Milyen mozgás segíti a fogyást
"Fogynom kell! Holnap 100 hasizmot csinálok! ” Várj, vedd lassan! Rendkívüli, hogy mozgósítasz, de ha CSAK "abs" -val folytatod, a mérleg eredményei nem jelennek meg túl hamar ...A fogyást segítik az aerob erőfeszítések, azaz az állóképességi sportok, amelyeket folyamatosan és több mint 20 percig gyakorolnak: futás, aerob torna, Zumba fitnesz, tánc-fitnesz, úszás, kerékpározás, gyors séta, tánc a klubban, házimunkák, mint például porszívózás, bútorok mozgatása:) ..., kevesebb a TV-távirányító gombolása:).
Miért égeti meg az állóképesség (aerob) sport a zsírt?
1. Aerob edzés (aerob = oxigén alapú) aktiválja a szívet és a tüdőt, javítva az izmok oxigénellátását. Így az izmok "megduzzadnak" az erőfeszítésekhez szükséges oxigéntől; oxigént használnak zsírégetésre. Az oxigén az, ami serkenti az izmokat, hogy megnöveljék az enzimmennyiséget a zsír megolvasztásának feladata révén. Rövid és kardió erőfeszítéseknek is nevezik (gyakorlatok).
Következésképpen a légzésen és izzadáson alapuló mozgás GYENGEN! 🙂
Legalább 20 perc testmozgás ajánlott, hogy a zsírlerakódások égni kezdenek. A lipideket (zsírokat) oxigén jelenlétében elégetik; minél hosszabb az aerob erőfeszítés, annál több lipidet használnak.
2. Az anaerob testmozgás (oxigén nélkül) nem oxigént használ üzemanyagként, hanem glükózt glikogén lerakódások formájában az izmokban és a májban (gyorsan felszabadítja az energiát égéshez oxigén nélkül).
Az anaerob testedzés alapja az erő, a rugalmasság, az izmok állóképessége. Más szavakkal, a "vadállatok" húzása, a súlyokkal vagy a saját testsúlyával végrehajtott gyakorlatok anaerob gyakorlatok. Más szóval, nem termelnek annyi izzadságot, mint az aerob mozgás, de izomlázat okoznak a glükóz égési sérülése miatt.
Ha az anaerob erőfeszítés nagy intenzitású, akkor a termelt tejsav mennyisége meghaladja a máj eliminációs lehetőségeit, ennek eredményeként az izmokban tárolódik. és elkerülhetetlenül izomláz.
Az anaerob erőfeszítések NEM gyengülnek!
Az anaerob testmozgás rövid ideig végezhető, a gyengeség érzése nagy mennyiségű tejsav felszabadulása előtt jelentkezik.
Az aerob testmozgás intenzitásának a maximális pulzus 65% -a és 80% -a között kell lennie (azaz egy nőnél 80-90, felnőtt férfi esetében 110/perc). Ha az intenzitás túl alacsony, akkor nem fogy!
Az anaerob testmozgás a maximális pulzus több mint 85% -án működik, ekkor a test zsírról glükózra vált.
A fenti 2. pontban megadott példákon túl, nyújtás, jóga, pilates gyakorlatok vannak más anaerob tevékenységek, ezért NEM fogynak.
Ha néhány hete kezdett el állóképességi sportot gyakorolni, és az eredmények (még) nem látszanak a mérlegen, ne essen pánikba. Az ülő izmok először glikogénnel és vízzel látják el a sokkot. Csak ezután lép be a zsírkamrába ... . állandó erőfeszítéssel.
Ha fogyni és formázni szeretné magát, kombinálja a 2 mozgástípust - aerob és anaerob (alakformálás). Az eredmények láthatóak és látványosak lesznek ....
A fenti képen kétéves vagyok, és valami Stefan, a második gyermek születésétől kezdve.