Milyen gyakorlatokat tehetek, hogy ne hízzak?
Csütörtökön megműtöttek a lábamon, mert eltört a fibula, amelyet egy csavarral tettek vissza. Emiatt azonban legalább 3 hónapig nem szabad olyan sportot űznöm, amely megterheli a lábat, és a következő 8 hétben mankóval kell járnom.
Tehát: Tudsz olyan gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy a lehető legtöbb kalóriát elégessem anélkül, hogy megterhelném a lábam? Egyébként nem feltétlenül akarok hízni, csak emiatt az ostoba sérülés miatt. Hálás vagyok minden javaslatért.
» patkó »Bejegyzések: 5347» Beszélgetési pontok: 85,23 »
Szerintem ez attól függ, hogy milyen műtétről van szó. Kapsz akkor is stábot? És ha igen, hol nem tehet súlyt a lábára? Tényleg csak a lábadra hízhatsz, vagy nem a teljes lábadra? Lehetne fekvőtámaszt tenni a térdén (ha lehetséges), vagy megteheti a fekvőtámaszt úgy, hogy csak a hanglábra támaszkodik, és a törött lábat a hanglábra helyezi.
Valójában sok olyan gyakorlatot lehet elvégezni, amelyek nem terhelik meg a lábat. De természetesen ez kissé a körülményektől is függ, például van-e súlyzó vagy Theraband? Például kicserélheti a súlyzókat töltött vizes palackokra, majd mozgathatja karjait a súlyzókkal minden elképzelhető irányban, és remek izomedzést végezhet a felkar számára. Egyébként gondolhatok a situpokra és a crunchekre (és a fordított crunchokra). Nem igazán erőlködik ott a lábát. Megnézheti ezt a weboldalt, ott feltétlenül talál további gyakorlatokat, amelyeket megtehet.
Azt kell azonban mondanom, hogy Ön nagyon régóta létezik. Különösen, ha már nagyon sokat sportolsz, és nem lovagolsz, akkor inkább módosítsd a diétádat. Mivel a láb nélküli gyakorlatokkal ezt aligha lehet kompenzálni, különösen azért, mert gyakran túl sok idővel többet eszik. Jobban figyelnék a táplálkozásra, mint a testmozgásra - elvégre a lábaknak még mindig a legnagyobb izmaik vannak, és a legtöbb kalóriát égetik el, amit aztán más gyakorlatokkal nehéz felszívni.
» pepsi-könnyű »Bejegyzések: 6030» Beszélgetési pontok: 3,13 »
Tudom, hogy meg kell néznem az étrendet, és ezt is csinálom. Ennek eredményeként már alig eszem édességet, és este sem eszem szénhidráttal. Tehát tényleg igyekszem minél kevesebbet enni.
Mindig meg tudjuk mozgatni magát a lábamat, beleértve a lábujjaimat is. De nem szabad mozgatnom a bokámat. A műtét során egy drótot és csavart illesztettek a bokámba, és ezzel foltozták össze a fibulámat, hogy az ne törjön át teljesen.
» patkó »Bejegyzések: 5347» Beszélgetési pontok: 85,23 »
Valójában sok olyan gyakorlat van, amelyet a lábad nélkül is megtehetsz. A legjobb alapgyakorlatokat végezni, ezek az anyagcserét lendületbe hozzák és utóégető hatással bírnak. A gyakorlatok, amelyek eszembe jutnak, spontán megerőltetnek több izomcsoportot, és ez előnyös a célod érdekében.
Nagyon fontos, boka nélkül is elvégezhető gyakorlat a felhúzás. Ezt minden lehetséges változatban megteheti, szoros fogással, széles fogással stb. Ez kiképzi a latissimus-t (a nagy hátsó izmot) és a bicepszet. A latissimus nagyon nagy izom, ezért a felhúzások növelik a keringést.
A következő gyakorlat, amelyet megtehetsz, a fekvőtámasz. Kihúzhatja a sérült lábat a levegőben, hogy ne erőltesse meg. A fekvőtámaszok edzik a mellkas izmait és a tricepszet.
Lehet mártogatni is, egyik lábával felfelé. Támasztja magát egy székre tett kézzel, például nyújtja fel a sérült lábát, és karjaival ismét fel és le nyomja magát. Szinte minden gyakorlatot elvégezhet a gyomor számára, ezek általában nem terhelik a bokát.
Megteheti a fekvenyomás, a lejtős fekvenyomás stb. Összes változatát is, mert ezek közül a gyakorlatok közül egyik sem terheli a bokát. Az, hogy hogyan végezed ezeket a gyakorlatokat felszerelés nélkül, rajtad múlik, a vizes palackok már tippeltek a súlyzó cseréjére, a súlyzó helyettesíthető egy masszív seprűnyéllel, amelyhez valami nehéz felszerelhető, az italládákból és egy erős fatáblából súlyzópadot lehet összeállítani, stb. A szükségesség feltalálóvá teszi.
Akkor égeti el a legtöbb kalóriát, ha sok ismétlést hajt végre a gyakorlatok során, és edzi az erőnlét kitartását. Az alacsony intenzitás és a nagy mennyiség előnyös, ha megpróbálunk kalóriát égetni. És természetesen a legfontosabb az étrend, de ha már beállította az étrendet, akkor semmi sem fog romlani, és nem fog hízni.
» Max1250 »Bejegyzések: 828» Beszélgetési pontok: 27,71 »