukorbetegség szempontjából. Tehát ahogy lefogy vagy növekszik az izomtömeg, derékvonalának csökkennie kell.
Derék és csípő arány
Ez az arány hatékony mértéke a súlyának, általános egészségi állapotának és a súlyos egészségügyi problémák kialakulásának kockázatának. A derék-csípő arány figyelembe veszi a testszerkezetbeli különbségeket, így két ember teste nagyon eltérő lehet, de hasonló a derék-csípő arány. A férfiaknál 0,90-nél nagyobb, a nőknél 0,85-nél nagyobb arány azt jelzi, hogy az ember túlsúlyos.