Milyen fr; quence hajtsa végre s; úszó ance

Az úszás egy teljes sport, amely a test összes izmát felhasználja, miközben megőrzi az ízületeket. Ennek gyakorlásához elengedhetetlen a jó kondíció vagy a lassú kezdés, hogy elkerüljük az első alkalomtól való csüggedést és a kimerültséget. Tudja meg, milyen gyakran kell úsznia a céljának megfelelően.

Úszás a fogyáshoz

Sok orvos javasolja az úszást, hogy segítsen a fogyásban. Ne feledje azonban, hogy a fogyás hosszú távú lesz. A tested fokozatosan finomodik, izomtömegre tesz szert és zsírvesztés. Ha hosszú inaktivitás után tér vissza edzeni, kezdje lassan. Kezdje heti 2 20 perces foglalkozással. Ne próbálja meg kitölteni a legtöbb hosszúságot, inkább tartsa be az időtartamot. Minél kényelmesebbnek érzi magát, annál többet tud növelje a foglalkozások időtartamát. Ha 45 percet képes úszni, akkor növelje heti 3 alkalomra. Fokozatosan rájössz, hogy a bőre feszesebb és a teste tónusosabb. Ne próbálja meg 45 perccel úszni az első foglalkozásoktól, ha még nem szokott hozzá ahhoz, hogy nagyon gyorsan elbátortalanodjon.

Úszás az állóképesség javításához

Az úszás a kiváló sport nyerjen kitartást. Sok sportoló gyakorolja az úszást egy másik sport mellett, hogy javítsa a lélegzetét. Az ideális az, ha hetente 2-3 alkalommal úszunk, minimum 45 percet ülésenként. Próbáljon megállás nélkül úszni a maximális hosszúságot, és bátran végezzen technikai gyakorlatokat a légzés javítása érdekében. Például az első csúszómászás során 5 vagy 7-szer ússzon meg a hagyományos 3 helyett. Ha fut vagy kerékpározik, ne habozzon télen úszásokkal pótolni, hogy ne veszítse el a teljesítményét. Az úszásnak megvan az az előnye, hogy az időjárási viszonyoktól függetlenül gyakorolható.

---