Milyen hatással van az időszakos böjt az öngyógyításra
Az elmúlt években újra és újra hallottam a böjt egészségre gyakorolt pozitív hatásairól. Miután a klasszikus böjtkúra nem működött olyan jól nekem, tavaly úgy döntöttem, hogy egy alternatív gyakorló tanácsára kipróbálom a szakaszos böjtöt. Valójában ez a megközelítés a mindennapjaim részévé vált. Csaknem egy éve követem a szakaszos böjt elveit, egészségesebbnek és energikusnak érzem magam.
Számos tanulmány bizonyítja a böjt pozitív hatásait, és megmagyarázza a valójában nyilvánvaló dolgokat: testünknek energiára van szüksége az elfogyasztott étel megemésztéséhez. Ez idő alatt gyakran nem marad túl sok energia más folyamatokra, ezért néha kevésbé érezzük magunkat koncentráltnak vagy fizikailag erősnek.
Az időszakos böjt önnek is jó választás lehet? És mi a helyzet egy krónikus betegséggel ebben az összefüggésben?
Német változat alább
"A test böjtje táplálék a léleknek." Szent János krizosztoma
Mi a szakaszos böjt?
Először is meg kell magyarázni ezen a ponton, hogy a koplalás és az éhezés nem ugyanaz. Az éhezéssel ellentétben a böjt azzal jár, hogy tudatosan kerüljük az ételt egy bizonyos időablakban. Leegyszerűsítve ez azt jelenti, hogy időt adunk a testünknek, hogy emésztett ételeket megemésztessünk anélkül, hogy ez idő alatt új ételeket adnánk hozzá. A böjt elve különösen olyan vallási csoportok körében vált ismertté, mint muszlimok, buddhista szerzetesek vagy keresztények, akik elmélyíteni akarták az imádságot és megváltoztatták a lelket. Tehát a böjtnek évszázados hagyománya van, majdnem olyan régi, mint a felvett emberi történelem.
Hogyan működik a szakaszos böjt?
A szakaszos böjt elve két különböző ciklust ír elő: az evés és a koplalás szakaszát. Az idő múlásával különböző koplalási hosszúságok alakultak ki, az úgynevezett 16: 8 hosszúság a legnépszerűbb.
A 16: 8 módszerrel ételt fogyaszthat a napi 8 órás időablakban, míg a fennmaradó 16 órát koplalásra állítja. Ez azt jelenti, hogy ha utoljára este 19 órakor eszel, akkor 16 órát kell várnia, mielőtt újrakezdené a következő étkezést. Mondjuk másnap 11 órakor reggelizhet.
Vannak más módszerek is, kettőt összeraktam a következő adatlapon:
Valójában tavaly kezdtem el követni a 16: 8 módszert. Ez nemcsak a legnépszerűbb módszer jelenleg, hanem a legnépszerűbb is. Be kell vallanom, nehezen tudtam fegyelmezni magam, főleg az elején. Különösen amikor a barátom reggelit készített, morgott a gyomrom. Az első hét után, amikor mindig pontosan vártam a 16 órás böjt végét, a testem és mindenekelőtt a gondolkodásmódom kezdett megváltozni. Úgy éreztem, hogy kevesebb a hiper hiperszintem, és a vérszintem is stabilizálódott. Természetesen a böjt itt nem minden. A hangsúlyt az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre kell helyezni. Számomra ez volt az a pillanat, amikor valóban (különféle okokból) úgy döntöttem, hogy egészséges és teljes "növényi" étrendre váltok. Ennek a két tényezőnek a kombinációja segített abban, hogy lényegesen több energiám legyen, koncentráltabban dolgozzak, és - krónikus betegségem ellenére - jobban érezzem magam.
A teljes átmeneti folyamat körülbelül egy hónapot vett igénybe. Közben a szakaszos böjt továbbra is a mindennapjaim része, de 16: 8-nál már nem böjtölök, de felfedeztem magamnak a 12-15 órás időkeretet. Természetesen mindig előfordul, hogy még mindig hosszabb ideig böjtölök, de a rövidebb időtartamoknak is megvan a kívánt hatásuk.
Mit csinál a szakaszos böjt?
