Milyen gyorsan kell csökkentenie a súlyt
Minden az egészségről
Milyen gyorsan kell lefogynia?
Sokan a lehető leggyorsabban szeretnének lefogyni és tartósan megtartani kívánt súlyukat.
Nem könnyű azonban rövid idő alatt sok kilót leadni. Egy kiló testzsír körülbelül 7000 kalória energiát tartalmaz. Az a személy, aki keveset sportol és nagyon keveset mozog, napi 2000 kalóriát éget el. Ez azt jelenti, hogy körülbelül 14 000 kalóriát fogyasztanak hetente. Ez 2 kg testzsírnak felel meg. Ha nem ettél, akkor egy hét alatt két kiló zsír fogyhat.
Glikogén raktárak
A testmozgásból származó energiát izommunkára használják. Ezzel szemben a szénhidrátokat használják az agy ellátására. Ha ezek nem szerepelnek az étrendben, a test saját testtömegéből állítja elő őket. Ha keveset vagy semmit eszel, a szervezet csökkenti saját glikogénkészleteit, és így szénhidrátokat kap. A glikogén a vízben található a májban és az izmokban. A glikogén csökkentésével gyorsan akár két kilót is fogyhat.
Testzsír és izomtömeg
Ha a glikogénkészletek kimerültek, az izmok fehérjéiből szénhidrátokat állítanak elő. A fennmaradó kalóriákat testzsírból és testfehérjéből bontják le. Az izomtömeg körülbelül 4000 kalóriát tartalmaz kilogrammonként. Az izomtömeg csökkenése miatt a fogyás gyorsabb, mint a zsírvesztés.
Sport
A fizikai aktivitás növelheti az energiafogyasztást. Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt fogyjon. Az embereknek alkalmasaknak kell lenniük a sportra ahhoz, hogy sok kalóriát tudjanak égetni. A testmozgás csökkenti az egészségtelen ételek iránti vágyat. Több mozgással több energiát használ fel. Célszerű heti három-négy alkalommal edzeni. A legjobb a súlyzós edzés.
cukor
Nagyon fontos, hogy kevesebb cukrot és kevesebb szénhidrátot fogyasszon. A magas cukor- és szénhidráttartalmú ételek erős hatással vannak az inzulin hormonra. Az inzulin nagyszerű zsírraktár. Az alacsony inzulinszint miatt a vesék kiürítik a felesleges nátriumot és vizet a testből. Öt font testzsírt és vizet fogyhat el egy hét alatt az inzulinszint csökkentésével.
Több fehérje, zsír és zöldség
Az ételeknek fehérjét és zsírt kell tartalmazniuk. Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket naponta kell fogyasztani. A magas fehérjetartalmú ételek közé tartozik a hús, a hal és a tenger gyümölcsei, valamint a tojás.
Zöldségfélék, például brokkoli, karfiol, spenót, saláta és zeller fogyaszthatók naponta sokszor.
A jó zsírforrások az olívaolaj, a kókuszolaj, az avokádóolaj és a vaj. Ezek egészséges zsírok, amelyek könnyen felhasználhatók az ételekben.
Segédek a fogyáshoz
A rengeteg víz segít a fogyásban, csakúgy, mint az állati és növényi zsírok. A sertéshúst ajánlatos baromfival helyettesíteni. Kerülni kell a sült burgonyát és a hasábburgonyát, valamint az édességeket, a chipset és a sózott diót. A fehérjében gazdag ételek segítenek a fogyásban természetesen. A gyümölcsök és zöldségek egészségesek és támogatják a természetes fogyást.
Különböző tabletták léteznek, amelyek segítenek a fogyásban. Például a Redix Vital, a Carboxan és a BodyFokus Metabolic Aktiv Pro.
Piperine Forte teszt
A Piperine Forte-t zsírégetésre használják. A Piperine Forte teszt kimutatta, hogy a tablettáknak hatása van. A tabletták előnyösek a fogyás szempontjából, étrend-kiegészítőknek nevezhetők. Ezek a tabletták akkor működnek, ha magad csinálsz valamit, például megváltoztatod az étrendedet és edzel.