Milyen sportot kell csinálni endometriózis esetén - 6 hatékony ajánlás 5 edzés, amelyet kipróbálhatunk; Marina beszél
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.
Az endometriózis egészséges életmód, akár táplálkozásról, akár sportról beszélünk. És ha az étrend alapelvei teljesen egyértelműek, akkor a sport esetében gyakran elgondolkodunk azon, hogy mi lenne a helyes mozgásforma.
Nos, íme, azok a következtetések, amelyekre sok mindent elolvastam erről a témáról, miután megbeszéltem néhány szakembert, és különösen miután megtapasztaltam bizonyos képzési formákat.
- Séta - a legjobb "gyógytornász"
Néhány napja volt alkalmam beszélni egy fizikoterápiás és fizioterápiás szakemberrel, aki többek között azt mondta nekem, hogy a gyaloglás, bár nem tűnik túl igényes edzésformának, a legjobb gyógytornász.
Ezt éreztem a bőrömön. A 2016-os műtét után sokáig úgy éreztem, hogy nem térhetek vissza a komplex edzésekre. Gyaloglásával pótoltuk, és úgy érezte. Ma már olyan sok alkalmazás van a mobiltelefonokon, amelyek motiválnak minket. A lépések, a távolság, a kalória mérése, a gyaloglás egyes csoportjaiba történő befogadás - mindez segít abban, hogy ezt a szokást ennyire egészségesnek tartsuk.
Egy másik szempont, amelyet észrevettem: a gyaloglás tökéletes azoknak a lányoknak, akiket nemrégiben műtöttek, és testük általában még mindig nem elég erős az edzőteremhez vagy a tartós testmozgáshoz, vagy azoknak, akik vagy előrehaladott endometriózis.
- Stretching - valószínűleg a legjobb edzés az endometriosisban
Ha engem kérdezel, az endometriózis legjobb edzése a nyújtás. Nos, innen jönnek más edzések, például a pilates és a jóga. Ugyanez a fenti szakember azt mondta nekem, hogy a fascia is létezik a szervek között, így minél jobban masszírozzuk és nyújtjuk őket nyújtó, nyomó vagy légző gyakorlatokon keresztül, annál jobb.
Hagyok itt 5 videót Pilates-ekkel/nyújtó gyakorlatokkal, amelyeket szintén végzek, azzal a megemlítéssel, hogy ha megengeded magadnak, hogy szakemberek végezzenek speciális foglalkozásokat, annál jobb.
Mit említenék itt: ne erőltessen többet a szükségesnél, látni fogja, hogy az oktatók gyakran emlékeznek erre, és nem felejtik el a légzési technikát, nagyon fontos.
A nyújtás további fontos szempontjai:-
1). soha nem indul el enyhe bemelegítés nélkül.
2). amikor a nehezebb mozgást végezzük, kilégezzük, amikor a könnyebb mozgást végezzük, akkor belélegezzük.
3). amikor belélegezzük, a has megduzzad (ellentétben azzal a hajlamunkkal, hogy a hasat meghúzzuk), amikor kilégzéskor kilökjük a levegőt, így a has húzódik.
4). lejárata 5 másodpercig tart, akárcsak az inspirációja.
5.) az egyes pozíciókat testüktől függően tartják fenn, de az időtartam általában 30 másodperc.
- A túl intenzív gyakorlatok és edzések nem tesznek jót nekünk
A testet eléggé megterheli az endometriózis és minden, ami belőle származik. Ezért minden intenzív edzés sokat igényel, és még jobban megterheli a mellékveséket. Igen, lehetséges, hogy nagyon jó fizikai állapotban van, nagyon intenzíven kedveli a sportot, de akkor nagyon vigyázzon arra, amit a tested átad neked, és szükség esetén hagyd abba.
Mindazonáltal, ami túl intenzív, számunkra nem megfelelő.
- Jóga, Pilates, nyújtás, séta, tánc - edzések, amelyeket ajánlok
Nem szakorvosként, hanem tapasztalt betegszerkesztőként ajánlom őket, és rengeteg dokumentáció áll a háttérben. Ha sportolni szeretne, akkor célszerűbb ezek közül az edzések egyikét választani. Ezeket az edzéseket ajánlom.
- Ne eddzen keményen és keményen, ha fogyni akar
Ismeretes, hogy a hasi zsír és a felesleges kilók valahogy súlyosbítják az endometriózist a túlzott ösztrogén miatt. Ha ez a helyzet, ne dobja magát szuper nehéz és intenzív edzésekbe. Ez mindenkire igaz, függetlenül attól, hogy endometriosisban szenved-e. Kezdje a diétával (amelyet ebben az esetben egy táplálkozási szakember tervez), mérsékelt vagy könnyű sportokkal, majd az eredményektől függően adhat még egy kicsit.
- Óvakodjon a kerékpározástól!
Idővel a lányok összes megjegyzéséből és beszélgetéséből furcsa módon azt vettem észre, hogy a kerékpározás úgy tűnik, hogy súlyosbítja az endometriózist. Nem tudom pontosan a mechanizmust, de azt mondtam, hogy hagyjam itt is ezeket az információkat.
Az endometriózisban szenvedő sportról bővebben egy másik terjedelmes anyagban, amelyet a következő időszakban írok.