Milyen gyorsan lehet fogyni Alex Gritts
Milyen gyorsan jó lefogyni?
Normális, ha a lehető leggyorsabban szeretnénk lefogyni, de milyen gyorsan jó lefogyni?
Ugyanakkor biztosan hallottátok, hogy jó mindent apró, lassú lépésekkel csinálni.
A tanulmányok ugyanis most azt mutatják, hogy azok az emberek, akik lassabban fogynak, sokkal inkább megőrzik alakjukat és egészségüket hosszú távon. A lassú fogyás alacsonyabb kockázattal jár.
A szakértők szempontjából a heti 0,45 - 0,9 kg fogyás egészséges és biztonságos átlag.
A heti ennél több veszteséget túl gyorsnak tekintik, és kockázatot jelent a testre és az egészségügyi problémákra, például izomtömeg-csökkenésre, vesekövekre, táplálkozási hiányokra és anyagcserezavarokra.
A fogyás leggyakrabban alkalmazott, a legtöbb ember által szeretett módszere a túlzott edzés, amelyet "összeomló" diéta vagy nagyon alacsony kcal-tartalmú, napi kevesebb mint 800 kcal-os étrend követ.
Sokan olyan eszközökkel próbálnak fogyni, mint az alacsony kalóriatartalmú étrend, az éhezés, a testmozgás kárára.
Meg kell érteni, hogy ha most elkezdte az étrendet és az edzéstervet, akkor biztosan heti 1 kg-nál többet fog fogyni. A beavatkozási időszakban ez valami normális dolog, a gyorsabb fogyásnak nem szabad figyelmeztetnie, "vízsúlynak" is nevezik.
Elmagyaráztam, hogy amikor kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit a tested elfogyaszt, a tested felhasználja a glikogén néven ismert energiaforrásokat. A glikogén viszont visszatartja a vizet, így amikor erőforrásokat fogyasztunk, akkor automatikusan jelentős mennyiségű vizet veszítünk.
Ezen okok miatt az első héten nagyobb a fogyás, mint a következő időszakban. A test glikogénforrásainak fogyasztásával a fogyásnak heti 0,45–0,9 kg-ra kell stabilizálódnia.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek egészséges fogyásban.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a tippeket, amelyekkel fogyni lehet:
olvas ITT mit kell enni a fogyáshoz 🙂
Ha bármilyen kérdése van, forduljon hozzám bizalommal ITT.