Milyen havi kiadásokba kerül a CSID állapotának fenntartása Mi történik Doktor
Minden nap, legalább egyszer beszélünk (vagy gondolkodunk) az alakról. A legtöbb esetben nem vagyunk elégedettek. Bűnös: időhiány a sportoláshoz, genetika, pénzhiány. Meghívtunk 3 maximális fizikai kondícióban lévő CSÎD-barátot, hogy felfedjék havi kiadásaikat és sikeres döntéseiket.
Legyen vagy ne legyen rugalmas/u? Egy pontig, egy bizonyos pontig, egy bizonyos életkorig azt mondhatjuk: sok sikert. Egyébként csak választás kérdése. Nagyon akarod. Hogyan sikerül másoknak? Reméljük, hogy a következő történetek mobilizálódnak.
Carmen Ungureanu (fotó mellékelve), A 27 éves modell modell, és befektetési szakemberként dolgozik New York egyik legnagyobb ingatlanbefektetési társaságában. Néhány évvel ezelőtt a CSÎD fotózásán találkoztam vele. Akkor Milánóban élt. Íme a két kontinens figurájának fenntartási árával kapcsolatos tapasztalatai: „Határozottan hiszem, hogy mi vagyunk azok, amiket eszünk, azok vagyunk, amelyeket iszunk, ezért mindig gondoskodnunk kell az étrendünkről. Nyilvánvaló, hogy a nő és főleg a modell egyik legnagyobb gondja a diéta. Nem szeretem azt hinni, hogy diétázom, azt hiszem, kiegyensúlyozott életmódom van, amelyet megpróbálok tartani ".
Élhetünk egészségesen kevés pénzzel, bárhol is vagyunk? "Bárhol is vagyunk, Milánóban, New Yorkban, Bukarestben, mi választjuk meg, hogyan élünk, mi választjuk meg, mit eszünk. Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy kevesebbet kell enni egyszerre, tehát a kevesebbet kevesebbet kell költeni. Csokoládé vagy gyümölcs, hamburger vagy saláta… Nyilvánvaló, hogy ugyanazt az árat kapjuk néha, sőt, talán olcsóbban is ”- gondolja Carmen. Itt van az étlapja: Reggelire válasszon egy turmixot a 7-ből 5 nap alatt, 4 friss gyümölcs kombinációját egy turmixgépbe keverve, amelyben lenmagot ad hozzá. Reggeli előtt igyon egy citromot, egy pohár hideg vízbe préselve. A reggelim ára NY-ban? 3 dollár! Milánóban a reggeliért 2 eurót fizetett.
"Egy óra elteltével, mióta reggeliztem, elkezdem az edzésemet. Másfél és egy óra edzés között egész nap jól érzem magam. Napsütéses napokon mindig a Central Parkot választom, egy óra futás a parkban semmibe sem kerül, és garantálja a fizikai állapotot és az alakot, amelyet mindannyian szeretnénk. Hideg napokon a modell jógát vagy úszást választ. A tagsági kártya NY egyik legjobb edzőtermébe 180 USD/hó.
"Ha belegondolunk azokba az előnyökbe, amelyeket az edzés egy jó edzőterembe vezet, akkor úgy gondolom, hogy ennek nincs ára. Egy betegség kezelése érdekében ez mindenképpen többe fog nekünk kerülni "- véli. Milánóban előfizetési kedvezményben volt része, és havonta 50 eurót fizetett az edzőteremért. New York-i ebédre, nagyon egészséges ételre, salátára, halra, csirkére többé-kevésbé 10 dollárt fizethet. "Gyakran talál olyan helyeket salátabárral, ahol a kívánt módon készíti el a salátáját, csak hozzáadja, amit szeretne. Egy szerény vacsora körülbelül 10, 15 dollárba kerül. Ha itt összehasonlítjuk a fizetéseket, akkor a napi 30 dollár több mint tisztességes, egészséges és gazdaságos életet biztosít "- folytatja a modell.
Oana Andra, 42 éves, a Román Opera mezzoszopránja, nemzetközileg elismert művész, anya irigylésre méltó derékkal és bőrrel rendelkezik. Mik a titkok? Meglepő módon a mezzoszoprán nem látogat szépségszalonokat vagy edzőtermeket. Sikerül saját edzője, séfje, sőt kozmetikusa lenni.
"Kéjes ember vagyok, de bennem van egy határ, nem tudom, hogy ez valóban fizikai vagy csak szellemi. Életem során nem léptem túl a normálisnak tekintett súlyt. " Mit csinál ezért? Ne egyél túl sokat vagy sietve, jól rágd meg, válassz különféle ételeket, de vegye figyelembe a helyes ételkombinációkat.
Néhány hónapig csak gyümölcsöt válasszon reggelire. Némi túlzás után lelkesen eszem salátákat olíva- és citromolajjal, fűszerezve borssal vagy csípős paprikával (a fűszeres és erősen fűszerezett ételek intenzívebb égési sérüléseket okoznak), halat, vad rizst, hummust (szintén általam készített, szemekből) bio csicseriborsó, másfél éjszakáig tartó folyamatban), csak zöldségből készült indiai ételeket. "
Ami a sportot illeti, a mezzoszoprán elmondta nekünk, hogy a természetben való túrázás mellett játszik fiával és úszik, tornaterem van vele, és bárhol sportol: otthon, a világ bármely pontján található szállodai szobában vagy edzőtermekben. a nagy lírai színházak próbái.
