Milyen gyakran van szüksége multivitaminokra
A multivitaminok a világon a legszélesebb körben használt kiegészítők közé tartoznak. Milyen helyzetekben hasznosak és milyen gyakran kell multivitamin kezeléseket szednie?
A multivitaminok a leggyakrabban használt kiegészítők a világon, népszerűségük az utóbbi évtizedekben nagyon nőtt. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a multivitaminok javíthatják egészségüket, kompenzálhatják egészségtelen étkezési szokásaikat és csökkenthetik a krónikus betegségek kockázatát.
Mik azok a multivitaminok?
A multivitaminok olyan kiegészítők, amelyek ugyanabban a kapszulában többféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, néha más összetevőkkel együtt. Mivel a multivitamin tartalmának nincs szabványa, a tápanyag-összetétel a márkától és a terméktől függően változik. Többféle formában kaphatók, beleértve a tablettákat, kapszulákat, porokat és folyadékokat. A legtöbb multivitamint naponta egyszer vagy kétszer kell bevenni.
A multivitaminok bevétele során fontos, hogy jó hírű gyártóktól vásárolja meg őket, és tartsa be a címkén feltüntetett adagokat.
Mit tartalmaznak a multivitaminok?
13 vitamin és legalább 16 ásványi anyag elengedhetetlen az egészséghez. Közülük sokan segítenek a szervezetben zajló enzimatikus reakciókban, vagy jelzőmolekulaként vagy szerkezeti elemként működnek. A testnek ezekre a tápanyagokra is szüksége van a testi folyamatok szaporodásához, fenntartásához, növekedéséhez és szabályozásához.
Multivitaminok és szívbetegségek
A szívbetegség a vezető halálok világszerte. Sokan úgy vélik, hogy a multivitaminok szedése segíthet megelőzni a szívbetegségeket, de a bizonyítékok ellentmondásosak. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a multivitaminok a szívinfarktus és a halál kockázatának csökkenésével járnak, míg mások nem mutatják ezt a hatást.
Több mint egy évtizede egy kiterjedt tanulmány vizsgálta a napi multivitamin adagolás hatásait több mint 14 000 középkorú férfi orvosra. A vizsgálat eredményei nem mutatták a szívinfarktus, az agyvérzés vagy a mortalitás csökkenését.
Egy újabb tanulmány kimutatta, hogy a nők - de nem a férfiak - között, akik multivitaminokat szednek legalább 3 évig, beadásuk 35% -kal alacsonyabb kockázattal társult a szívbetegségben való halálhoz.
Multivitaminok és rák
A multivitaminok rákkockázat-csökkentésében történő alkalmazására vonatkozó bizonyítékok szintén vegyesek. Egyes tanulmányok nem utalnak egyértelmű hatásra a rák kockázatára, míg mások a multivitaminok alkalmazását a rák megnövekedett kockázatával társítják. 5 randomizált, kontrollált, 47 289 emberen végzett vizsgálat elemzése 31% -kal alacsonyabb rákkockázatot talált a multivitaminokat szedő férfiaknál, de ez a hatás nőknél nem jelentkezett.
Két megfigyeléses tanulmány, az egyikben nők vettek részt, a másikban pedig férfiak, hosszú távú multivitamin-kiegészítők adását társították a vastagbélrák csökkent kockázatával.
Ugyanez a tanulmány, amelyet a 14 000 orvoson végeztek, megemlítette, hogy a multivitaminok hosszú távú napi használata csökkentette a rák kockázatát olyan férfiaknál, akiknek anamnézisében nem volt rák. A tanulmányi időszakban azonban nem volt hatása a halál kockázatára.
A multivitaminoknak más egészségügyi előnyei is vannak?
A multivitaminokat különféle célokra tanulmányozták, többek között annak kiderítésére, hogy ezek hogyan kapcsolódnak az agy működéséhez és a szem egészségéhez.
