Milyen típusú edzés ajánlott a szív- és érrendszeri védelemhez Kardiológiai Klinika
A rendszeres fizikai aktivitás képviseli a legjobb "befektetés" az egészséges szívért segít a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében, a testsúly csökkentésében, a vérnyomás, a koleszterin és a vércukorszint javításában, a stressz csökkentésében és a jó hangulat növelésében. A legjobb eredmény elérése érdekében minimum 150 perc mérsékelt aerob fizikai aktivitás hetente (30 perc, 5 nap/hét) vagy 75 perc intenzív aerob fizikai aktivitás (15 perc, 5 nap/hét) vagy ezek kombinációja a kettő (3,5-7 óra közepes-intenzív fizikai aktivitás hetente vagy 30-60 perc a legtöbb napon). Bár nem szükséges teljesítmény-sportot gyakorolni a kardiovaszkuláris kockázat csökkentése érdekében, minél aktívabb vagy, annál nagyobb a jótékony hatás.
Elsősorban többféle testmozgás létezik, amelyet kardiovaszkuláris kockázatok nélkül gyakorolhat. Az erőfeszítés típusától és intenzitásától függően a Cardioclass klinikán 5féle edzést kínálunk: kardió, erő, izoinertia, mozgékonyság és sebesség, valamint proprioceptív.
Mit jelent a kardió edzés?
Az ilyen típusú edzés célja az állóképesség növelése, a szív- és érrendszeri és légzési teljesítmény javításával. Az elektrokardiogram és a vérnyomás állandó ellenőrzése alatt történik.
A kardió edzés időtartamának legalább 30 percnek kell lennie, és az erőfeszítés optimális intenzitása a VO2max 65% -a, vagyis a maximális pulzus elérése 50-75% (220 mínusz éves kor). Heti legalább 3 edzés gyakorisága ajánlott.
Kardioklassz edzések úgy lettek kialakítva, hogy bárki számára hozzáférhető legyen, tekintet nélkül a fizikai felkészültségükre. Még akkor is, ha soha nem sportolt vagy bármilyen formában leállította a fizikai aktivitást, elkezdhet (újra) aktív emberré válni velünk.
Milyen előnyei vannak a kardió edzésnek:
A kardió edzés mégis megfelelő az Ön számára:
- Egészséges szívvel akarsz élni;
- Jelentősen csökkenteni szeretné az akut koszorúér-esemény vagy agyvérzés esélyét;
- Szeretné csökkenteni az LDL-koleszterin ("rossz" koleszterin) és a trigliceridek szintjét a vérben, és növelni a HDL-koleszterin ("jó" koleszterin) szintjét;
- Növelni akarja az erőfeszítéseket;
- Csökkenteni szeretné a vérnyomását;
- Egészségesen szeretne fogyni;
- Szeretne energiát és fittséget tartani;
- Menjen az edzőterembe, de változtatni szeretne az edzésprogramokon.
Az erőt és az erőt különféle módszerekkel lehet javítani, nemcsak a klasszikus "vadállatok által húzott" módszerrel. Az erőnléti edzés elvégezhető testtömeggel, de különféle eszközökkel is, amelyek megkönnyítik az erő fejlődését, anélkül, hogy túlterhelnék a szív- és érrendszert, vagy növelnék a szenvedés kockázatát.
Hogyan segít az erőnléti edzés?
- Hozzájárul a vérnyomás szabályozásához;
- Csökkenti a cukorbetegség kockázatát és stabilizálja a vércukorszintet;
- Támogatja a kardiorespirációs rendszert;
- Növeli az egész test állóképességét és erejét;
- Hozzájárul az izomtömeg fejlődéséhez;
- Segít javítani az anyagcserét és anyagcserét a felesleges zsírban;
- Csontrendszer támogatásával csökkenti az osteoporosis kockázatát;
- Segít a sportolóknak javítani erejüket, állóképességüket és erejüket;
- Hozzájárul a hatékony és helyes mozgáshoz a mindennapi életben;
- Megakadályozza a hátfájást;
- Tonizálja a testet.