Magazinok, TV vagy youtube ihlette. A mozgás mestereitől megtanult néhány gyakorlat mellett kéznél van két, a hipermarketből vásárolt eszköz: combfesték (a mellizmok és a comb belsejében lévő izmok - körülbelül 40 lejbe kerül) és az Ab görgő (úgy néz ki, mint egy kerék, izmokat dolgoz ki) has és váll, körülbelül 50 lejbe kerül).
Javasoljuk, hogy nézzen meg néhány bemutató videót az interneten. Reméljük meg fog győzni. Mennyibe kerül a fizikai karbantartás havonta? "Bár nem szeretek pénzt kidobni, az alak és az egészség megőrzésével kapcsolatban nem végezek számításokat! Nem tudom pontosan, hogy mennyit költek, szerintem a legdrágábbak a minőségi természetes termékek és a bioélelmiszerek, amelyeket főleg fogyasztunk. De sikerül beilleszkednem a költségvetési fizetésbe, mert tudás, készség és egészséges életmód révén számos szolgáltatást kiegészítek, amelyek exponenciálisan növelhetik a költségvetést "- mondta Oana Andra.
George Ionescu, 36 éves, mérnök, Bukarest - diéta és sport szempontjából minden bizonnyal Románia leglelkiismeretesebb férfiai közé tartozik. 1 éve találkoztam vele, egy klubban, és azt hittem, hogy modell. Meglepő módon elmondta, hogy éppen 15 kg-ot fogyott, és elkezdett mesélni az életmódjáról.
Nem bízik a nem mindennapi étrendben, sem a vércsoportra utaló, sem a korlátozó étrendben, mert a hiányok kockázata magas. "Személy szerint a bazális anyagcsere arányának módszere vezet engem 21 évtől.
A Harris Benedict-egyenlet figyelembe veszi az élelmiszerből származó energia és a napi energiafogyasztás kapcsolatát a létfontosságú testfunkcióink fenntartása érdekében "- magyarázza.
Itt vannak a képletek az alapanyagcsere arányának kiszámításához: Az RMB (nők) 655 plusz (9,5 x G kg) plusz (1,8 x H cm) - (4,7 x V év)
Az RMB (férfiak) egyenlő: 66 plusz (13,7 x G kg) plusz (5 x H cm) - (6,8 x V év). Például, ha a testnek 1500 kilokalóriára van szüksége a megfelelő működéshez, és a sport révén napi 400 kcal-ot fogyaszt, akkor további 400 adódik hozzá. De a fogyáshoz 300, 500-mal kevesebbnek kell lennie, mint amennyit megesz.
A nap menüje? Reggel George megiszik egy 50,60 g kukoricapehely turmixot (a szénhidráttömegnek a testtömeg 50, 60% -ának kell lennie), egy banánt, ízlés szerint sovány tejet, 30 g fehérjeport (különféle ízekkel kaphatók). Uzsonna következik: 4,5 tojásfehérje, 1 joghurt, egy szelet rozskenyér. Ebédre válasszon zöldséget: brokkolit, főtt zöldséget vagy rizst és húst (felváltva: hal, pulyka, marhahús, csirke). Desszert: gyümölcssaláta, a banán és a szőlő kivételével.
Előnyösek a citrusfélék, a kivi. Az edzőterem előtt rázzon még egy rázást, mint a reggel plusz egy csésze fehérje. Edzés után egy újabb protein shake és egy szénhidrát komplex következik. Soha ne érintse meg a szénhidrátokat 6 óra után. A vacsora 200, 300 g főtt vagy grillezett pulyka, zöldségfélék, tojásfehérje, saláta. Mi az edzőtermi edzés? "Nem teljesítek, nem törekszem nagyszerű eredményekre, hanem csak azért, hogy jó fizikai állapot és harmonikus test legyen.
25-50 perces kardióval kezdem az edzést (kerékpár, futópad). Az ötlet az, hogy túllépjünk a kardió edzésen az első negyedórában, hogy elkezdjük égetni a zsírlerakódást "- magyarázza George. A testépítő résszel további 25-30 percig folytatja az edzést. "Soha nem dolgozom két távoli izomcsoportot ugyanazon a napon, például a vállakat és a lábakat. Amikor eléri az ideális súlyt, könnyen feladja a kardiót. Hetente kétszer még egyszer elvégzik "- tanácsolja a mérnök.
Mennyibe kerül a sport és az étkezés havi költsége? „Az edzőterembe való előfizetés 80 lejről indul, a fehérjék 150 lejbe kerülnek egy hónapra, a férfiaknak a szénhidrátok 80 lejbe, a folyékony aminosavak további 100 lejbe, 410 lej plusz ételre, amelyek ára a helytől függően változhat. amire mi is minőséget szerzünk "- tette hozzá George Ionescu.
Házi arckrém recept
Oana Andra mezzoszoprán elárulta előttünk, hogyan készíthetjük el az egyik leghatékonyabb krémet, amelyet sok-sok évvel ezelőtt talált ki egy francia nemesasszony, akit nagyon fiatal lovagok udvaroltak meg, és amikor nagymama volt:
"A sertéshús egyik része, két része hidegen sajtolt édes mandulaolaj, egy rész nyers hagymalé és egy rész méhviasz. Mindezt összeolvasztják a serpenyőben, majd leszűrik és kis üvegekbe öntik, amelyeket hűtőszekrényben tartanak. Ennek a csodálatos zsírnak a szagló hatása nincs az érzékelhető vizuális eredmények szintjén!
Az ajánlás parfüm, kedvenc illóolaj vagy rózsavíz hozzáadására, hogy enyhítse a "sült hagyma" furcsa illatát, ahogy a férjem elegánsan jellemzi, csak még rosszabbá teszi a helyzetet ... De az arcjavulások emlékezetes ”.