Milyen pulzus 60-nál, és hogyan stimulálhatjuk a szívünket
Preambulum: Az Országos Megelőzési és Egészségügyi Oktatási Intézet (INPES) szerint a rendszeres testmozgás késleltetheti vagy lelassíthatja az öregedéssel összefüggő egyes folyamatokat. Különösen jótékony hatással van a szív- és érrendszeri szintre a rendszeres ritmus fenntartása.
Iratkozzon fel, hogy értesítést kapjon minden új feltöltött cikkről
A pulzusszám és az öregedés: hogyan működik a szívünk ?
Leegyszerűsítve: a szív egy olyan szerv, izom és egyben szivattyú, amely fáradhatatlanul működik, és minden egyes ütéssel több liter vért képes kivezetni edzés közben. A szív működéséhez szükséges oxigént az úgynevezett koszorúerek hálózata juttatja el hozzá.
Átlagosan a szív percenként 60-80-szor összehúzódik, amikor nyugalmi állapotban vagyunk, ami nagyon lassú. Beszélünk a percenkénti ütemről vagy a percenkénti ütemről (bpm) is. A fizikai erőfeszítések során a szív 2-3-szor többet összehúzódhat, vagyis meghaladja a 180 ütemet percenként.
Egy képlet ismert, amely közelíti a maximális pulzusszámot: Maximális pulzus = 220 ütés/perc - az érintett személy életkora.
A maximális pulzusunk tehát 220 ütem és korának kivonása lenne. Egy 60 éves ember maximális pulzusa tehát körülbelül 160 ütés/perc lenne. Ezek az adatok érdekesek lehetnek a fizikai tevékenység gyakorlása kapcsán. Erre még visszatérünk. Legyen óvatos, mert ezek az adatok hozzávetőlegesek, és nagymértékben függenek az adott személy képességeitől, képzettségétől és életstílusától.
15 napon keresztül ingyenesen tesztelheti a munkamenetekről készült videotárunkat ?
Kardiovaszkuláris öregedés, ha idősebb vagy
Ma a szívünk képes elvinni minket az elmúlt 100 évben. Az életmódbeli változások azonban kedvezőtlenül beavatkoznak és felgyorsítják öregedését. A dohány, a koleszterin, az alkohol, a cukorbetegség, a vérnyomás és a stressz segít csökkenteni a szív- és érrendszeri kapacitásunkat, és növeli a szívmegállás, agyvérzés, szívelégtelenség, magas vérnyomás vagy bármilyen típusú szívbetegség kockázatát.
A dohány az artériák esküdt ellensége: fokozott a szívdobogás, tachycardia, légszomj kockázata ... Az Egészségügyi Világszervezet szerint egy napi 1 csomagot elszívó alanynak 10% az esélye, hogy 70 év után megél.