Milyen terhelést kell alkalmazni az erőnléti edzés során
Milyen terhelést kell alkalmazni az erőnléti edzés során? írta Olivier Bolliet ->
Bevezetés
Mint gyakran sok kérdés indul ki a terepről.
Ma egy olyan kérdésre fogok válaszolni, amely a képzés területéről indul, és nem az edzés területéről, ha egyszer nem szokás.
Nagyon nehéz megértetni a hallgatókkal és a kezdő edzőkkel, hogy nem szükséges, sőt pontatlan is 1 RM (1 maximális ismétlés) százalékot megadni egy munkamenet felállításához.
Például, amikor megkérek egy sportolót, hogy végezzen 5 sorozat 5 ismétlést 3 perc pihenéssel, vagy terhelést adok neki (pl. 80 kg, ha jól ismerem a sportolómat), vagy pedig egy sor terhelést (78 és 82 kg között, ha kevésbé ismerem), vagy nem adok neki semmilyen százalékos információt, ha egyáltalán nem ismerem. Ez utóbbi esetben a bemelegítés során próbával és hibával fogunk dolgozni, hogy megtaláljuk a megfelelő terhelést 5 sorozat 5 ismétléshez 3 perc pihenéssel.
Így történik az edzésintenzitás beállítása a szakmám gyakorlása során.
De a helyszíni valóság nem mindig a hallgatók valósága.
Íme egy példa a vita és egy diák közötti beszélgetésre:
Olivier “ellazult”: Például 5 sorozat 5 ismétlés 3 perc pihenéssel jó módszer a sportolók maximális erejének fejlesztésére.
A "nyugodt" diák: Milyen intenzitással, 1 RM százalékában ?
Olivier „kissé zavarban”: Ööö ... Sok tényezőtől függ, nehéz pontos számot megadni. A bemelegítés során próbával és hibával könnyen megtalálhatja ezeket az információkat.
A "szorongatott" hallgató: De amatőrnek fogok tűnni, "próbával és hibával" nem túl tudományos !
Ezt nem tudom beilleszteni az aktába, rossz osztályzatot kapok ...
Olivier „kétségbeesett”: Jó gyakorlat, ez nem CSAK tudomány! És nem értem, miért fogsz rossz osztályzatot kapni, ez a valóság a helyszínen. Aki javítani fogja a fájlját, az jól tudja.
Erkölcs: tanítványom zavartan távozik, és kétségbeesem.
Módszer a felhasználandó terhelés becslésére
Komolyabban, mivel számtalanszor feltették nekem ezt a kérdést, elgondolkodtam azon a lehetőségen, hogy hozzávetőleges képletet adjak a kérdés megválaszolására.
A következő megközelítés alakult ki:
1. példa
1 - Vegyen be egy igényeinek megfelelő egyenértékűségi táblázatot (*) a gyakorlat ismétlésszámának megfelelő százalékos arányt. Például 10 ismétlést szeretne végrehajtani, ez „elméletileg” megfelelhet az 1RM 75% -ának.