Milyen gyakran kell edzeni a látható eredmények érdekében
A fizikai erőfeszítés, amelyet meg kell tennie, a kívánt életmódtól függ. Kezdetnek a legtöbb szakértő 20 perc testmozgást javasol hetente háromszor. Ez lehet öt-öt perc gyakorlatsorozat, két tízperces sorozat vagy 20 percig tartó folyamatos mozgás kombinációja.
Bármilyen típusú mozgás, az időtartamtól függetlenül, előnyös lesz a testének az ülő életmódhoz képest. Ne feledje, hogy a 20 perc a fizikai erőfeszítés minimális mennyisége egy napra, és hogy miután teste megszokta az erőfeszítés szintjét ebben az intervallumban, növelnie kell az edzések időtartamát, hogy kihasználhassa a maximális eredményeket.
Öt elv szerint növelheti fizikai erőfeszítéseit:
Amint a testmozgás túl könnyűvé válik, növelje az edzés napjainak számát. Ezt megteheti a hét napjainak figyelembevételével. Például, ha megfelelően edz, akkor rendben van, ha minden héten négy edzésről négyre vagy ötre jut.
A fizikai megterhelés maximális előnyeinek elérése érdekében növelje az edzés időtartamát. Hívd ki magad, hogy hosszabbítsd meg az összes befejezett munkamenetet. Ha eleinte napi 20 percet edzett, három vagy négy hét múlva 25 percig kezdett edzeni. És továbbra is alkalmazza ezt az algoritmust, és edzen 30 perc 40 perc múlva, s.a.m.d.
Intenzitás
Keményebben edzeni! Ahhoz, hogy kihasználhassa ezt az elvet, elemeznie kell jelenlegi alkalmasságát. A helyes intenzitás személyenként eltérő. Ha egy héten háromszor szokott gyors tempós gyalogláshoz, próbáljon meg kocogni hetente egyszer vagy kétszer, és csak a három edzés egyikében válassza az indulást. Idővel több állóképességre tesz szert.
Ez az elv több dologra is utalhat. Haladni fog az edzésben, ha fokozatosan növeli az erőfeszítéseket. Például, ha 25 percig edz, próbáljon 30-at, vagy ha súlyokat emel, hogy növelje az erejét a felsőtestben, próbáljon meg súlyokat és lábakat, hogy nagyobb erőhöz jusson az alsó testben.
túlterhelés
A fitnesz szintjének kihívása nagyon fontos. A túl gyenge edzés nem hoz sok eredményt a test megjelenése szempontjából. Az egyes gyakorlattípusok esetében van egy maximális erő, amelyet a test képes előállítani. A jelenlegi állóképességi szintje határozza meg, hogy mekkora erő állhat elő a testén. A túlterhelés elve tulajdonképpen magában foglal minden fentebb említett alapelvet.
A túlterhelés valójában több fizikai erőfeszítésre utal. Akár kezdő, akár haladó vagy, mindig próbálj többet edzeni, hogy kilépj a komfortzónádból. Ha ezt megteszi, növeli az edzések gyakoriságát, időtartamát, intenzitását és progresszióját.