Milyen menü marad karcsú anélkül, hogy r; gime

hogy

Hozzáadás a kedvencekhez MichaelSvoboda/iStock

A támadás első hete forró lesz ezen a nyáron

Ne ess pánikba ! Még 3 hónap áll rendelkezésére a fürdőruha előtt, elegendő ahhoz, hogy akár 8 kilót (azaz 2 méretű ruházatot) leadjon, miközben napi 1800 kcal-ot megtart.

Nem arról van szó, hogy diétázik, hanem arról, hogy megtanulják, hogyan kell jól étkezni és meghatározni azokat az ételeket, amelyekben a legkevesebb a kalória. Erre az első hétre a következőt javaslom Önnek:

  • Reggeli:

65g szemes kenyér (108 kalória) joghurttal minden reggel (kávé/tea vagy cukormentes ital).

  • Ebéd:

Munkahelyen vagy otthon, zöldségfélék nélkül, de 200 g tésztával, rizzsel vagy főtt lencsével zsír hozzáadása nélkül + 100 g jó minőségű fehérje (hal vagy hús), majd gyümölcs (200 g eper vagy ananász vagy 100 kalória adagonként) ) desszertként.

Óvakodjon a zsíros húsoktól, például a báránytól és a sertéshústól !

  • Vacsorázni:

Használja ki az elmúlt hideg hetek előnyeit, hogy fogyasszon egy levest, nagyon sűrű és tetszés szerint! Tálaljuk párolt halakkal vagy 0% -os tejtermékkel