A böjt hosszú hagyománya a klinikai vizsgálatok során többször is hasznosnak és pozitívnak bizonyult az öngyógyításhoz. "A természet erejével való gyógyulás" című könyvében Prof. Dr. Michalsen a berlini Charité-tól, hogy sok kultúra nagyon régóta követi ezt az elvet. Jól ismert példa erre a japán Okinawában található terület, amely a "kék zónák" közé tartozik. Az ott lakók Hara Hachi Bu szabályait követik. Ez azt jelenti, hogy "csak addig kell enni, amíg 80% -ig nem vagy tele" *. A kínai és az aryuvedic medicinában nagyon hasonló elvekkel találkozhatunk. * De honnan származnak ezek a feltételezések?
2016-ban a Ruslan M. Medzihitov által vezetett Yale Egyetem immunológusai be tudták bizonyítani, hogy a koplalás - különösen betegség alatt - erősíti a testet, és - mint korábban feltételezték - nem vezet gyengüléshez. Ennek oka a "ketontestek, metabolikus vegyületek, amelyeket böjtöléssel nagyobb mennyiségben tesznek elérhetővé, amelyek akkor jelentkeznek, amikor hiányzik az energia, például az éhség [.] A vírusoknál ez másképp van: Itt az immunsejteknek glükóz energiára van szükségük a védekezéshez". Az izgalmas dolog ebben az, hogy a ketontestek energiaforrásként történő felhasználásával javulhat a fizikai és szellemi állóképesség, és például felújulhat a lassú anyagcsere.
A szakaszos böjt előnyei
E tanulmány mellett számos hasonló eredmény született, amelyek kimutatták a böjt gyógyító hatását. Sokukat megállapíthattam magamnak az első hónapokban:
Az energiaszintem lényegesen magasabb volt, mint korábban, és reggel nagy koncentrációval tudtam dolgozni.
Kevesebb volt a reggeli szédülésem, ami mindig is volt korábban, amikor reggeli nélkül autóztam az irodába.
Lényegesen több energiám volt edzés közben, és kevesebb görcsöm vagy fájó izmom volt.
A cukor hiperperem teljesen visszament.
Az anyagcserém fokozatosan növekedett.
Ahogy jobban belemerültem a témába, találkoztam az intermittáló böjt egyéb előnyeivel, amelyeket tanulmányok bizonyítottak:
Valter Longo biogerontológus kutatási eredményei szerint a böjt segít "célzottan meghosszabbítani az élettartamot, miközben a lehető legegészségesebb marad" *, ennek oka az öregedésgátló hatás, mivel a sejtek jobban és gyorsabban képesek megújulni. **
A csökkentett kalóriabevitel fogyáshoz vezet.
Javulnak a kognitív funkciók.
Megelőzhetők az olyan krónikus betegségek, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek, vagy sokszor csökkenthető a kialakulásuk kockázata.
A test betegségei gyorsabban leküzdhetők, gyulladáscsökkentő hatása van
Tehát hogyan kezdheti meg a szakaszos böjtöt?
Mint már leírtam, az elején is kellett egy kis idő, hogy testem és elmém hozzászokjon a napi böjthöz. Valójában ezt az időt adtam magamnak, és próbáltam nem lenni túl szigorú magammal. Infúzióval igyekeztem kielégíteni éhségérzetemet. Természetesen tea vagy cukrozatlan mandula tej vagy házi vizes kefir is lehetséges volt. Mindenekelőtt fontos, hogy a testnek ne adjon semmi édeset. Természetesen reggel is kezdhet egy kis almaecettel az emésztés serkentése érdekében. Különösen az első hetekben ez ideálisan támogathatja testét a méregtelenítésben. Alternatív orvosom másik tippje az volt, hogy ne igyon túl sokat, és az első teáját (vagy kávézóját) csak egy kanál kókuszolajjal igyon.
Mivel nem szeretek este tele gyomorral lefeküdni, igyekszem mindig jó időben vacsorázni. Ez nemcsak pihentetőbb alvást jelent, hanem másnap kissé rövidebbnek tűnik a koplalási időszak.
Ha az első napok vagy hetek nehézségekbe ütköznek, ne csüggedjen. Normális, hogy elkerüljük a reggelizés szokását. De amint elkészült, észreveszi, mennyire hálás lesz neked a tested.
Az elmúlt hónapokban olyan emberekkel beszéltem, akik szintén böjtölnek, és valójában mindegyikük megtalálta a saját ritmusát. Van, aki inkább kihagyja a vacsorát és inkább a családdal reggelizik. A szakaszos böjt mindenki számára lehetőséget kínál.
