Milyen gyakran kell mérlegelned magad - Minden a fogyásról szól
Sokan aggódnak amiatt, hogy milyen gyakran mérlegeljék magukat. Két általános hiba van: vagy túl gyakran mérlegeled magad, vagy elfelejted mérlegelni. Ezért szeretném ma megmutatni, hogyan kell használni a mérleget, hogy barátokká, ne pedig ellenséggé válhasson.
A skála - barát vagy ellenség?
A skáláról érkező visszajelzések motiválóak lehetnek egyesek számára, mert emlékeztetik őket az elért haladásra és fenntartják erőfeszítéseiket.
Mások kétségbeesettek, ha ez nem mutat változást, vagy rémülten gondolkodnak azon, mennyit kell fogyniuk a javasolt súlyig.
Az egyik stratégia, amely mindenki számára megfelel, az, hogy elérjük azt a skála használatának terve. A legjobb lenne, ha hetente kétszer mérlegelnéd magad, bár vannak, akik naponta, mások pedig hetente egyszer. Itt kell dominálnia gondolkodásának.
Mérlegelje magát, amikor úgy gondolja, hogy megfelelő, de mindig ugyanabban a napszakban és megközelítőleg azonos körülmények között. Ha motiváltnak érzi magát, akkor mérlegelje magát, ahányszor jónak látja.
Azt javaslom, hogy hetente legalább egyszer és legfeljebb naponta egyszer mérje meg magát, lehetőleg reggel éhgyomorra, a WC után.
Általában a nappali súlyváltozások természetesek, és többnyire a bevitt és kiürült vagy ki nem választott élelmiszer és folyadék mennyiségének tudhatók be.
Mi történik, ha túl sok erőt ad a mérlegnek
Ne feledje, hogy a skála erősen befolyásolhatja a motivációt és a fogyás erőfeszítéseit - mind pozitívan, mind negatívan. Ezért fontos tudni, hogy hányszor kell kommunikálni a mérleggel.
Például egy olyan személynél, aki nem tartja be az étrendjét, a skála súlycsökkenést jelezhet, valószínűleg vízvesztéssel. Ez a személy akkor azt gondolja, hogy eltérhet a tervtől, és mégis fogyhat, ami egyáltalán nem bölcs.
Az érme másik része az a személy, aki tiszteletben tartja táplálkozási tervét, és a skála mégis a súlyának növekedését mutatja. Ez több okból is előfordulhat: székrekedés, folyadékretenció, izomtömeg erősítése intenzív fizikai megterhelés esetén stb. Ebben az esetben az a veszély áll fenn, hogy az illető elhiszi, hogy erőfeszítései nem működnek.
Azt tanácsolom, hogy a mérlegeléssel párhuzamosan centiméterben mérje meg magát, hogy valóban rögzítse a sikerét.
A súlycsökkenési skálánál sokkal jobb mutató a centiméter.
Mérje meg a derekát, a mellkasát, a csípőjét és a combját minden alkalommal, amikor a mérleg makacs, hogy megakadályozza a tű elmozdulását, annak ellenére, hogy tudja, hogy diétázott és helyesen tette. Ez biztosítja, hogy jó úton járj!
Minden elveszett hüvelyk laza zsírt jelent, függetlenül attól, hogy néz ki a mérleg.
A napi ellenőrzéshez azt javaslom, hogy használjon étkezési naplót. Segít feljegyezni a kalóriabevitelt, a viselkedés változását és a fizikai aktivitás szintjét. Ha megváltoznak, akkor lefogy, vagy biztosan igaz marad.
Fogyok és nem felejtem el: egyél okosan és örömmel!