Milyen ütemben kell gyakorolni a bokszot a haladáshoz
2018. április 23. ∙ 7 perc olvasási idő
"Az élet olyan, mint az ökölvívás, 4 szóval: előleg, készpénz, dodge és haladás." (Julien Lorcy)
Tavaly a Francia ökölvívó szövetség nőinek száma alig nőtt Az engedélyesek 30% -a.
A francia boksz, az angol boksz vagy a thai boksz, a harci sport mindenki számára.
Nem mindenki választja a bokszot, hogy boksz világbajnok legyen, vagy hogy bekerüljön az olimpiára. Bármi legyen is a cél, az a boksz óráknak rendszereseknek kell lenniük ha az egyes munkamenetek során haladást szeretne látni.
De akkor hányszor kell edzened hetente a továbbjutáshoz, bokszban vagy másban? ?
A cikk mindent elmond a követendő ökölvívó edzések gyakoriságáról !
Mi a célod a bokszban ?
A bokszban elkövetett támadásnak nem célja az ellenfél kiütése.
Először is, amint azt a bevezetőben elmondtuk, minden ökölvívónak nem ugyanaz a célja, függetlenül attól, hogy francia boksz, szabadidős boksz vagy thai boksz.
A célok ugyanolyan változatosak, mint az engedélyesek száma:
- Fogyás,
- Javítsa fizikai állapotát,
- Építsd az izmokat és a hangot,
- Erősítse a hasi övet,
- Nyereség izomtömeg,
- Kitombolja magát,
- Jó kardiózást.
Nem mindig azért kezdesz el bokszolni, hogy a legjobb legyél. Azonban gyorsan belekóstol az erőfeszítésbe, és fejlődni akar a technikája fejlesztése és az állóképesség fejlesztése érdekében a harcban.
Az ökölvívás fegyelmet és motivációt igényel.
Ez egy nagy intenzitású sport amelyek teljesíteni fogják a fent említett célokat. Tisztában kell lennünk azzal, hogy a továbbjutáshoz muszáj lesz adja a személyét az edzés teljes ideje alatt egy bokszklubban.
De kívül is, a pihenőidők tiszteletben tartásával és étrendjének kiigazításával, különösen akkor, ha zsírvesztést és tömeggyarapodást szeretne elérni.
Az ökölvíváshoz acél elme szükséges, de ez is segít fejleszteni.
Tehát készen áll a bokszkesztyű és a fogvédő felvételére? A ringben találkozunk !
A szabadidős ökölvívás gyakorlásához nincs korhatár !
Mennyi legyen egy ökölvívás ?
A női ökölvívás erőteljesen fejlődik, elsősorban az olyan bajnokoknak köszönhetően, mint Estelle Mossely.
Magas szintű ökölvívók és a továbbjutni vágyók vonatoznak három-öt óra valahányszor edzőterembe jár.
Így oszlik meg ez a munkaidő:
- Kocogás: 30 perc és 1 óra között. A futás gyengéden felmelegíti a testet, és a lélegzeted segítségével kitartást nyer,
- Bemelegítés: 30 perc. Az összes izmot fel kell melegítenie néhány gyakorlattal, és az egyes szettek között pihennie kell. Az izmokat mind használjuk, legyenek azok a felsőtest vagy az alsó test,
- Bokszzsák és izzó gyakorlat: 30 perc és 1 óra között,
- Kesztyűk és/vagy gyakorlatok a technika kidolgozásához: 30 perc,
- Árnyékoló vagy sparring: 30 perc,
- Erő- és kondicionáló gyakorlatok: 30 perc és 1 óra között. Fenék, törzsedzés, guggolás, fekvenyomás, súlyzók.
- Helyreállítás és abs: 30 perc. Az ülések végzése az edzés végén segít megformálni testét és kalóriát égetni. Ne felejtsd el nyújtózkodni! A nyújtás segíti a gyógyulást.