Milyen sportot fogyni 60 év után
Preambulum: A fogyás igazi fejfájást okozhat, főleg ha idősebb lesz. A súlygyarapodás fő oka a zsírrétegek kialakulása, főleg a hasban a férfiaknál, a nőknél pedig a combon, a csípőn és a fenéken.
Iratkozzon fel, hogy értesítést kapjon minden új feltöltött cikkről
Ez a zsírfelhalmozódás évezredek óta működik az emberek számára. Az egész életen át előfordul, és tartalékot képez a test számára, amelyből éhínség esetén energiát merít a faj megőrzése érdekében.
A természet azonban sokkal nehezebbé tette a nők számára a fogyást, mint a férfiaké. Ennek oka az, hogy a nők testtömegük 18-25% -ánál több zsírtartalmúak, mint a férfiak, míg a férfiaknál ez 10-15%. Ezenkívül energiatartalékként nehéz eltávolítani őket.
Ebben a cikkben az Eté Indien bemutatja a 6 szabályt, amelyet be kell tartani a fogyáshoz 60 év után, és mely sportokat kell gyakorolni, hogy gyorsan és biztonságosan fogyjon.
Szeretne kipróbálni egy foglalkozást otthon ?
Ingyenes 50 perc gyengéd edzőtermi videó.
A súlycsökkenés 60: 6 után követendő szabályok a hatékony sportprogramhoz.
Az élet során a testnek volt ideje felépíteni egy nagy energiatartalmat, amelyet zsírrétegek formájában tárol. A testsúlyának ellenőrzéséhez ezért feltétlenül ellenőrizni kell ezeket a tartalékokat. Ehhez fontossá válik, hogy ne tovább fejlesszük őket, hanem csökkentsük is őket. Az alábbiakban 6 szabályt kell betartani, amelyek segítenek hatékonyan ellenőrizni a testsúlyt és könnyen zsírégetni, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő.
1. Koncentráljon a zsírvesztésre, ne a fogyásra.
Ebben az évtizedben több izomépítésre akar koncentrálni, ahelyett, hogy csökkentené a skála számát.
A test számára esztétikai és teljesítményi szempontból sokkal hatékonyabb és egészségesebb az izomépítés, mint a fogyás. Idős korban nem engedheti meg magának, hogy elveszítse az izomzatot, a testszövetet vagy a csonttömeget. Fontos, hogy az életkor előrehaladtával gyakorolja és erősítse izmait, mert az izmok egy százaléka évente elveszik. Hatással van az anyagcserére és a testzsír megszabadulására.
Az életkor előrehaladtával a csontjai is gyengülnek, főleg ha posztmenopauzában jár, ami az alacsony ösztrogénszintnek, a csonttömeg fenntartásáért felelős hormonoknak köszönhető. De ha izomépítő gyakorlatokkal nyomást gyakorol az ízületeire, hozzájárulhat az erősebb és egészségesebb csontok felépítéséhez.
Tehát ahelyett, hogy a skála beszédére összpontosítana, fordítson energiáját és figyelmét egy új erőnléti program elfogadására, amely a következő pontunkhoz vezet.
2. Rendszeresen végezzen testmozgást izomépítés és izomrost erősítése érdekében.
Az izomvesztés egyenlő a lassabb anyagcserével, ezért nagyobb az esélye annak, hogy megtartja és megtartja ezeket a plusz kilókat. De az izmokat serkentő testmozgás erősíti az anyagcserét, és arra kényszeríti a testet, hogy új izomrostokat hozzon létre, erősítse az inakat, az ízületeket és a csonttömeget.
Ha nincs rendszeres edzésprogramja, akkor érdemes lassan kezdeni. Hasznos és ajánlott olyan személyi edzővel is együttműködni, aki specializálódott testmozgásra szakosodott, hogy testépítő programot kínáljon a fizikai képességeihez igazítva. Az Ön életkorához vagy fizikai képességeihez igazított programmal vagy sporttal időt ad a testének az alkalmazkodásra anélkül, hogy túl nagy terhet róna az izmokra vagy az ízületekre, és elkerülheti a sérüléseket.
Fontos azonban fokozatosan növelni a gyakorlatok intenzitását és az elvégzésük nehézségeit az izmok további erősítése érdekében. Valóban elengedhetetlen, hogy 60 után minden zsírégető programba beépítsék a nagy ellenállású gyakorlatot.
Amikor 10–12 ismétlést tudsz végezni egy 5 kilogrammos súlyzóval, és úgy érzed, hogy tovább tudsz lépni, itt az ideje felemelkedni egy 7 kilogrammos súlyra stb. Nem számít, milyen sportot vagy testmozgást végez, tudja, hogy kellő megterhelésnek van kitéve, amikor izomelégtelenségben szenved (nem tudja folytatni a testmozgást, mert az izom túlságosan kimerült és pihenőidőt igényel) egy kis gyakorlás után.