Milyen hatással van a szauna az egészségre?
Most már tudományosan bebizonyosodott, hogy a rendszeres szaunahasználat egészséges. Bizonyos korlátozásokat azonban be kell tartani. Ezért aggódnia kell, mikor nem szabad szaunázni. A legjobb módja az, ha megkérdezi háziorvosát, javíthatja-e az egészségét a szaunázás.
Magas vérnyomással léphet be a szaunába?
A forró gőzfürdő közötti váltás és az azt követő lehűlés alapvetően edző hatással van a keringésre, mert a vérnyomás rövid ideig emelkedik. Ez azt jelenti, hogy hasonló hatások érhetők el, mint az ergométeren végzett klasszikus kardió edzésnél. Óvatosan kell eljárni, ha magas a vérnyomása. Az, hogy magas vérnyomás esetén tanácsos-e szaunázni, vagy sem, mindig az adott esettől függ. Ha a vérnyomást a megfelelő gyógyszeres kezelés jól szabályozza, akkor a háziorvosok általában nem emelnek kifogást.
Mikor nem használhatja a szaunát?
Más a helyzet, ha a magas vérnyomással párhuzamosan szívelégtelenséget találtak. Ez a kombináció azt jelentheti, hogy a szívet elárasztja a szauna. Ezért az erek szerkezeti gyengeségével küzdő emberek is csak korlátozott mértékben vehetik igénybe a szauna előnyeit. Ha ismertek aneurizmák, a háziorvosok általában nem javasolják a gőzszauna használatát. A gyors vérnyomásnövekedés az aneurizmák megrepedését okozhatja, ami a helyzettől függően rövid időn belül belső vérzés halálához vezethet.
Sokan úgy gondolják, hogy a szaunában megfázhat. De az orvosok következetesen nem javasolják a szaunázást, ha beteg. Az egész szervezetet jelentősen maga a betegség terheli. Ezért kerülje a szaunát, ha megfázik. A vírusos megfázás lehetőségén kívül a gőzszauna magas hőmérséklete fokozza a betegség által okozott lázat. Ez jelentősen növeli a lázas rohamok kockázatát. A testhőmérséklet akár olyan szintekre is felmászhat, amelyek elhomályosíthatják a tudatot, és akár halált is eredményezhetnek.
Bár az izzadás egészséges, a visszeres és vénás trombózisban szenvedőknek általában le kell mondaniuk a szauna pozitív hatásairól. A szaunában megnövekedett keringési aktivitás miatt a trombák fellazulhatnak és a tüdőbe vagy a szívbe kerülhetnek. Ez együtt jár az életveszélyes állapotok kockázatával. A visszér megrepedhet a vérnyomás emelkedése miatt, és kiterjedt vérlerakódásokhoz vezethet a szövetben.
Szauna terhesség alatt: kerülje a túl magas hőmérsékletet
Az, hogy terhesség alatt jó-e szaunázni, a kismama egyéni hangulatától függ. Nőgyógyászok és kardiológusok biztonságosnak tartják a szaunákat a terhes nők számára, ha hozzászoktak a gőzszauna megnövekedett keringési terheléséhez, és ha nincs bizonyíték keringési problémákra. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl a meg nem született gyermek organizmusát, a terhes nőknek kerülniük kell a szaunában a legmagasabb hőmérsékletű területeket, és lehetőség szerint le kell ülniük. A kiszámított szállítási határidő előtti utolsó hetekben a nőgyógyászok és a szülésznők általában nem javasolják a szauna használatát, mert a leendő anya szervezetének a legjobb teljesítményt kell nyújtania a belső szervek számára csökkenő hely és a baba növekvő súlya miatt.
A szauna segít a depresszió ellen?
Az Egyesült Államok Országos Orvosi Országos Egészségügyi Intézetének Nemzeti Könyvtárában számos olyan tanulmány található, amelyek azt mutatják, hogy a szauna pozitív hatással van a depresszióra. Ez azonban csak az enyhe formákra vonatkozik. Ennek oka, hogy a szaunában a keringési tevékenység növekedése elősegíti a boldogsághormonok termelését és eloszlását. Más tanulmányok megerősítik a szaunában a depresszióra gyakorolt pozitív hatásokat, különösen, ha infraszaunát használnak a gőzszauna helyett. A hatás még erősebb a hő és a fénysugárzás kombinációjával. Ezért fejlesztettek ki speciális kabinokat az orvosi terápiákhoz. Más mentális betegségek esetén is alkalmazzák őket, ahol a depresszió csak egy szempont a sok tünet közül. Ilyen például a disztímia és a bipoláris rendellenesség.
A szauna segít a ráncok ellen
Ma már tudományosan is bizonyított, hogy a rendszeres szaunák megakadályozzák a bőr öregedését. Egyrészt a szaunában izzadva mind a por, mind a csíra kiürül a bőr pórusaiból. Ez csökkenti a baktériumok által okozott fertőzések kockázatát. Ugyanakkor a szaunában kifejezetten fokozódik a bőr vérkeringése. Ez javítja a bőr és a kötőszöveti sejtek tápanyagellátását. A forró gőzzel érintkezve a bőr kanos sejtjei megduzzadnak. Deformálódnak, amikor lehűlnek a zuhany alatt vagy a merülő fürdőben. Ez a szarvsejtek fellazulását okozza. Ez azt jelenti, hogy a szauna a ráncok ellen működik, elősegítve a bőr megújulását.
