Milyen gyakran kell gyakorolnom, hogy tartósan fogyjak
Szeretne újra többet mozogni a fogyás érdekében? Ezekkel a tippekkel valóban működik
Ha tartósan fogyni akar, akkor megfelelő mennyiségű sportot kell végeznie
A fogyni vágyók általában több sport mellett döntenek. Az étrendet ezután általában alaposabban megvizsgálják. (Itt olvassa el, mit kell enni, amikor egész nap az irodában ül.) De ha rosszul téved, feleslegesen megnehezítheti az életet és a fogyást. Mert a sok nem mindig segít sokat.
A testmozgás során hormonok szabadulnak fel, beleértve a kortizolt is, amely közvetlenül kapcsolódik a stresszhez. Csökkenti a bélmozgást, lassítja az emésztést és ezáltal gátolja a fogyást. Ha tartósan fogyni akar, akkor figyeljen ezekre a pontokra.
1. Gyakoroljon rövidebb, de gyakrabban
A tartós fogyáshoz nem kell minden nap órákon át kocogni a házak körül. Inkább a kis edzőegységek tartják állandóan alacsonyan a súlyodat. Ezek lehetnek rövid, 20-30 perces sportegységek, heti három-négy alkalommal. De a rövid mini edzéseket is, amelyeket beépíthet a mindennapi életbe. B. sorban a szupermarketben, lábujjhegyen és hátul bobázza a borjait. Ha kedvenc dalod a rádióban szól, amikor felkelsz, táncolj a szíved szerint. És amikor reggel már süt a nap, vigye a biciklit a busz helyett a munkahelyére. Itt további tippeket talál arról, hogyan könnyedén beillesztheti a sportot a mindennapokba.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Intenzív edzés
Ideális zsírégető az a testmozgás, amelyben intenzív intervallumokat váltogat a gyengéd testmozgással. Kocogáskor rövid, körülbelül 20 másodperces sprintek lehetnek, gyalogláskor az útvonal gyors szakaszai, majd egy nyugodt séta. Ez serkenti a szívét és a keringését, és aktívan tesz valamit a zsírégetés érdekében.
3. Edzés után igyon egy fitnesz italt
Ha intenzív intervallum edzést végzett, azonnal utána energiaitalral kell megkóstolnia a testét. Ez fontos tápanyagokat biztosít és megakadályozza a későbbi vágyakozás kialakulását. Az ideális ital rengeteg fehérjét és szénhidrátot tartalmaz, például tej-banán turmixot vagy egy speciális sportkeveréket.
4. Szánjon időt a kikapcsolódásra
Mint már említettük, a sport hatással van a hormonális egyensúlyra. Csak azok, akik biztosítják a megfelelő pihenési és gyógyulási fázisokat, esélyt adnak testüknek az egészséges egyensúly megtalálására. Ezenkívül az izmok apró mikrosérülései is előfordulhatnak edzés közben. A pihenő szakaszban megvan a lehetősége a gyógyulásra, hogy az izmok a következő edzés során visszatérhessenek teljes képességeikhez. És a szünetek elengedhetetlenek a psziché számára is. Ha hagyja, hogy lelke két sportegység között lógjon, annál erősebben indul a következő edzőegységekbe.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A rendszeres, jó alvás is része a gyógyulásnak. Próbáljon megtalálni a ritmust, amely éjszaka nyolc órát ad. Lehetséges azonban, hogy kevesebb alvásra is szüksége van. Itt megtudhatja, mennyi is valójában.