A szakaszos böjt hatása az öngyógyításra
Az elmúlt években többször hallottam a böjt egészségre gyakorolt pozitív hatásairól. Miután a klasszikus böjtkúra nem működött olyan jól nekem, tavaly egy természetgyógyász tanácsára döntöttem, hogy kipróbálom a szakaszos böjtöt. Valójában ez a megközelítés a mindennapjaim részévé vált. Csaknem egy éve követem a szakaszos böjt elveit, és egészségesebbnek és energikusnak érzem magam.
Számos tanulmány megerősíti a böjt pozitív hatásait, és megmagyarázza, mi is nyilvánvaló: testünknek energiára van szüksége az elfogyasztott étel megemésztéséhez. Ez idő alatt gyakran nem marad túl sok energia más folyamatokra, ezért néha kevésbé érezzük magunkat koncentráltnak vagy fizikailag erősnek.
Az időszakos böjt is jó választás lehet az Ön számára? És mi a helyzet egy krónikus betegséggel ebben az összefüggésben ?
"A test böjtje táplálék a léleknek." Szent János krizosztoma
Mi a szakaszos böjt?
Először is itt kell elmagyarázni, hogy a böjt és az éhezés nem ugyanaz. Az éhséggel ellentétben a böjt szándékosan étkezés nélkül történik egy bizonyos időablakban. Egyszerűbben fogalmazva, ez azt jelenti, hogy időt adunk a testünknek az elfogyasztott ételek megemésztésére anélkül, hogy ez idő alatt új ételeket adnánk hozzá. A böjt elve különösen olyan vallási csoportok körében vált ismertté, mint muszlimok, buddhista szerzetesek vagy keresztények, akik elmélyíteni akarták az imádságot és megváltoztatták a lelket. A böjtnek évszázados hagyománya van, majdnem olyan régi, mint az emberiség története.
Hogyan működik a szakaszos böjt?
A szakaszos böjt elve két különböző ciklust ír elő: a táplálékfelvételi és az éhezési fázist. Az idő múlásával különböző hosszúságú böjtök alakultak ki, az úgynevezett 16: 8 hosszúság a legnépszerűbb.
A 16: 8 módszerrel napi 8 órás időablakban étkezhet, míg a fennmaradó 16 órát koplalásra tervezik. Tehát ez azt jelenti, hogy utoljára este 7-kor eszel. este 16 órát kell várni, mielőtt újrakezdené a következő étkezést. 11 órakor reggelizhet. a következő nap.
Vannak más módszerek, még kettőt állítottam össze a következő adatlapon:
Valójában tavaly kezdtem el követni a 16: 8 módszert. Ez nemcsak a legismertebb jelenleg, hanem a legnépszerűbb is. Be kell vallanom, az elején nehéz volt fegyelmezni magam. Különösen amikor a barátom reggelit készített, morgott a gyomrom. Az első hét után, amikor mindig pontosan vártam a 16 órás böjtkúra végét, a testem, de mindenekelőtt a gondolkodásmódom kezdett megváltozni. Úgy éreztem, hogy kevesebb a cukor és a vérszintem is stabilizálódott. Természetesen a böjt itt nem minden. A hangsúlyt az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre kell helyezni. Számomra ez volt az a pillanat, amikor valóban (különféle okokból) úgy döntöttem, hogy egészséges és teljes "növényi" étrendre váltok. E két tényező kombinációja segített abban, hogy lényegesen több energiám legyen, koncentráltabban dolgozzak és - krónikus betegségem ellenére - kényelmesebbnek érezzem magam.
A teljes átmeneti folyamat körülbelül egy hónapot vett igénybe. Az időszakos böjt továbbra is a mindennapjaim része, de már nem 16: 8-kor böjtölök, hanem felfedeztem a 12-15 órás időkeretet számomra. Természetesen az is előfordul, hogy továbbra is hosszabb ideig böjtölök, de a rövidebb periódusok is megkapják a kívánt hatásokat.
Mit csinál a szakaszos böjt?
A böjt hosszú hagyománya a klinikai vizsgálatok során többször hasznosnak és pozitívnak bizonyult az öngyógyításhoz. "Gyógyítás a természet erejével" című könyvében Prof. Dr. Michalsen a berlini Charité-tól, hogy sok kultúra nagyon régóta követi ezt az elvet. Jól ismert példa erre a japán Okinawában található terület, amely a "kék zónák" közé tartozik. Az ott élő emberek a Hara Hachi Bu szabályt követik. Ez azt jelenti, hogy "csak addig kell enni, amíg 80% -ig telítetté nem válik" *. Hasonló elvek találhatók a kínai és az aryuvedic orvostudományban is. * De honnan származnak ezek a feltételezések?