Ehhez járul még a vízvisszatartás elősegítése a bőrszövetben, ami a bőrsejtek és a kötőszöveti sejtek térfogatának növekedését okozza. Ez megfeszíti a bőrt és eltünteti az apró ráncokat. Pontosan ezért párolják le az arcbőrt egy szépségszalonban végzett kiterjedt szépítés során.
Szauna hátfájás esetén - különösen hatékony feszültség esetén
Az izmok ellazulnak, ha a hő átadódik. Az iparosodott országokban élő emberek hátproblémáinak nagy része a hátizmok, valamint a váll- és a nyakizmok feszültségének tudható be. Ezen területek túlmelegedése és az ebből adódó kikapcsolódás miatt a szauna jelentős enyhülést hozhat a hátfájás esetén. Ezt a reakciót a fizioterápiában is alkalmazzák. Ilyen például az infravörös hősugárzás és a hőpárnák, valamint a meleg lápcsomagolások alkalmazása.
Mire kell figyelni a szaunában ízületi fájdalommal?
Az ízületi fájdalomnak nagyon különböző oka lehet. Ha mechanikus kopás van aktiválatlan osteoarthritis esetén, a szauna melegének pozitív hatása van. Az osteoarthritis aktiválásakor gyulladásos folyamat zajlik, amelyet a hőellátás fokozhat. Ez vonatkozik azokra is, akiknél az ízületi gyulladást diagnosztizálták az ízületi fájdalom okaként. Ha a fertőzések kiváltják, a szauna nedves hője súlyosbíthatja az ízületi fájdalmat. Például a borreliosisos betegeknek ezt figyelembe kell venniük. A szauna használatának a fibromyalgia tüneteire gyakorolt hatásairól egyelőre nincsenek reprezentatív vizsgálatok. Mivel itt izületi fájdalommal van dolgunk az ízület közelében, önmagában a logika azt mondja, hogy nagyon valószínű, hogy célzott izomlazítással enyhíthető.
A szauna segít a fogyásban?
Ha mérlegeli magát a szaunázás előtt és után, akkor természetesen rájön, hogy a szaunán keresztül fogyhat. A súly bizonyos esetekben jelentősen csökken. De a látszat megtévesztő. A rövid időn belül mért súlycsökkenés kizárólag annak a verejtékmennyiségnek köszönhető, amelyet a szauna alatt kiizzadnak. A folyadékvesztést azonnal kompenzálni kell, ezáltal a feltételezett fogyás teljesen eltűnik.
De a szaunázás nem teljesen eredménytelen a fogyás során. A megnövekedett keringési aktivitás miatt a szervezetnek több energiára van szüksége. Ez azt jelenti, hogy az alapanyagcsere sebessége egy ideig növekszik, amikor szaunázik. Az így megnövekedett kalóriafogyasztás segít a fogyásban, de ez csak egy a sok szempontból. Ha tartósan fogyni akar, akkor a szauna ellenére sem kerülheti el az egészséges táplálkozásra és a sporttevékenységre való áttérést.
Hogyan segíti a szauna az egészséget?
Szaunázáskor a meleg és párás helyiségben való tartózkodás megnöveli a test hőmérsékletét. A maximális 39 Celsius-fok értéket nem szabad túllépni. Ezért arra a kérdésre, hogy a szauna egészséges-e, szintén igenlő választ lehet adni az immunrendszer erősítésével kapcsolatban. A mesterségesen létrehozott láz teljes lendületbe hozza az immunrendszert. Ezt tudományos vizsgálatok is bizonyították a limfociták, makrofágok és granulociták fokozott aktivitásának kimutatásával. Figyelemre méltó szaunahatás tehát a betegségek megelőzése.
Milyen gyakran jársz szaunázni? Mikor egészségtelen a szauna?
Az orvosok következetesen nem javasolják a szaunázást minden nap, hacsak nem csak egy foglalkozásra korlátozódnak. A szauna előnyeinek teljes kihasználása érdekében heti két szaunamenet elegendő. Ellenkező esetben a bőr túlságosan kiürül. A legjobb idő az edzés után van, bár szünetnek kell lennie a kettő között. Több szauna között is meg kell figyelni a pihenési fázisokat egy nap alatt, mert különben a keringésre nehezedő stressz túl nagy.
A szauna használata után nem szabad azonnal a családi élet nyüzsgésébe vagy a mindennapi munka stresszébe sietnie. Ehelyett utána pihenő szakaszra van szükség, amelyben a szervezet a testhőmérsékletet és a keringést visszaállíthatja a normális értékekre. Mivel a stimuláló szaunahatás egy ideig tart, nem szabad szaunázni közvetlenül lefekvés előtt.
A tetoválás gyorsabban halványulhat a szaunákban
Elvileg a tetoválás nem akadálya a szauna használatának. Arra azonban számítani kell, hogy a tetoválások idő előtt elhalványulnak a rendszeres szaunahasználattal. Ennek oka a bőrmegújulás már leírt promóciója. A szaunában a bőr felső rétege gyorsabban eltávolítható. Az, hogy a szauna gyakori használata milyen gyorsan befolyásolja a tetoválásokat, attól függ, hogy milyen mélységben vezették be a tinta részecskéket a tetováló művész. Minél mélyebb a festékréteg, annál hosszabb ideig tart a tetoválások színintenzitása a szaunázás gyakori látogatása révén.
Rendszeres szaunázó vagyok, és nagyon elégedett vagyok a megrendelt Mojave modellel. Remek termék. A szállítási idő és a szállítás terjedelme nagyszerű volt. Az építkezés kissé elhúzódott, de önmagában nem volt bonyolult. Most kényelmesen élvezhetem otthon a saját szaunámat hetente egyszer.
Herwig, Bülach, ZH