Milyen illóolajokat használjon szorongás esetén
Fedezze fel az illóolajok választékát, amelyek ismertek a stressz és a szorongás csillapítására, tudományos bizonyítékokkal támasztják alá.
Stresszesnek, szorongónak érzi magát, és természetes megoldást keres? Talán az aromaterápia megkönnyebbülést ad, mindaddig, amíg a megfelelő illóolajokat választja. Ezeket a koncentrált növényi kivonatokat masszázsolajokban lehet használni, vagy egyszerűen belélegezni. Amikor megérzi illatukat, az illóolajok hatnak a szaglóhagymájára, amely kapcsolódik az amygdalához és a hippocampushoz, az agy két területéhez, amelyek érzelmekhez és memóriához kapcsolódnak. Néhány olaj étrend-kiegészítők formájában is kapható. Íme hét illóolaj, amelyek nyugtató hatásukról ismertek.
Levendula (Lavandula augustifolia)
Nyugtató hatása miatt kétségtelenül az egyik legtöbbet vizsgált illóolaj. Például egy 2017-es szakirodalmi áttekintésben két amerikai akadémikus kutatást végzett a levendula illóolaj szorongás elleni hatékonyságáról. Öt randomizált, kontrollált vizsgálatot találtak Németországból, amelyek 6-10 hétig tartottak. A résztvevők orális levendula kapszulákat (80 mg naponta) szedtek, és szorongásukat a Hamilton Anxiety Rating Scale (HAMA) nevű eszközzel mérték. A szerzők azt találták, hogy a Lavandula augustifolia kivonat minden kísérletben hatékonyan csökkentette a szorongást, megmutatva a levendula szorongásoldó hatását.
A levendula illóolaj két fő aromás terpenoidja a linalool és a linalil-acetát. Mivel ezek a molekulák lipofilek, keresztezik a sejtmembránokat. Ezeknek az összetevőknek különféle mechanizmusokon keresztül szorongásoldó hatása lenne, ideértve a paraszimpatikus idegrendszerre gyakorolt hatást.
A rózsa
A rózsa illóolajat számos faj, például a Rosa centifolia és a Rosa damascena, a damaszkuszi rózsa szirmaiból nyerik. Ez az olaj terpéneket, glikozidokat, flavonoidokat és antocianinokat tartalmaz. A damaszkuszi rózsa illóolaj több tucat molekulát tartalmaz, amelyek közül a legfontosabb citronellol, nonadekán és geraniol.
2017-ben a Teheráni Egyetem kutatói áttekintették a rózsaolaj emberben gyakorolt hatékonyságára vonatkozó tanulmányokat. Megállapítják, hogy kevés a tanulmány, de azt a következtetést vonják le: "A rózsaolajnak fiziológiai és pszichológiai relaxációs, fájdalomcsillapító és szorongásellenes hatásai voltak".