Agyfunkció. Számos tanulmány megállapította, hogy a multivitaminok javíthatják az idősebb felnőttek memóriáját. Ezek a kiegészítők javíthatják a hangulatot is. A kutatások nemcsak a negatív hangulat és a tápanyaghiány között mutatnak összefüggéseket, hanem a multivitaminok és a jobb hangulat, valamint a depresszió tüneteinek csökkentése között is.
A szem egészsége. Az életkorral összefüggő makula degeneráció a vakság vezető oka világszerte. Egy tanulmány megállapította, hogy az antioxidáns vitaminok és ásványi anyagok beadása lelassíthatja annak előrehaladását. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy ezek a vegyületek megakadályoznák a betegséget. Egyes bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy a multivitaminok csökkenthetik a szürkehályog, egy másik nagyon gyakori szembetegség kockázatát.
A multivitaminok bizonyos esetekben károsak lehetnek
Az adagolás fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni a multivitaminok szedésekor. Bár a nagy adag vitamin és ásványi anyag jó, a túlzott mennyiség rendkívül káros lehet. A megfelelő adagolás gyakran függ az oldhatóságtól, amelyhez a vitaminokat két csoportba sorolják:
Vízben oldódó. A szervezet megszünteti ezen vitaminok felesleges mennyiségét.
Zsírban oldódó. Mivel a szervezetnek nincs könnyű módja ezen vitaminok eltávolítására, a felesleges mennyiség hosszú időn keresztül felhalmozódhat. A zsírban oldódó vitaminok közé tartoznak az A, a D, az E és a K. Míg az E és K vitaminok viszonylag nem mérgezőek, az A és D vitaminoknak mérgező hatása lehet, ha ezeket feleslegben adják be.
A terhes nőknek különösen körültekintően kell eljárniuk az A-vitamin bevitelével kapcsolatban, mivel a túlzott mennyiséget a születési rendellenességekhez kötik. A D-vitamin toxicitása rendkívül ritka, és valószínűleg nem alakul ki a multivitaminok használatát követően (az A-vitamin toxicitása gyakoribb).
Ha multivitaminokat szed, és sok tápanyagban gazdag ételt fogyaszt, könnyen túllépheti az ajánlott napi bevitelt. A dohányosoknak kerülniük kell a nagy mennyiségű béta-karotint vagy A-vitamint tartalmazó multivitaminokat, mivel ezek a tápanyagok növelhetik a tüdőrák kockázatát. Az ásványi anyagok nagy adagokban is károsak lehetnek. Például a túl sok vas veszélyes lehet azok számára, akiknek nincs rá szükségük.
Ki vegye be a multivitamint?
A multivitaminok nem mindenki számára alkalmasak, sőt néhány embert károsíthatnak, ezért hiányosságok esetén orvos tanácsára ajánlott bevenni. Bizonyos populációs csoportok azonban részesülhetnek a multivitaminokból, például:
idős. A B12-vitamin felszívódása az életkor előrehaladtával csökken. Idősebb felnőtteknek több kalciumra és D-vitamin-kiegészítőre is szükségük lehet.
Vegánok és vegetáriánusok. Mivel a B12-vitamin csak állati eredetű élelmiszerekben található meg, nagyobb a hiányhiány kockázata azoknál az embereknél, akik zöldség- és gyümölcsalapú étrendet követnek. Hiányozhatnak nekik kalcium, cink, vas, D-vitamin és Omega-3 zsírsavak is.
Terhes és szoptató nők. Konzultálniuk kell orvosukkal, mivel egyes tápanyagok hasznosak ezekben az időszakokban, mások pedig károsak. Például az A-vitamin feleslege születési rendellenességeket okozhat.
Más emberek, akik részesülhetnek a multivitamin-kiegészítőkből, azok, akiket súlycsökkenéssel összefüggő műtéten estek át, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek, akiknek alacsony az étvágyuk, vagy akik nem kapnak elegendő tápanyagot önmagában az étrendjükből.