Milyen vízvesztesége van a Forum RUNNER WORLD-ban
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Mennyi vízvesztesége van?
Ha megnézem az edzéstervemet, most körülbelül heti 1,5 éve rendszeresen futok, mivel az év eleje táján célzott sebességi edzés került hozzá (intervallumok).
Feltűnt, hogy egy óra séta alatt sok vizet "veszítek" (észrevehető mellékhatások nélkül). Egy óra futás után ez jó 1,5–2 liter, és nem is kell melegnek lennie. Természetesen megmérem a súlyomat (meztelenül), mielőtt futnék, a futás utáni súllyal. (Tegnap: 104,8 kg/102,8 kg, 01:17:50 futott 15 km-en, átlagosan 79% mHf, hőmérséklet 16 ° C 19: 14-kor kezdődött)
Jelenleg az egyetlen hátrány, amit úgy érzem, hogy a futóingjeim átáznak, de nincs hűsítő hatásuk a bőrön - ez kicsit más lenne a pamutnál.
Hogy néz ki veletek? Milyen vízveszteséggel kell küzdenie futás közben?
WK idők 10 km-en
WK 10km 47:08 (2011. október), súly 103,0 kg
WK 10km 45:22 (2011. szeptember), súly 104,5 kg
WK 10km 46:59 (2011. szeptember), súly 105kg
WK 10km 49:10 (2011. július), súly 109kg
Körülbelül 3 menetet mérlegeltem a futás előtt és után, az eredmény:
55 - 60 perc, ebből kb. 45 tempófutásként, még mindig nem ismert kb. 24 ° C-on. Fogyás körülbelül 1,1 kg.
Nem tudom megmondani, hogy mennyi volt belőle víz.
Felhős napokon kb. 800gr-ot veszítek (M, 193cm, 77kg). Amikor süt a nap és emelkedik a hőmérséklet, akkor a veszteség is nagyobb, körülbelül 1,3 kiló.
Körülbelül 0,5 kg vizet veszítek óránként 17–22 fokos átlaghőmérséklet mellett. Csak nemrég teszteltem. Szerencsére általában nem izzadok annyira. szerencsére
lg
Sportnapfény
Vízvesztés futás közben
A folyadékveszteség futás közben nagyon egyedi, de könnyen mérhető. A nappali hőmérséklet, az általános közérzet stb. Is szabályozza a folyadékveszteséget. A futás előtt és után mért jó módszer arra, hogy megtudja, mennyit veszít átlagosan - ez is jelzi, hogy mennyit kell magával vinnie hosszabb utazásokra. Az üzemanyagszíj vagy más rendszerek itt nagyon jók. De ez sem kötelező - gyakran 10 vagy 14 km-re futok fel ivás nélkül, de már megszoktam, hogy mindig legyen nálam valami. Mert nemcsak a folyadékot veszíti el, hanem az ásványi anyagokat is. Voltak napok, amikor 18 vagy 20 km-t futottam ital nélkül - amikor kint hűvösebb volt -, de nekem ez nem nagyon megy, így most mindig van valami velem. Ha valaha is tapasztalt valódi zuhanást a folyadékvesztés miatt, akkor tudja, hogyan értékelje, ha van innivalója magával. És 14-18 km-en túl könnyen elveszítem 1-2 literemet! Forró napokon akár 3 liter, azaz 3 kg súlykülönbséget is leadtam, annak ellenére, hogy útközben 1 liter folyadékveszteséget vettem fel! Ez azért van, mert szeretek futni a melegben.
Többször is előfordult az a jelenség, hogy a futás után TÖBBET mérlegeltem, mint korábban (természetesen anélkül, hogy bármit iszogattam volna útközben, vagy inni a futás után)
A mérleg hibáit egyértelműen kizárták! (Természetesen azonnal gyanítottam - minden más mért dolgot és embert pontosan megjelenítettek, csak nekem 800 gramm volt TÖBB!)
Úgy tűnik, felszedek valamit a levegőben, ami megnöveli a fontok számát (vagy a futás során azt gondolom: "Hmm, hamarosan finom krumpli és/vagy csokoládé", és hé: nőtt!)
Ennyit a VESZTETÉSEKRŐL
Üdvözlet
Domborusse
Az ortopédok legnépszerűbb diagnózisa:
"Nincs semmi"
"Ez nem rossz"
"Sokaknak van"
"Többet nem tehet"
- Igen, mindannyian nem fiatalodunk!
- Dat hozd vissza.
- Ez 2 hét múlva megszűnik!
Lopva a RennFuchs-tól: "Ennek egyáltalán nem szabad ártania"
". igen, ha ilyen sokáig fáj, akkor valójában meg kell operálni"
utána következik:. "de a biztonság kedvéért vegye be a tablettákat további 14 napig"