Milyen harapnivalót fogyasszon egy táncóra előtt, alatt és után
A tápláló snack választása elengedhetetlen, mivel a táncórák nagyon megterhelőek lehetnek. A táncosnak mindig óvatosan kell étkeznie, függetlenül attól, hogy milyen szintű, kaliberű, tapasztalatú vagy gyakorlású volt. A sportolónak, aki sprintre vagy maratonra edz, nincsenek azonos táplálkozási igényei! Akárhogy is, elengedhetetlen a jó étkezés az óra előtt, alatt és után. A napi vízfogyasztás szintén fontos, de először is meg kell győződnünk arról, hogy testünk rendelkezik-e elegendő energiával, más szóval szénhidrátokkal és elektrolitokkal.
Óra előtt
Javaslom, hogy harapjon egy harapnivalót legalább harminc perccel az óra kezdete előtt. Valójában az energia - a fizikában "koncepcióenergiáról" beszélünk - időben felszívódik, hogy az izmok felhasználhassák az erőfeszítés során. Minden sportoló előtt minden sportolónak el kell fogyasztania szénhidrátban gazdag ételeket (bogyók, gyümölcsök, lekvárok, kompótok stb.). A tejtermékekkel és a gabonafélékkel kombinálva a megfelelő fehérjebevitelt is biztosítja. Vigyázzon azonban, hogy ne fogyasszon nehezen és hosszan emészthető gyümölcsöket: ezek gyomorfájást vagy bélgörcsöt okozhatnak.
Óra alatt
Rövid edzések során legalább egy liter vizet kell inni. Ha lehetséges, adjon hozzá elektrolitokat (port), vagy egészítse ki a hidratálást olyan energiaitalral, mint a Gatorade. Valójában a fizikai megterhelés során az izzadás csökkenti a nátrium, klorid és kálium mennyiségét a testünkben. Ezért fontos ezeket az elemeket elegendő mennyiségben fenntartani. Ellenkező esetben hányás, szédülés, fejfájás és néha zavartság áll fenn.