Milyen sebesség van a futópadon

Laufband.org »Útmutató» Milyen sebesség van a futópadon?

Szereti a kocogást, és szeretné, ha rossz időben az otthoni futópadon vagy az edzőteremben végezhetné ezt a tevékenységet? Akkor feltétlenül tudnia kell, hogy mely sebességek vannak a optimális edzés fontosak - és miért. Végül is a futóedzést nemcsak a fizikai erőnlétéhez, hanem a céljaihoz és az állóképességének javításához is igazítani kell. A következőkben nem csak részletesebben foglalkozunk a témával, hanem fontos tippeket is adunk a futóedzés minden aspektusával kapcsolatban.

Miért olyan fontos a megfelelő sebesség kocogáskor?

A megfelelő sebességnek sok köze van a futóedzésekhez, különösen: ez dönti el, hogy milyen gyors a test, különösen a kezdők számára Túlterhelés és fáradtság találkozott. Minél kevésbé fitt vagy, annál lassabban tudsz kocogni kevesebb erőfeszítéssel. Ezért fontos, hogy a kezdők lassan vigyék a futópadra - ellenkező esetben az erőfeszítés biztonsági kockázatokat jelent, fájó sőt a test túlterhelése is, amely többek között túlzottan magas pulzusban észlelhető.

A haladó felhasználók viszont nem javítják vagy elősegítik eléggé az állóképességüket azzal, hogy lemerülnek a futópadon, nem serkentik kellően az izmokat a növekedéshez és általában stagnálnak az edzés során. A fennsík Ahhoz, hogy megkerülje, fontos, hogy folyamatosan növelje és váltogassa a tempót, hogy kihasználhassa a kocogás előnyeit. A kocogás például erősíti az immunrendszert, az izmokat és javítja az állóképességet.

Megfelelő sebesség kezdőknek és haladóknak

A kezdők számára a futás edzéséhez megfelelő sebesség körülbelül hét-nyolc kilométer/óra. Itt van Szív-és érrendszer menjen túl anélkül, hogy túlterhelné magát, és a pulzus megnő, így javul az állóképesség és az erőnlét. Ez a sebesség is elegendő ahhoz, hogy a test lassan hozzászokjon a kocogáshoz és ezáltal fokozza az anyagcserét: több kalória és ezáltal a test zsírtartalékai elégnek.

tipp! A haladó felhasználóknak 11 km/h és 14 km/h közötti sebességet kell használniuk testük népszerűsítése, az izomépítés serkentése és az erőnlét további javítása érdekében. A profik időnként még nagyobb sebességgel sprintelnek a futópadon, hogy javítsák az edzés hatékonyságát és megkerüljék az edzőpályát.

A futópad megfelelő sebességének előnyei

• Az edzés a saját fitneszéhez igazodik
• A túlterhelés elkerülhető
• Javul az állóképesség és az erőnlét
• az anyagcsere stimulálható
• a képzés nem tűnik túl megerőltetőnek, ezért jobban motivál
• A futóedzésre való belépés egyszerűbb

Sebesség a futópadon, szemben a szabadban

A futópad sebességének mindig körülbelül öt-tíz százalékkal nagyobbnak kell lennie, mint a szabadban futáskor. A futópadon ugyanis fontos tényezők vannak, amelyek befolyásolják a szabadban történő edzést és megterhelést.

• Légellenállás - A szabadban kocogás közben meg kell küzdeni a légellenállás ellen. Ez nem csak erődbe kerül, hanem izmait is serkenti, hogy megerősítsék és több kalóriát égessenek el.
• Mozgás - miközben a futópadon visszahúzzák és csak a lábát kell előre mozgatni, a szabadban az egész testet meg kell mozgatni. Nem a helyén fut, hanem saját hajtása segítségével segíti testét előre. Nem csak a lábát mozgatja, hanem az egész testét is.
• Föld alatt - Szabadtéren a talajban bekövetkező változások és ellenállás is nagy szerepet játszik a futás során. A kavics, a homok és a föld például több erőbe kerül az izmoknak, mint a futópad puha, enyhén rugózott futófelülete - ezért kell beállítani az edzés intenzitását.
• Lejtők - gyakoroljon kint, fuss könnyű és meredek lejtőkön. Ezek a különböző izomcsoportokat jobban megterhelik, mint a futópad teljes edzésintenzitással. Ezért mindenképpen olyan modellt kell választania, amely képes lejtőket utánozni.

Mint látható, a futópad sebessége és intenzitása nem egyezik meg a szabadtéri edzés sebességével és intenzitásával. Ezért nemcsak a futópadon kell edznie nagyobb sebességgel, hanem azt is csorba Készítsen: tervezzen sprintszakaszokat, az útvonal gyors szakaszait és a lassabb sebességet annak érdekében, hogy változatosabbá tegye edzését, valamint jobban és intenzívebben népszerűsítse testét.

Mire kell még figyelni a futópad sebességével kapcsolatban?

A futópadon végzett testmozgás kissé kíméletesebben hat az ízületekre, mint a szabadban, de az ízületeinek ellen kell állniuk az erős rezgéseknek. Ezért fel kell tennie egy futópadot Lengéscsillapító technológia magával hozza a sokkok csillapítását. Ezenkívül ezeket a dolgokat figyelembe kell venni a futópadon annak érdekében, hogy a futóedzés előnyösebb legyen:

Futópad tippekleírás

Sprintel	Különösen a haladó futók számára fontos, hogy folyamatosan adjunk sprinteket az edzésükhöz. Elősegítik a szív- és érrendszert, és különösen jól stimulálják az anyagcserét, így fokozódik a kívánt edzéshatás.
Tervezni	A futópad terve segíthet megőrizni a motivációt és nem túl kényelmes a testmozgás során. Az unalom elmarad a tervtől, mivel mindig új lépéseket vagy gyakorlatokat kell végrehajtani.

Következtetés: A megfelelő sebesség nagyon fontos

Megfelelő sebességgel edzhet a futópadon fizikai képességeinek megfelelően, és előléptetheti magát anélkül, hogy elborítaná a testét. Különösen a kezdők számára nagyon fontos, hogy az elején ne használja saját készségeit túlbecslés vagy túl nagy kihívás - különben a motiváció gyorsan lecsökkenhet. A haladó versenyzőknek viszont meg kell győződniük arról, hogy néha keményebben próbálnak-e változtatni a sebességgel a futóedzés során, nehogy elérjék az edzés fennsíkját vagy a stagnálást.

Fotóhitelek: Adobe Stock/Autthaseth, Amazon/MAXOfit

---