2016-ban Ruslan M. Medzihitov, a Yale Egyetem immunológusai be tudták mutatni, hogy a koplalás - különösen egy betegség alatt - erősíti a testet, és - mint korábban feltételezték - nem vezet gyengüléshez. Ennek oka az "éhomi, anyagcsere-kapcsolatok révén elérhetővé váló ketontestek, amelyek akkor jelentkeznek, amikor hiányzik az energia, például az éhség [.] A vírusokkal ez más: Itt az immunsejteknek glükóz energiára van szükségük a védekezéshez". Az izgalmas dolog ebben az, hogy a ketontest energiaforrásként történő felhasználásával javulhat a fizikai és szellemi állóképesség, és felújítható például a lassú anyagcsere.
A szakaszos böjt előnyei
E tanulmány mellett mindig számos hasonló eredmény született, amelyek bizonyították a böjt gyógyító hatását. Az első hónapokban sokukat azonosíthattam magam előtt:
Az energiaszintem lényegesen magasabb volt, mint korábban, és reggel nagy koncentrációval tudtam dolgozni a feladatokon.
Reggel kevesebb volt a szédülésem, ami mindig így volt, amikor reggeli nélkül mentem az irodába.
Sokkal több energiám volt sportolás közben, és kevesebb görcsöm vagy fájó izmom volt.
Teljesen csökkent a cukor hiperszintem.
Az anyagcserém fokozatosan felgyorsult.
Amint még jobban megküzdöttem a témával, az intermittáló böjt egyéb előnyeit találtam, amelyeket tanulmányok bizonyítottak:
A biogerontológus, Valter Longo kutatási eredményei szerint a böjt segít "célzottan meghosszabbítani az élettartamot és minél egészségesebb maradni" *, ennek oka az öregedésgátló hatás, mivel a sejtek jobban és gyorsabban tudnak regenerálódni. **
A csökkentett kalóriabevitel fogyáshoz vezet.
Javulnak a kognitív funkciók.
A krónikus betegségek, például a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzhetők, vagy sokszorosára csökkenthető a kialakulásuk kockázata.
A test betegségei gyorsabban leküzdhetők, és gyulladáscsökkentő hatása van
Tehát hogyan kezdje el a szakaszos böjtöt?
Mint már leírtam, az elején is kellett egy kis idő, hogy testem és elmém hozzászokjon a napi böjthöz. Valójában ezt az időt adtam magamnak, és próbáltam nem lenni túl szigorú magammal. Infúzióval próbáltam csillapítani az éhségérzetemet. Természetesen ment a tea vagy a cukrozatlan mandula tej vagy a házi készítésű kefir is. A legfontosabb az, hogy ne adj a testnek semmi édeset. Természetesen reggel is kezdhet egy kis almaecettel, hogy fokozza az emésztést. Különösen az első hetekben ez ideálisan támogathatja testét a méregtelenítésben. A természetgyógyászom tippje az volt, hogy ne igyon túl sokat, és az első teát (vagy kávézót) csak egy kanál kókuszolajjal igyam meg.
Mivel nem szeretek este tele gyomorral lefeküdni, igyekszem mindig időben vacsorázni. Ez nemcsak pihentetőbb alvást nyújt, hanem másnap kissé rövidebbnek tűnik a nagyböjt.
Ne csüggedjen, amikor az első néhány nap vagy hét megnehezül. Normális, ha megszabadulunk a reggeli reggelitől. De amint elkészült, észreveszi, mennyire hálás lesz neked a tested.
Az elmúlt hónapokban olyan emberekkel beszéltem, akik böjtölnek, és valójában mindegyikük megtalálta a saját ritmusát. Van, aki inkább kihagyja a vacsorát és nyugodtan reggelizik a családdal. A szakaszos böjt mindenki számára lehetőséget kínál.
* "Gyógyítás a természet erejével", Prof. Dr. Andreas Michalsen, 114–119. Oldal (2020-16-07)
** "Böjt: Molekuláris mechanizmusok és klinikai alkalmazások. Sejtmetabolizmus": Valter Longo és Mark P. Mattson, online dokumentum (2020-16-07)
*** "Időszakos böjt: Meglepő frissítés", Monique Tello, online dokumentum (2020-16-07)