Milyen változtatásokat tehet az egészségesebb táplálkozásért, holnaptól kezdve
Az egészséges táplálkozás terén mindenféle recept, diéta és tipp létezik, amelyek végül is elsöprőek lehetnek, ha nem tudod, hol kezdjem és hogyan szervezkedj. Ezt megerősítette a Nemzetközi Élelmiszerinformációs Alapítvány tanulmánya is, amely arra a következtetésre jutott, hogy például az amerikaiak könnyebben fizetnek adót, mint rájönnek, mit kell tenniük enni. egészséges.
Az optimális táplálkozás azonban nem lehet olyan bonyolult, mint amilyennek látszik, és az étkezési szokások megváltoztatása nem korlátozódhat mindig a kalóriák számolására vagy az egyes adagok gondos mérlegelésére. Valójában van néhány sokkal egyszerűbb szokás:
Tartsa kéznél az egészséges harapnivalókat
Amikor éhes leszel, természetesen a leginkább praktikus lehetőséget választod. Ha azonban mindig van egészséges alternatívája, akkor fokozatosan lemond az édesség, péksütemény vagy más egészségtelen lehetőség fogyasztásának szokásáról. Az étkezések közötti snackeket azért is javasoljuk, mert megakadályozzák, hogy később túl sok ételt fogyasszon.
Ilyen ajánlott snackek az olajos vagy aszalt gyümölcsök, joghurtok, fehérjetartók és természetesen a friss gyümölcsök. Ha könnyebb neked, elkészítheted a természetes gyümölcsleveket a facsaró, amelyet gyorsan élvezhet az irodában vagy otthon.
Főzz többet otthon
Az otthoni főzés nem csak egészségesebb megoldás, de segít megtakarítani nagy összegeket is, amelyeket ebédre pazarolt az irodában vagy az étteremben. Bár a legfőbb probléma, amellyel a legtöbben szembesülünk, az időhiány, ez még nem jelenti azt, hogy nincsenek életmentő megoldások.
Például hétvégén több ételt főzhet, majd a hét hátralévő részében cserépben elkészítheti az ételeket, amelyeket a fagyasztóban tarthat. Ráadásul rengeteg készüléked van, amelyek megtakaríthatják a konyhában töltött erőfeszítéseket és időt, még akkor is, ha ki akarsz próbálni néhányat házi tészta receptek, hogy őszinte legyek, sokkal egészségesebb, mint a szakmában.
Egyél probiotikumokban gazdag ételeket
A probiotikumokban gazdag ételek fogyasztása nemcsak az emésztőrendszerben lévő baktériumok egyensúlyát segíti elő, hanem a fogyás szempontjából is nagyon hasznos lehet. Ezen túlmenően hozzájárulnak a tápanyagok élelmiszerből történő kinyeréséhez, és összességében fontos erőforrást jelentenek az egészséges táplálkozáshoz.
Még akkor is, ha lehetősége van étrend-kiegészítőket választani, választhatja a probiotikumokban gazdag ételeket is. A joghurt és más erjesztett tejtermékek, de a savanyúságok, a szója vagy a miso is azok az ételek, amelyeket gyakrabban fogyaszthat.
A halakat vegye be a napi étkezésbe
A hal az egyik leggazdagabb fehérje-, vitamin- és ásványianyag-forrás, beleértve a D-vitamint és az Omega-3 zsírsavakat, rendkívül hasznos az egészségére. Az American Heart Association ajánlása szerint legalább hetente kétszer kell halat fogyasztania.
Ha rendszeresen eszik halat, jó, ha a halfajtákat a lehető legnagyobb mértékben változtatja, és mindig friss termékeket választ, a fagyasztott vagy konzervek (amelyek sok sót tartalmaznak) kárára. Kevésbé zsíros halként kipróbálhatja a tonhalat, a tőkehalat vagy a nagy rombuszhalat, míg a zsíros halak közül választhat a lazac, a makréla, a pisztráng vagy a szardínia.
Azt is hozzá kell tenni, hogy ne hagyja ki az étkezéseket (különösen a reggeli közben), és igyon legalább két liter folyadékot naponta, függetlenül attól, hogy vizet iszik-e, vagy természetes gyümölcslevet fogyaszt. Annak érdekében, hogy ne érezze úgy, hogy rossz étrendet követ, időnként élvezheti kedvenc ételeit, még akkor is, ha ez egy szelet pizza vagy csokoládétorta. Végül is a kiegyensúlyozott étrend túlzás vagy túl sok étrendi korlátozás nélkül az egészséges életmód titka.