Milyen zenét hallgatunk, amikor a RUNNING MAG-ot futtatjuk

A legújabb tanulmányok szerint, ha futás közben hallgat zenét, 15% -kal javíthatja teljesítményét.

orvos Costa Karageorghis könyvében demonstrálja «Belső sportpszichológia» hogyan hat a zene a futó hangulatára.

hallgatunk

Miért kell zenén futni?

Ha zenén fut, a vitalitás és a közérzet felerősödik, a stressz és a harag párhuzamosan csökken. Ezenkívül az agy elhatárolódik, amikor a kedvenc dalait hallgatja, így eltereli figyelmét az erőfeszítéstől és ezáltal a fáradtságtól.

Costa Karageorghis ugyanakkor azt is kijelenti, hogy ez a jelenség alacsony és közepes intenzitású fizikai tevékenységekre vonatkozik. Minél intenzívebb a verseny üteme, annál kevésbé lesz hatékony a zene. A hivatásos sportolóknál az agynak az erőfeszítésekre kell összpontosítania, és nem képes megfelelően feldolgozni a kívülről származó információkat.

Melyik a legalkalmasabb dal a futáshoz?

Számos kritérium létezik a tökéletes lejátszási lista felépítéséhez:

Ritmus (tempó) ez az első kritérium, amelyet figyelembe kell venni és hozzá kell igazítani a képzés intenzitásához. A futáshoz az ideális tempó 125 és 140 ütés/perc között van.

Íme néhány példa: D’Banj - Twist Olivér - 125 ütés/perc; David Guetta - Szeretők a napon - 128 ütés/perc; PSY - Gangnam stílus - 132 ütés/perc; Pitbull feat. Christina Aguilera - Érezd ezt a pillanatot - 136 ütés/perc; Sunrise Avenue - A mese elromlott - 138 ütés/perc.

Milyen zenét hallgatunk, amikor futunk: lejátszási lista készítéséhez a Song BPM-en meghatározhatja, hogy kedvenc dalai tempója optimális-e a futáshoz.

Zenei beállítások: Tanulmányok szerint néhány futó hajlamos abbahagyni a testmozgást, ha a zene nem tetszik nekik. Ezért, ha a klasszikus zenét részesíti előnyben, a futó lejátszási listának tartalmaznia kell ezt a fajta zenét, hogy motiválja Önt.

Inspiráló képesség: Van néhány dal, ami csak repülésre késztet. Elsősorban azokról az emlékekről szól, amelyeket a zene ébreszt fel benned.

Hogyan készítsünk lejátszási listát a futtatáshoz?

Ha nem szeretné, hogy csak a kedvenc alkatrészei legyenek a fejhallgatóban, számos alkalmazás és eszköz segít kiválasztani a futáshoz legmegfelelőbb alkatrészeket.

Alkalmazás JogTunes, elérhető iphone és Android, ütemük szerint csoportosított darabokat javasol. Különleges lejátszási listák is vannak a Deezer, a Soundcloud és a YouTube futtatásához.